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Testo: <blockquote data-quote="gx2" data-source="post: 4684558" data-attributes="member: 12152">provoa a rispondertisecondo me le "classiche" pfr così come le sft friel non sa manco cosa siano <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />. Gli esercizi di muscolar endurance sviluppano la resistenza al medio ed alla soglia, ovvero la capacità di tenere queste intensità per sempre più minuti. Le rpm devono essere quelle adatte alle alte intensità, quindi alte (nei propri limiti, non forzatamente), quelle che si userebbero in gara.Non so dove sia scritto, ma il totale si calcola sempre delle fasi "on" delle ripetuteBeh? è ottimo! 15km di riscaldamento/raffreddamento è l'ideale. Nel libro dice di non allenare più di una qualità a seduta, tuttavia in uno degli esempi si contraddice, ma è il caso di studio dell'atleta dilettante, per cui la risposta è "si, potresti farlo", ma dipende dal tuo livello e da quanto digerisci certi carichi senza che influenziono la qualità dei giorni successivi. Nel tuo caso in 15km secondo me non avresti il tempo per riscaldarti, fare qualità, recuperare e poi fare esercizi in salita. Il caso di studio che citavo prima proponeva di allenare se non erro muscolar endurance ed anaerobic in una seduta di 3-4 ore infrasettimanale (per dirti la capacità dell'atleta inquestione)</blockquote>

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