Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Lion73" data-source="post: 4513491" data-attributes="member: 44098">Questa settimana ho cominciati il periodo Base 1.La suddivisione degli allenamenti per la prima settimana è la seguente:Lunedi: 1h di pesi (petto,dorso,braccia,addome)Martedi: 1h Spin bike E2 (lavoro in zona 2 con un paio di salite leggere da 10)Mercoledi: 1h30 Spin bike E2-S1-S2 (lavoro in zona 2, S2= 2Serie X 4R in progressione 1 PRG 2Recupero RPM 70 &#8594; 120 ; S1= Lavoro con gamba singola 4R 2 per gamba a seguire)Giovedi: 1h30 con 1h di pesi (gambe,spalle,addome), 30 Spin bike in agilità zona 2 RPM 95 -110Venerdi: RiposoSabato: 3h di bici E2 (lavoro in zona 2 con un paio di salite leggere + 5R in progressione 1 PRG 2Recupero RPM 70 &#8594; 120)Domenica: 2h bici E1-E2 (Lavoro in zona 1-2 su percorso pianeggiante in agilità)Naturalmente accetto volentieri pareri e consigli.Se qualcuno di voi vuole postare il proprio piano di allenamento sarebbe utile per confrontarci.</blockquote>

Alto Basso