ciao Diego,
- Io non uso latte ma yogurt 0,1% di grassi (Muller)
Spero di essere stato di aiuto se hai ancora bisogno di info fammi sapere
- Per il pane noi usiamo farina integrale ai cereali e il pane lo facciamo noi (Farina, sale, olio extra vergine, un pizzichino di sale, 1 cucchiaino di zucchero, lievito)
- In gara paninetti con spalmata di Philadelfia Balance (4% di grassi) e miele, Gel solo prima del via e per eventuali emergenze, Acqua con 30g di maltodex in 500 cc di acqua
- Gli AminoAc servono per riparare velocemente il muscolo, le proteine per fare massa muscolare. Per le proteine in polvere: 5g ogni 10kg di peso corporeo (quindi circa 30g ma dopo aver ingerito i carboidrati mi raccomando altrimenti le proteine vengono utilizzate per produrre energia e i chetoni che si sviluppano ti intossicano il metabolismo)
- Sulla quantità di proteine prova a regolarti sul principio della dieta a zona nel nostro caso il fabbisogno proteico giornaliero può arrivare fino a 2g di proteine x kg di massa magra. Quindi circa 100-120g/die nel mio caso che peso 64kg e ho una massa grassa del 10-11%
- Consiglio: nella dieta inserisci anche acidi grassi (omega3-6) cioè nocciole, mandorle, noci e semi oleosi in generale. Dobbiamo mangiarle tutti i giorni in quantità modeste (5-7 mandorle/die) e pesce grasso: sgombro e salmone
- Utili anche Kiwi e the verde che sono ricchi di antiossidanti naturali e vitamine, anche le banane ricche di potassio e magnesio ma occhio agli zuccheri
- Ultima cosa la dieta a zona non va bene per chi svolge intensa attività aerobica come noi perchè è troppo povera di carboidrati
- Uova: 3 uova sode ma 1 tuorlo solo altrimenti ingerisci troppi grassi. Gli albumi sono la parte proteica e ne puoi mangiare quanti ne vuoi ... più o meno :-)
gerry
auguri Riky!!!!!
Mi associo anche se l'ho già fatto via sms....
Per chi non lo sapesse Riky oggi è di nuovo papà
E' nato Sebastiano....
Auguri e felicitazioni
Auguri al futuro ciclista..........
bravo riky! rinnovo le mie felicitazioni!!!
Mi associo... tra l'altro ne abbiamo parlato ieri in macchina e... puff...
mi associo agli auguri pubblici a Riky ed a tutta la famiglia
Tanti auguri a Ricky per il piccolo Sebastiano!!! :eek:
Ma che bel patatone è?????grazie a tutti amici!! E' stata davvero una giornata intensa di emozioni, e finalmente siamo con il piccolo tra le braccia...faccio che presentarvelo direttamente, eccolo!
grazie a tutti amici!! E' stata davvero una giornata intensa di emozioni, e finalmente siamo con il piccolo tra le braccia...faccio che presentarvelo direttamente, eccolo!
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Ebbene si...mi avete sgamato!!Fauniera Chrono Test Point nuovo tempo!!!!!!!!
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con una vam di oltre 1700!!!!!!!
Tessoro, dopo pranzo ti chiamo, non ti do fastidio.....vero?????finalmente è venerdi!
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va bene se vuoi ti chiamo io dopo pranzo..che nn so a che ora finisco di abbuffarmi tra le 13.30 14Tessoro, dopo pranzo ti chiamo, non ti do fastidio.....vero?????
.....GENITORI e PROFESSORI...
....ABBIATE PIETA' di NOI...
...SE I LIBRI NN ARRIVANO NN E' COLPA NOSTRA....
..... MA DEGLI EDITORI CHE NN CONSEGNANO e DEI DISTRIBUTORI CHE NN DISRTIBUISCONO.....
:impic::impic: :afraid::afraid:
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...Felice, che fai domani???
amauri dimmi una cosa: che dovrei portare dietro? ossia ci vuole lo zaino?che tipo di zaino?grande/piccolo? che ci devo mettere? le scarpe? il ricambio?i jeans? illuminami visto che nn sono mai tornato indietro con un treno...Felice, che fai domani???
Secondo me non piove....
amauri dimmi una cosa: che dovrei portare dietro? ossia ci vuole lo zaino?che tipo di zaino?grande/piccolo? che ci devo mettere? le scarpe? il ricambio?i jeans? illuminami visto che nn sono mai tornato indietro con un treno
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