Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Training with a power meter: un'ipotesi pratica di training
Testo
<blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2968518" data-attributes="member: 7309"><p>L'ipotesi pratica prosegue con la descrizione del mio schema di training.</p><p>Il training è focalizzato sul time trial.</p><p>Obiettivo:vincere il campionato regionale Endas e forse pertecipare al campionato italiano di Roncello a metà luglio.</p><p> </p><p>Il mese di Maggio è stato dedicato ad aumentare i livelli di forza per poter spingere poi rapporti più lunghi durante la crono a più alte rpm, obiettivo andare verso le 105rpm per almeno 10km.</p><p> </p><p>Training di maggio</p><p>Lunedì riposo</p><p>Martedì </p><p>30" a VO2max + 30" recupero X30 X2 serie in salita 7.2km al 5%, 2^ sett 1'+1' X15, 3^ sett 2'+2' X7</p><p>Mercoledì</p><p>3 salite allungando progressivamente il rapporto, 2^ sett 4 salite, 3^ sett 5 salite tutto intorno a 260-270w medi</p><p>Giovedì</p><p>Allenamento con bici crono</p><p>Prima sett 1000mt X5, seconda sett 2000mt X4, terza sett 3000mt X3</p><p>Intorno ai 300w</p><p>Venerdì</p><p>Riposo o recovery ride 1h</p><p>Sabato</p><p>Crono scalata stessa salita a 290-300w</p><p>Domenica</p><p>Crono coppia con bici strada </p><p>30" in testa intorno ai 300w e 30" in scia X 2h.30' su terreno legg vallonato media complessiva intorno ai 32 km/h </p><p> </p><p>Dopo ho fatto circa 10gg di recupero eseguendo cmq alcuni test cronometrati sui 4.5km miglior tempo 6'.25" a 42 km/h</p><p>Durante questi test è risultato che a parità di sforzo con la lenticolare guadagno circa 14" rispetto alla 808 posteriore su 4.5km.</p><p>Alla fine di questo periodo ho fatto la prima gara crono stagionale su percorso da 8.650km, vallonato ed in legg ascesa</p><p>Tempo totale 12'.35" a 41.3km/h con legg. vento laterale</p><p>Piazzamento 11° assoluto a 44" dal primo che l'anno scorso mi dava 8-9" a km, ho corso in assoluto controllo a circa 270w di normalizzata senza raggiungere frequenze cardiache troppo elevate a 99rpm medie, sprintando negli ultimi 500mt fatti a 320w medi, durante la crono ho fatto 5 picchi di potenza in corrispondenza dei cambiamenti di pendenza.</p><p>Ho fatto 2° di categoria (il primo assoluto era della mia categoria M5), ma battendo 2 che camminano abbastanza e che mi avevano preceduto l'anno scorso.</p><p>La crono è stata corsa di venerdì.</p><p>Sabato ho fatto altri test usando la bici con l'assistente e non sono riuscito a battere i tempi fatti con la bici da crono.</p><p>Domenica gara in circuito da 22km X4 tiratissima con 600mt dislv (150 a giro).</p><p>1° giro a 40.5km/h, 2° giro 41.4km/h, 3° giro quasi 42 km/h poi ho mollato credo per calo energetico, si è spenta la luce all'improvviso.</p><p>Ma si andava veramente forte, quelli di testa nel quarto giro si sono seduti tutti, ha vinto un ragazzo che ha remato con me in coda al gruppo per 3 giri, a metà del quarto ha allungato ed ha vinto per distacco.</p><p> </p><p>Da questa settimana allenamento specifico di 3 sett con bici crono.</p><p> </p><p>Martedì</p><p>1' a 330w + 1' rec X 1h, 2^ sett. 2'+2', 3^ sett 3'+3'</p><p>Mercoledì</p><p>30' time trial a 240w a circa 40 km/h di media, 2^ sett 40', 3^ sett 50'</p><p>Giovedì</p><p>5km a 280-300w 100-105rpm X2, 2^ sett. 6km, 3^ sett 7km</p><p>Venerdì riposo o recovery ride</p><p>Sabato</p><p>Time trial sul percorso della crono</p><p>Domenica</p><p>2h a liv.2-3</p><p> </p><p>Poi 10gg circa di recovery facendo solo prove cronometrate.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclotrainer, post: 2968518, member: 7309"] L'ipotesi pratica prosegue con la descrizione del mio schema di training. Il training è focalizzato sul time trial. Obiettivo:vincere il campionato regionale Endas e forse pertecipare al campionato italiano di Roncello a metà luglio. Il mese di Maggio è stato dedicato ad aumentare i livelli di forza per poter spingere poi rapporti più lunghi durante la crono a più alte rpm, obiettivo andare verso le 105rpm per almeno 10km. Training di maggio Lunedì riposo Martedì 30" a VO2max + 30" recupero X30 X2 serie in salita 7.2km al 5%, 2^ sett 1'+1' X15, 3^ sett 2'+2' X7 Mercoledì 3 salite allungando progressivamente il rapporto, 2^ sett 4 salite, 3^ sett 5 salite tutto intorno a 260-270w medi Giovedì Allenamento con bici crono Prima sett 1000mt X5, seconda sett 2000mt X4, terza sett 3000mt X3 Intorno ai 300w Venerdì Riposo o recovery ride 1h Sabato Crono scalata stessa salita a 290-300w Domenica Crono coppia con bici strada 30" in testa intorno ai 300w e 30" in scia X 2h.30' su terreno legg vallonato media complessiva intorno ai 32 km/h Dopo ho fatto circa 10gg di recupero eseguendo cmq alcuni test cronometrati sui 4.5km miglior tempo 6'.25" a 42 km/h Durante questi test è risultato che a parità di sforzo con la lenticolare guadagno circa 14" rispetto alla 808 posteriore su 4.5km. Alla fine di questo periodo ho fatto la prima gara crono stagionale su percorso da 8.650km, vallonato ed in legg ascesa Tempo totale 12'.35" a 41.3km/h con legg. vento laterale Piazzamento 11° assoluto a 44" dal primo che l'anno scorso mi dava 8-9" a km, ho corso in assoluto controllo a circa 270w di normalizzata senza raggiungere frequenze cardiache troppo elevate a 99rpm medie, sprintando negli ultimi 500mt fatti a 320w medi, durante la crono ho fatto 5 picchi di potenza in corrispondenza dei cambiamenti di pendenza. Ho fatto 2° di categoria (il primo assoluto era della mia categoria M5), ma battendo 2 che camminano abbastanza e che mi avevano preceduto l'anno scorso. La crono è stata corsa di venerdì. Sabato ho fatto altri test usando la bici con l'assistente e non sono riuscito a battere i tempi fatti con la bici da crono. Domenica gara in circuito da 22km X4 tiratissima con 600mt dislv (150 a giro). 1° giro a 40.5km/h, 2° giro 41.4km/h, 3° giro quasi 42 km/h poi ho mollato credo per calo energetico, si è spenta la luce all'improvviso. Ma si andava veramente forte, quelli di testa nel quarto giro si sono seduti tutti, ha vinto un ragazzo che ha remato con me in coda al gruppo per 3 giri, a metà del quarto ha allungato ed ha vinto per distacco. Da questa settimana allenamento specifico di 3 sett con bici crono. Martedì 1' a 330w + 1' rec X 1h, 2^ sett. 2'+2', 3^ sett 3'+3' Mercoledì 30' time trial a 240w a circa 40 km/h di media, 2^ sett 40', 3^ sett 50' Giovedì 5km a 280-300w 100-105rpm X2, 2^ sett. 6km, 3^ sett 7km Venerdì riposo o recovery ride Sabato Time trial sul percorso della crono Domenica 2h a liv.2-3 Poi 10gg circa di recovery facendo solo prove cronometrate. [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Training with a power meter: un'ipotesi pratica di training
Alto
Basso
