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Testo: <blockquote data-quote="frenci65" data-source="post: 4969410" data-attributes="member: 42610">Ciao, io è da circa 4 settimane che sto facendo del fondo, e insieme a questi allenamenti ho messo 2 giorni a settimana di potenziamento in palestra, faccio 5*15/20 di squat libero con 40/50kg, e altri di polpacci, con 20 minuti di cyclette finali per trasformare.Appena finisco il fondo, pensavo di iniziare le tabelle di allenamento sulla gazzetta dello sport(visto che non lavoro e non ho i soldi per una scheda personale), tenendo sempre un giorno a settimana dove faccio palestra, per poi diminuire con l'arrivo della primavera a una volta ogni 2 sett. o mese.Ho letto che poi  il lavoro di potenziamento in palestra va trasformato, volevo chiedere se  si fà solo andando agili, o ci sono degli esercizi per il caso e eventualmente quali?<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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