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Testo: <blockquote data-quote="UppeR" data-source="post: 5383798" data-attributes="member: 7855">Io sono un "novello" :) Ho iniziato con la bdc a maggio 2014 (prima andavo in mtb), ma solo da dicembre ho iniziato a darci dentro con allenamenti specifici.Ora, un po' di gamba l'ho messa su e gli obbiettivi 2015 direi di averli centrati in pieno! Invece, come obbiettivo per il 2016, c'è la partecipazione ad almeno 3 mediofondo nel periodo che va da marzo a giugno (e qualcosa forse a settembre).In questo periodo sto sentendo la necessità fisiologica di staccare un attimo, anche se ho un po' paura di mollare del tutto perchè non so come reagirò a novembre, quando inizierò la preparazione.Da inizio ottobre mi sto limitando a qualche sgambata in agilità senza forzare troppo ed al lavoro in palestra per tonificare la parte superiore del corpo, quindi il "core", braccia, spalle etc etc...Solitamente inizio le sessioni indoor con 20/30 minuti di stretch, 20 minuti di spin come riscaldamento, per poi passare ai piegamenti su tavola proprioricettiva, affondi e squat per le gambe. Per la parte superiore, vado di pesi ed esercizi a corpo libero. Concludo (se ho ancora forza) con lo stretch. Come detto, vorrei fare due settimane di stacco totale a fine ottobre, ma ho un po' paura. Voi che consiglio mi date? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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