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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2772835" data-attributes="member: 7309">@BraccioPrimo allenamento settimanale specifico per la forza resistente, + una serie sul quadrante 2 alto per il picco di forza.10' warm up liv.1 70-80 rpm10-12" massimo sforzo con il rapporto più lungo che hai partendo da basse rpm + 3' rec. liv.1 70-80 rpm X 5 (devi fare il picco di forza)2' rec. liv.1 70-80 rpm[(30" a 210 watts 55 rpm + 30" a 240 watts 60 rpm) X 33' rec. a liv.1 70-80 rpm] X 95' cool down liv. 1 70-80 rpm  Secondo allenamento sul quadrante 2 10' warm-up liv.1 + 5' 55rpm (30" liv.3+30" liv.4) + 5' liv.1 + 5' 65 rpm (come prima) + 5' liv.1 + 10' liv.4 75-85rpm + 5' liv.1 + (1' liv.3 65rpm + 1' liv.4 80rpm X10) + 10' cool down liv.1 - questo allenamento è il climbing 1  Terzo allenamento sul quadrante 4Ripeti lo schema di martedì impostando però le rpm delle fasi di sforzo a 95rpm, l'esercizio per il picco di forza rimane invariato, l'unica differenza è che nei primi 2 allenamenti della settimana devi alzare la ruota anteriore della bici.</blockquote>

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