Salve a tutti, ho 30 anni e vado in bici da 6 / 7 anni costantemente, teoricamente, in funzione all'età dovrei avere una FCmax di 190 bpm; ho comprato da poco la fascia cardio e quindi "mi sono messo a misurare.."
(premetto che a riposo, di mattina, ancora nel letto ho 50 / 52 bpm attualmente, ma anche in genere)
Già alla prima uscita (la scorsa settimana) con la nuova fascia mi sono messo alla prova a livello cardiaco, ho fatto 20 / 30 minuti di riscaldamento e di passo e poi su una salita di 5 km al 6/7 % medio di pend. ho gradualmente incrementato l'andatura raggiungendo 196 bpm tenuti per più secondi (sforzandomi abbastanza ma senza vedere né santi né madonne), per cui ho subito impostato FCmax a 196.
tre giorni fa quindi mi sono messo sui rulli e ho fatto il test per la LTHR (10 min riscaldamento e 30 min al massimo, prendendo la media degli ultimi 20 min= 184 bpm);
sconvolto da questo dato ho voluto rieffettuare il test (peraltro impostato dal ciclocomputer Bryton, quindi non penso di aver sbagliato qualcosa) su strada... sempre 184 bpm
noto che nei primi 10 minuti in cui dovrei spingere a tutta ho qualche difficoltà a salire velocemente con i battiti, ma negli ultimi 20 minuti (soprattutto negli ultimi 10) tengo 184 ma anche 187 190 dove la strada si impenna (chiaramente il tutto faticando parecchio ed impegnandomi).
Può essere che abbia la LTHR così alta a confronto con FCmax?? (93,4 % della FC max).
Magari FC max ce l'ho ancora più alta? (anche se per avere 30 anni mi sembra già così elevata).
Oppure 184 bpm non è la mia soglia, ma semplicemente riesco stare per 20 / 30 minuti fuori soglia?
(dopo averlo fatto ho letto in qualche forum di alcuni che svolgevano il test LTHR sempre seduti, io lo avevo svolto anche sui pedali in alcuni tratti al 9-10 % della salita)
(premetto che a riposo, di mattina, ancora nel letto ho 50 / 52 bpm attualmente, ma anche in genere)
Già alla prima uscita (la scorsa settimana) con la nuova fascia mi sono messo alla prova a livello cardiaco, ho fatto 20 / 30 minuti di riscaldamento e di passo e poi su una salita di 5 km al 6/7 % medio di pend. ho gradualmente incrementato l'andatura raggiungendo 196 bpm tenuti per più secondi (sforzandomi abbastanza ma senza vedere né santi né madonne), per cui ho subito impostato FCmax a 196.
tre giorni fa quindi mi sono messo sui rulli e ho fatto il test per la LTHR (10 min riscaldamento e 30 min al massimo, prendendo la media degli ultimi 20 min= 184 bpm);
sconvolto da questo dato ho voluto rieffettuare il test (peraltro impostato dal ciclocomputer Bryton, quindi non penso di aver sbagliato qualcosa) su strada... sempre 184 bpm
noto che nei primi 10 minuti in cui dovrei spingere a tutta ho qualche difficoltà a salire velocemente con i battiti, ma negli ultimi 20 minuti (soprattutto negli ultimi 10) tengo 184 ma anche 187 190 dove la strada si impenna (chiaramente il tutto faticando parecchio ed impegnandomi).
Può essere che abbia la LTHR così alta a confronto con FCmax?? (93,4 % della FC max).
Magari FC max ce l'ho ancora più alta? (anche se per avere 30 anni mi sembra già così elevata).
Oppure 184 bpm non è la mia soglia, ma semplicemente riesco stare per 20 / 30 minuti fuori soglia?
(dopo averlo fatto ho letto in qualche forum di alcuni che svolgevano il test LTHR sempre seduti, io lo avevo svolto anche sui pedali in alcuni tratti al 9-10 % della salita)
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