TEST CONCONI GIUSTO COSI?

[Massimomax]

Partenza ad una tot velocità,incremento della velocità di 1 km/h ogni 400 metri registrazione di velocità e frequenza cardiaca,ma il rapporto rimane sempre lo stesso?Se si che rapporto bisogna utilizzare? 53x 15 ?Grazie anticipate per le risposte. :-)

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[ernia]

io lo facevo così su un rullo e usavo un rapporto che mi garantisse di essere in soglia intorno alle 105-110 rpm, penso che dipenda dalle tue gambe e non ci sia uno standard fisso, e poi facevo il grafico con le pulsazioni e il quadrato della velocità, però all'epoca non esistevano i rulli coi watt, forse riusciresti ad avere risultati migliori perchè potresti mantenere fissa la frequenza rpm, perchè se non sbaglio la soglia varia anche con la frequenza di pedalata (+ rpm soglia + alta)...

 

[lollo]

aumenta i watt...tu che puoi. Fai incrementi di 20 watt o anche qualcosa di meno.

Ciao

 

[Massimomax]

aumenta i watt...tu che puoi. Fai incrementi di 20 watt o anche qualcosa di meno.

Ciao

Col fortius Lollo,spiegami un po come e cosa fare.

 

[Volatino]

lollo io ho fatto con il flow incrementi di 10 watt ogni circa 30 sec, o comunque quando mi sembrava la frequenza si fosse stabilizzata. Il sistema mi è parso molto più affidabile rispetto alla velocità, se non altro per il fatto di poter (quasi) non cambiare rapporto....confermi?

 

[ernia]

se hai il fortius allora non c'è dubbio, col software catalyst imposti un allenamento watt-distanza con un bel riscaldamento iniziale e poi incrementi di 20 watt ogni 500 metri, poi pensi solo a pedalare alla frequenza alla quale pedali di solito (tipo 90 rpm). quando stai per morire per mentenere sempre la stessa frequenza di pedalata oppure non riesci proprio più a mantenerla è presumibile che tu sia sopra soglia. fermati, salva l'allenamento e fai il grafico pulsazioni-watt

 

[Massimomax]

se hai il fortius allora non c'è dubbio, col software catalyst imposti un allenamento watt-distanza con un bel riscaldamento iniziale e poi incrementi di 20 watt ogni 500 metri, poi pensi solo a pedalare alla frequenza alla quale pedali di solito (tipo 90 rpm). quando stai per morire per mentenere sempre la stessa frequenza di pedalata oppure non riesci proprio più a mantenerla è presumibile che tu sia sopra soglia. fermati, salva l'allenamento e fai il grafico pulsazioni-watt

Ma con che rapporto pedali,sempre lo stesso?Un 53x17 puo' andare bene o è meglio 53x17?

 

[lollo]

se hai il fortius allora non c'è dubbio, col software catalyst imposti un allenamento watt-distanza con un bel riscaldamento iniziale e poi incrementi di 20 watt ogni 500 metri, poi pensi solo a pedalare alla frequenza alla quale pedali di solito (tipo 90 rpm). quando stai per morire per mentenere sempre la stessa frequenza di pedalata oppure non riesci proprio più a mantenerla è presumibile che tu sia sopra soglia. fermati, salva l'allenamento e fai il grafico pulsazioni-watt

Ma con che rapporto pedali,sempre lo stesso?Un 53x17 puo' andare bene o è meglio 53x17?

Vai con il rapporto che ti riesce meglio... puoi cambiare durante l'esercizio.

Io ho fatto cosi'..20 watt ogni 500 metri e ho usato il 39. stando sempre sulle 80 rpm.

 

[ernia]

secondo me puoi usare il rapporto che ti pare, tanto ci pensa il rullo a regolare la forza frenante per mantenere i watt
così a orecchio se usi un rapporto col quale la ruota gira poco verso la fine rischi che ti slitti il copertoncino sul cilindro che ruota (tipo se lo fai col 39x26 il rullo ti deve dare l'izoard per andare in soglia coi watt).
purtroppo io non l'ho ancora fatto perchè mi sono ammalato ma penso che se lo facessi ora userei un 53x18 a 90 rpm.
comunque tanto pioverà ancora prima della primavera, hai tempo per fare delle prove...

 

[Massimomax]

Ok grazie ad entrambi :-)

 

[Massimomax]

Partenza ad una tot velocità,incremento della velocità di 1 km/h ogni 400 metri registrazione di velocità e frequenza cardiaca,ma il rapporto rimane sempre lo stesso?Se si che rapporto bisogna utilizzare? 53x 15 ?Grazie anticipate per le risposte. :-)

 

[ernia]

io lo facevo così su un rullo e usavo un rapporto che mi garantisse di essere in soglia intorno alle 105-110 rpm, penso che dipenda dalle tue gambe e non ci sia uno standard fisso, e poi facevo il grafico con le pulsazioni e il quadrato della velocità, però all'epoca non esistevano i rulli coi watt, forse riusciresti ad avere risultati migliori perchè potresti mantenere fissa la frequenza rpm, perchè se non sbaglio la soglia varia anche con la frequenza di pedalata (+ rpm soglia + alta)...

 

[lollo]

aumenta i watt...tu che puoi. Fai incrementi di 20 watt o anche qualcosa di meno.

Ciao

 

[Massimomax]

aumenta i watt...tu che puoi. Fai incrementi di 20 watt o anche qualcosa di meno.

Ciao

Col fortius Lollo,spiegami un po come e cosa fare.

 

[Volatino]

lollo io ho fatto con il flow incrementi di 10 watt ogni circa 30 sec, o comunque quando mi sembrava la frequenza si fosse stabilizzata. Il sistema mi è parso molto più affidabile rispetto alla velocità, se non altro per il fatto di poter (quasi) non cambiare rapporto....confermi?

 

[ernia]

se hai il fortius allora non c'è dubbio, col software catalyst imposti un allenamento watt-distanza con un bel riscaldamento iniziale e poi incrementi di 20 watt ogni 500 metri, poi pensi solo a pedalare alla frequenza alla quale pedali di solito (tipo 90 rpm). quando stai per morire per mentenere sempre la stessa frequenza di pedalata oppure non riesci proprio più a mantenerla è presumibile che tu sia sopra soglia. fermati, salva l'allenamento e fai il grafico pulsazioni-watt

 

[Massimomax]

se hai il fortius allora non c'è dubbio, col software catalyst imposti un allenamento watt-distanza con un bel riscaldamento iniziale e poi incrementi di 20 watt ogni 500 metri, poi pensi solo a pedalare alla frequenza alla quale pedali di solito (tipo 90 rpm). quando stai per morire per mentenere sempre la stessa frequenza di pedalata oppure non riesci proprio più a mantenerla è presumibile che tu sia sopra soglia. fermati, salva l'allenamento e fai il grafico pulsazioni-watt

Ma con che rapporto pedali,sempre lo stesso?Un 53x17 puo' andare bene o è meglio 53x17?

 

[lollo]

se hai il fortius allora non c'è dubbio, col software catalyst imposti un allenamento watt-distanza con un bel riscaldamento iniziale e poi incrementi di 20 watt ogni 500 metri, poi pensi solo a pedalare alla frequenza alla quale pedali di solito (tipo 90 rpm). quando stai per morire per mentenere sempre la stessa frequenza di pedalata oppure non riesci proprio più a mantenerla è presumibile che tu sia sopra soglia. fermati, salva l'allenamento e fai il grafico pulsazioni-watt

Ma con che rapporto pedali,sempre lo stesso?Un 53x17 puo' andare bene o è meglio 53x17?

Vai con il rapporto che ti riesce meglio... puoi cambiare durante l'esercizio.

Io ho fatto cosi'..20 watt ogni 500 metri e ho usato il 39. stando sempre sulle 80 rpm.

 

[ernia]

secondo me puoi usare il rapporto che ti pare, tanto ci pensa il rullo a regolare la forza frenante per mantenere i watt
così a orecchio se usi un rapporto col quale la ruota gira poco verso la fine rischi che ti slitti il copertoncino sul cilindro che ruota (tipo se lo fai col 39x26 il rullo ti deve dare l'izoard per andare in soglia coi watt).
purtroppo io non l'ho ancora fatto perchè mi sono ammalato ma penso che se lo facessi ora userei un 53x18 a 90 rpm.
comunque tanto pioverà ancora prima della primavera, hai tempo per fare delle prove...

 

[Massimomax]

Ok grazie ad entrambi :-)