Lo ricordo prorio com'hai scritto.
I 10 di Off devono essere esattamente 10sec non pedalati!.
A mio avviso aggiungerei di smettere con l'esercizio qualora la potenza della serie n+1 e' inferiore all'80% della serie n (potenza media dei 20sec on).
Lo ricordo prorio com'hai scritto.Ragazzi nel TABATA si fa un'unica serie (20" ON + 10" OFF x 6/7/8 volte in base a quando si muore prima) o si fanno più serie?
Lo ricordo prorio com'hai scritto.
I 10 di Off devono essere esattamente 10sec non pedalati!.
A mio avviso aggiungerei di smettere con l'esercizio qualora la potenza della serie n+1 e' inferiore all'80% della serie n (potenza media dei 20sec on).
Hai ragione, io intendevo quante ripetizioni o serie eseguire.Intendevo se si fa una serie solo o più di una.
io non faccio mai i test ma analizzo solo i dati:
Prendo il valore di ripetibilita' su piu salite (che alla fine e' quello che conta per le GF che faccio io) e nelle uscite lunghe mi gestisco con questo dato cercando di appunto ripeterlo su piu salite
se per esempio come in questo momento mi sento ripetibile con 225 230 avro ftp settata a 255w...che poi mi serve solo per fare le ripetute a z4 piena z5 e V02max...poi una salita a tutta a 255w per 60' non la faro' mai ma ftp un po sovrastimata fa comunque bene per lavorare in z4 e z5 senza essere a spasso.
2x20' ok ma meglio allora analizzare i 20' che si fanno in gara....insomma io vado avanti per questa strada e alzo e abbasso ftp in base appunto all mia sst ripetibile
Hai ragione, io intendevo quante ripetizioni o serie eseguire.
Inteso come 80% max tra un on ed un on.
io ne faccio 2 di serie
protocollo 30 on e 30 off
la prima sono 8 minuti
la seconda la finisco quando non sono piu al 140% ftp
tra le due serie 10' recupero
non so , ma per me 10 on 10 off sono un po pochini, immagino tanto vale fare squat
Chi ha mai parlato di 10" ON?
per me sono pesanti anche 20" on e 10" off, o meglio lho sempre fatto 30 e 30, e mi trovo bene, ma forse sbagliavo ?
Come avete calcolato W?
penso che necessariamente per questo tipi di esercizi ci sia bisogno di un Wattmetro, regolarsi con i Bpm sia inutile, inquanto il cuore non riesce ad esssere cosi veloce nel salire e nel scendere...
Sono in possesso del PM solo che avevo stimato W in 25000, poi eseguendo una serie di sprint massimali sono andato in negativo di parecchio, l'ho messo a 35000 e sotto di nuovo( sempre con una serie da 6 partenze da fermo per 10" rec 1':30" poi 5' di def. E altri 7 volate da 10" da 25km/h rec. 50"). Adesso sono a 40000 ed eseguendo lo stesso esercizio mi avvicino al limite ma non lo supero. É giusto quello che ho fatto o c'è un sistema specifico? Grazie
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