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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 997260" data-attributes="member: 7309">Senza rilevatore di potenza il test Conconi è difficile da eseguire, ed a parte questo non so fino a che punto sia realmente utile.In un altro T/R avevo postato questo protocollo che mi sembra più utile e pratico. Provo ad indicare un protocollo per eseguire un test senza PT o altro misuratore di potenza.Il test va eseguito in due parti in giorni diversi.Prima di ogni cosa bisogna trovare il rapporto adatto per andare alla soglia di potenza anaerobica.Warm up x 10' come voleteAl termine mettete il rullo sul medio come resistenza, posizionate la catena sulla guarnitura grande e dietro sul pignone più grande che avete, fate partire il crono e mettetevi esattamente a 90rpm, ogni minuto scalate un pignone e registrate l'HR e mantenete le 90rpm, quando arriverete ad un pignone dove non sarete in grado di mantenere il ritmo di 90rpm, quello è la vostra combinazione di rapporti alla soglia di potenza anaerobica, che non è detto corrisponda alla soglia HR.Quindi con questo semplice test avete scoperto che con un determinato rapporto in un tempo X avete raggiunto la soglia di potenza anaerobica.Prendetevi un giorno di riposo.Quindi eseguite il secondo test.Warm up x 10' come voleteMettete la catena sul rapporto individuato con il primo test, quindi mettetevi a 90rpm e fate partire il crono, quando non sarete più in grado di proseguire su quel ritmo fermate tutto registrate l'HR raggiunto, ed avrete scoperto quanto tempo riuscite a mantenere la potenza di soglia anaerobica. Calcolate quanti secondi siete riusciti a mantenerla, moltiplicate i secondi per 0.60, ed avrete il tempo delle ripetute alla soglia di potenza aerobica.Esempio: il tempo impiegato ad esaurimento con il 53/15 è di 3', che sono pari a 180", quindi moltiplicando per 0.60=108", arrotondate per comodità a 2', quindi potete impostare le ripetute con il 53/15X2' a 90rpm, con intervalli di recupero del doppio del tempo 4', ricordatevi di mettere la resistenza del rullo sempre al medio, o comunque alla resistenza utilizzata per il test.Fate 2gg a settimana di questo allenamento iniziando con una serie di 2-3 ripetizioni, ogni settimana aumentate una ripetizione, la domenica endurance su strada.Ripetete il test durante la settimana di scarico e valutate l'eventuale nuovo rapporto.Chiaramente se nel corso del progradire dell'allenamento volete spostarvi verso una intensità maggiore moltiplicate il tempo del test per 0.70, 0.80 etc etc., in alternativa potete anche mantenere il tempo dell'esercizio scalando il rapporto.Empirico ma semplice ed efficace. Buon divertimentoFatemi sapere come vi trovate.Ciao</blockquote>

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