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Testo: <blockquote data-quote="frullo81" data-source="post: 5127836" data-attributes="member: 24867">Non sono un preparatore e quindi prendi i miei suggerimenti con cautela,ma il lunedì metterei un paio d'ore di fondo lento agile o 1 ora sul rullo o spinbike sempre allo stesso ritmo,per il resto toglierei il medio e farei 2 serie di 5/7 minuti al veloce(soglia) piuttosto,sfr a 60 rpm e sopra il medio,quasi veloce,poi se puoi 1-2 sedute in palestra.Tipo:Lunedi -1h rullo flamartedì -palestramercoledì -2x5/7min a fv intervallati come riscaldamento recupero e defaticamento da 15 flagiovedì -riposovenerdì -sfrsabato -palestra(senza caricare troppo) o 1h fla sul rullodomenica -giro di 3 ore</blockquote>