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Testo: <blockquote data-quote="fabrylama" data-source="post: 5692775" data-attributes="member: 43035"><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Comunque mi lasci un po' perplesso. Se sono noti... come mai non li si segue? Non è che ci sia bisogno di una osservanza maniacale o di conoscenze specialistiche, basta sapere che devi introdurre proteine da origine varia in un periodo relativamente breve, tipo un paio di giorni. Mediamente mischi un po' tutte le fonti, alternando gli alimenti all'interno della stessa tipologia, e te la cavi.. non è che fai body building.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />Discorso diverso se uno fa allenamenti molto intensi, se si raggiungono le 15/20h a settimana il fabbisogno di proteine aumenta dall' 1-1.2g/kg verso i 1.5g/kg.. e a quel punto diventa difficile assumerle col cibo e bisogna integrare. E a quel punto mi sa che ti serve informarti per bene su che tipo di integratori esistono per vegani... magari a questo punto il libro potrebbe essere interessante (ammesso che parli di questi dettagli)</blockquote>

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