Io tengo una cadenza di 90 rpm ,il rapporto naturalmente varia all'aumentare della potenza!
anke io a breve dovrei fare il test conconi io però utilizzerò il mio rullo tacx flow ergotrainer che indica la potenza e il mio edge305 così avro sul suo software le ferquenze cardiache...
mi rimangono solo due dubbi: quante pedalate devo fare meglio 80 85 90???
e che rapporto mi conviene utilizzare(considerate che monto una compact 50-34)
Domanda ke mi è balenata prima in testa.. credo sia stupiod ama preferisco porla.. ma la soglia aerobica che ho col ciclismo è la stessa che ho con la cors ao con il nuoto???
Domanda ke mi è balenata prima in testa.. credo sia stupiod ama preferisco porla.. ma la soglia aerobica che ho col ciclismo è la stessa che ho con la cors ao con il nuoto???
Riesumo questo post per riportare la mia esperienza e sapere se ho fatto bene.
Sui rulli:
dopo un riscalmaneto di 15 minuti,
ho iniziato il test con rapporto 52/14, a 30 km/h incrementando di 1 km/h ogni 60 sec. poi arrivato a metà test mi sono accorto di essere troppo agile (110 rpm) ed ho scalato il rapporto mettendo il 52/12 arrivando alla soglia anaerobica al 22° step (22 minuti).
ho sbagliato?
forse dovevo partire direttamente col 52x12 e mantenerlo dall'inizio del fino alla fine?
riprendo su questo argomento perché volevo provare il test sui rulli. Ho letto tutto e di più.... mi dite se farò correttamente?
mi riscaldo una decina di minuti in agilità 90 rpm tipo...
inizio il test a 20 km/h ed ogni minuto aumento di 2 km/h.
Il dubbio è.... il mio rullo ha cinque gradi di resistenza quindi lo lascerei sempre alla stessa intensità iniziale. Cosa faccio quindi? aumento di agilità o mantengo sempre gli stessi rpm aumentando il rapporto della bici?
Grazie mille.
ciao. io ho incrementato la velocità partendo cmq da un rapporto lungo (53x12-13) ed il freno impostato ad un intensità tale che mi consentisse di arrivare alla soglia anaerobica in circa 20 min. alla fine si variano solo gli rpm in modo tale da aumentare la velocità di 2km/h/min.
ciao
Io incrementerei di 2 km/h ogni minuto (senza interessarmi dei metri percorsi) e variare il rapporto tenendo i 90 rpm costanti. Valuta prima se ti sono sufficienti i 5 km di piano se no ti arrabbi!
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