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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2969557" data-attributes="member: 7309">Nella crono coppia facciamo 5' minuti di pausa ogni 30', la potenza indicata è solo target, in realtà la potenza viene decisa dalla resistenza della strada, ad esempio nei tratti in salita si va un pò più su dei 300w, mentre in discesa meno.La media durante le fasi di lavoro è sui 34-35km/h.Con la bici da crono la media la fa la strada e la tecnica, nello specifico il percorso è sul mare con 10km ad andare e 10km a tornare, in genere il vento è laterale legg. favorevole ad andare e laterale legg. sfavorevole a tornare. Ad andare in alcuni tratti si fanno anche i 52/53 km/h.I 10gg di recupero non faccio lavori particolari ma si va cmq ad alta intensità, nello specifico farò prove cronometrate sul percorso di gara, complessivamente circa il 50-60% del carico.Da alcuni test ho visto che sui 5km sarei più o meno sulle medie di quello che ha vinto nel 2009, io avevo fatto 44.1Km/h.Oggi ho fatto un 5km ad oltre 47km/h più o meno in analoghe condizioni, il miglioramento è confermato dal confronto dei dati.</blockquote>

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