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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2791370" data-attributes="member: 7309">Il 20-30-40 l'ho descritto parecchie volte, è un interval training focalizzato sulla potenza anaerobica, a seconda dell'intensità dei recuperi al minuto restituisce una potenza normalizzata più o meno elevata.Una serie è composta da 3 miniserie, quindi sono 9', ma nulla vieta eventualmente di allungare la serie.Di solito io faccio 3 serie X5, nella fase ON sono mediamente >400watts, i 9' mi vengono fuori a potenza normalizzata di VO2Max bassa, recuperando a liv.1, se il recupero viene fatto a liv.2 più o meno si va a potenza normalizzata di VO2Max piena.L'altro esercizio è un interval training focalizzato sullo sweet spot, è già descritto, dura 20'.Non bisogna confondere le ripetute con l'interval training, sono 2 cose diverse.</blockquote>