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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2756701" data-attributes="member: 7309">@BraccioPrimo allenamento settimanale specifico per la forza resistente, + una serie sul quadrante 2 alto per il picco di forza.10' warm up liv.1 70-80 rpm[(30" a 210 watts 55 rpm + 30" a 240 watts 60 rpm) X 33' rec. a liv.1 70-80 rpm] X 82' rec. liv.1 70-80 rpm10-12" massimo sforzo con il rapporto più lungo che hai partendo da basse rpm + 3' rec. liv.1 70-80 rpm X 5 (devi fare il picco di forza)5' cool down liv. 1 70-80 rpm  Secondo allenamento sul quadrante 2 puoi fare il climbing facendo attenzione alle fasi di recupero sempre a 70-80 rpm e liv.1Regola i livelli di sforzo su FTP=240 Terzo allenamento sul quadrante 4Ripeti lo schema di martedì impostando però le rpm delle fasi di sforzo a 90-95rpm, l'esercizio per il picco di forza rimane invariato, l'unica differenza è che nei primi 2 allenamenti della settimana devi alzare la ruota anteriore della bici. Tutti gli allenamenti li puoi fare sia su rullo che su strada, se su strada il secondo allenamento può essere una uscita lunga sulle 3h tipo quella del sabato al posto del climbing, in questo caso le salite del percorso le devi fare quelle lunghe a liv.3-4 e quelle più brevi anche a liv.5 sempre >70rpm ma eventualmente anche a 80-85rpm, in discesa ed in pianura devi recuperare, in questo tipo di uscite dove il lavoro deve essere fatto sulla salita le fasi di pianura devi abituarti a farle a liv.2 con 80-85rpm.</blockquote>

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