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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7724799" data-attributes="member: 12902">Trattare la carenza di ferro non anemica e l'anemia solo attraverso la dieta può essere lento e inefficace per alcune persone. Non tutti gli atleti vogliono aspettare diversi mesi per sentirsi più energici. Per questo motivo, l'integrazione di ferro può essere una buona strategia.Gli integratori di ferro in pillole e liquidi contengono diverse forme di ferro, tra cui solfato ferroso, citrato ferrico, gluconato ferroso e solfato ferrico. Un protocollo di integrazione raccomandato prevede l'utilizzo di solfato ferroso a lento rilascio a una dose di circa 100 mg al giorno, assunto con vitamina C, come il succo d'arancia, per migliorarne l'assorbimento.Potrebbero essere necessarie 8-12 settimane di integrazione orale costante per ottenere miglioramenti significativi nei livelli di ferro e nelle prestazioni. Assumere troppo ferro se i livelli non sono bassi può essere pericoloso per la salute, quindi non si dovrebbe iniziare l'integrazione a casaccio, basandosi solo sul fatto che il ferro può essere un nutriente problematico per gli atleti.A differenza dell'integrazione, è difficile che si verifichi un sovraccarico di ferro con la sola dieta, a meno che non si abbia una predisposizione genetica ad assorbirne troppo, una condizione chiamata emocromatosi ereditaria.Alcune persone possono manifestare problemi gastrointestinali con l'integrazione, tra cui diarrea, stitichezza e nausea. L'assunzione di integratori di ferro a stomaco vuoto può aumentarne l'assorbimento, ma anche aggravare gli effetti collaterali. Dovrai fare qualche tentativo per capire quale sia la soluzione migliore per te. Dovresti evitare di assumere ferro con latte, integratori di calcio, antiacidi, caffeina o alimenti ricchi di fibre, perché questi possono rendere gli integratori di ferro meno efficaci. È inoltre consigliabile assumere integratori prima degli allenamenti o subito dopo un'attività fisica ad alta intensità per migliorarne l'assorbimento.Infine, esiste la possibilità di utilizzare la terapia parenterale del ferro (infusioni o iniezioni di ferro) che è efficace nell'aumentare i livelli di ferritina poiché aggira i limiti dell'assorbimento intestinale e, bypassando l'intestino, si evitano i disturbi gastrointestinali causati dagli integratori orali. Ma è anche molto più complicato e probabilmente dovrebbe essere preso in considerazione solo se la dieta e l'integrazione regolare non hanno funzionato.Dovresti eseguire infusioni o iniezioni di ferro solo dopo aver consultato un medico e sotto la sua attenta supervisione. Gli atleti che ricevono un'iniezione di ferro per via endovenosa dovrebbero sottoporsi a un test dei livelli di ferro un mese dopo l'iniezione per determinare l'aumento delle loro riserve, e poi ripetere l'esame sei mesi dopo l'iniezione per verificare la velocità con cui i livelli diminuiscono.3. Vitamina B12Sebbene poche persone ci pensino molto, la vitamina B12 svolge un ruolo essenziale nella crescita e nello sviluppo dei tessuti del sistema nervoso e delle cellule del sangue: è necessaria per lo sviluppo e la maturazione dei globuli rossi.Una carenza di vitamina B12 può causare sintomi legati all'incapacità dell'organismo di mantenere il passo con il mantenimento e la conservazione dei tessuti nervosi, nonché con la produzione di nuovi globuli rossi. È noto che la carenza di vitamina B12 può portare ad anemia megaloblastica, che si verifica quando una carenza di vitamina B12 (o folato) induce l'organismo a produrre globuli rossi di dimensioni anormali che non funzionano correttamente.IL MIO COMPLESSO B + VIT C: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-b-c-boost-240cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="https://www.wnc2.biz/images/cache/87dfc1ba8b25325548af1bfa2ee4c784.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Come abbiamo imparato con il ferro, i globuli rossi sono fondamentali per fornire ai muscoli l'ossigeno di cui hanno bisogno per generare l'energia necessaria per macinare chilometri. Non sorprende quindi che i sintomi comuni della carenza di vitamina B12 includano sensazione di affaticamento e debolezza. Chi ha carenze di vitamina B12 può avvertire intorpidimento e/o formicolio agli arti. Altri sintomi di carenza includono sbalzi d'umore, annebbiamento mentale, insonnia, irritabilità, perdita di appetito, battito cardiaco irregolare e vuoti di memoria, nessuno dei quali è utile per mantenere un buon rendimento.È importante sapere che la vitamina B12 aiuta anche a scomporre l'omocisteina, un amminoacido che, se presente in quantità sufficientemente elevate, può danneggiare il cuore e aumentare il rischio di malattie cardiache e demenza.Perché potresti essere carenteLa B12 è nota come vitamina idrosolubile, il che significa che non si accumula nell'organismo come le vitamine liposolubili come la vitamina K e la vitamina D. Quantità superiori al fabbisogno corporeo vengono eliminate con le urine. Ciò significa che non rimane a lungo nell'organismo e, pertanto, deve essere reintegrata frequentemente. La maggior parte degli atleti di resistenza non è a rischio di carenza di B12, ma non è certo una situazione rara, soprattutto tra le persone che hanno adottato una dieta a base vegetale, ora più comune tra gli atleti.Poiché i prodotti animali sono una fonte predominante di questa vitamina, le persone che seguono una dieta rigorosamente vegana o vegetariana che contiene solo una piccola quantità di latticini e uova e non assumono integratori di B12 corrono un rischio maggiore di scarsi livelli di vitamina B12.Altre persone a rischio di carenza includono coloro che soffrono di patologie che interferiscono con la loro capacità di assorbire la B12 dal tratto gastrointestinale, inclusi gli individui affetti da celiachia (e altre patologie gastrointestinali, come le malattie infiammatorie intestinali). Anche gli atleti anziani sono un bersaglio per bassi livelli di vitamina B12. Questo perché la funzionalità delle cellule gastriche diminuisce naturalmente con l'età, riducendo l'assorbimento della vitamina. Fino al 20% degli anziani potrebbe avere una carenza di vitamina B12.Come ottenere ciò di cui hai bisognoSeguire una dieta variata di alimenti di origine animale è un buon modo per assumere la vitamina B12 di cui hai bisogno per evitare l'affaticamento come triatleta.Seguire una dieta variata di alimenti di origine animale è un buon modo per assumere la vitamina B12 di cui hai bisogno per evitare l'affaticamento come triatleta. (Foto: Getty Images)La maggior parte degli adulti dovrebbe cercare di assumere 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno attraverso la propria dieta. Tuttavia, la dose giornaliera raccomandata di B12 varia in base all'età e allo stato di gravidanza o allattamento.La vitamina B12 si trova quasi esclusivamente in alimenti di origine animale come pesce, carne, pollame, uova e latticini. Quindi, se includi regolarmente prodotti di origine animale nella tua dieta, ci sono buone probabilità che tu stia raggiungendo le quantità di assunzione raccomandate.Poiché le piante non contengono naturalmente vitamina B12, vegetariani e vegani devono prestare particolare attenzione alla loro assunzione. Cereali per la colazione fortificati, bevande alternative senza latticini e lievito alimentare possono essere fonti vegetali di vitamina B12 biodisponibile. (Per sapere se un alimento contiene vitamina B12 aggiunta, consultare l'etichetta nutrizionale.)Qualsiasi atleta che segua una dieta esclusivamente vegetale dovrebbe assumere un integratore di vitamina B12 per prevenire o correggere lievi carenze che potrebbero già svilupparsi. Anche le persone di età superiore ai 60 anni possono prendere in considerazione l'integrazione per compensare la riduzione dei tassi di assorbimento. Questo può valere anche per chi soffre di una malattia autoimmune che attacca la mucosa gastrica o il tratto gastrointestinale (come il morbo di Crohn o la celiachia).Livelli bassi di vitamina B12 vengono in genere rilevati tramite un esame del sangue, che dovresti poter ottenere dal tuo medico o tramite test privati a domicilio per gli atleti.Se ti viene diagnosticata una carenza di vitamina B12, è consigliabile aumentare le tue riserve assumendo un integratore di B12 invece di affidarti esclusivamente a misure dietetiche. Il dosaggio dell'integratore di B12 e la forma più adatta a te dipenderanno da fattori come il tuo specifico livello di carenza. La vitamina B12 è disponibile in multivitaminici, in formulazioni del complesso B e anche come nutriente a sé stante, solitamente in una forma chiamata cianocobalamina.Le quantità negli integratori variano notevolmente, ma sembra che sia possibile assumerne diverse volte di più rispetto alla dose giornaliera raccomandata senza rischi: probabilmente eliminerai semplicemente l'eccesso con l'urina. In alcuni casi, il medico consiglierà un'iniezione di B12 rispetto agli integratori orali per ottenere risultati più rapidi o per aiutare a superare i problemi di assorbimento con l'assunzione orale. Sappi solo che non ci sono solide prove scientifiche a supporto dell'integrazione di vitamina B12 nella popolazione generale che non presenta bassi livelli di vitamina B12. Un'iniezione di vitamina B12 non garantisce l'alleviamento dell'affaticamento che provi a malincuore durante gli allenamenti.</blockquote>

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