TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[castatop]

Ieri "classico" nuoto del venerdi:

200risc
800m esercizi di tecnica, gambe, pull
3x100 palette rec.15"
4x50 stile rec.10"
2x100 stile rec.10"
300m misti di scarico

Tot. 2000m

Questa mattina visto il meteo e lo stato delle strade 1h30' di rulli (42,6km).

Prodotti bici scontati

 

[maurob2r]

Un mio caro amico, con parecchia esperienza nel mondo del running, mi ha insegnato questa semplice regola: riposa tanti giorni quanti sono stati i giorni con la febbre.
Se hai avuto 2gg di febbre passane due da sfebbrato a riposo e allenati il quinto giorno...

Detto ciò tra le due direi rulli se non altro perchè non si prende freddo/umidità!

Eheh ma cosi dovrei star fermo altri 5gg!!!

 

[gepp1]

Oggi nuoto

400 risc @1,45
2x200 tecnica
600 piramidali così composti (100@1,45-1,40-1,35-1,35-1,40-1,45)
200 defa
600 piramidali come i primi
500mt defa con pullbuoy

devo dire che questo allenamento con quelle due piramidi mi piace e lo sento sempre meglio.

 

[IlNigno]

Oggi allenamento aerobico in piscina dato gentilmente da istruttore (mi alleno sola)

Cosí composto:
200 m a piacere
200 stile
8x25 stile (1 sciolto, 1 al 70%mAx)recupero 30"

Fase centrale
4x50 m stile andatura moderata recupero 45"
100 gambe stile 100 gambe rana

(Quí ho saltato una pou un 6x50 x il tempo a mia disposizione finito)

Defaticamento

Anche quí saltato 200m gambe misti
Fatto invece 350 sciolti a piacere invece che 200

Tot dovrebbero essere 1350 invece che 1700 M.
Mi rifarò. Ho impiegato 40 min circa.
Devo dedicare più tempo alla piscina.

Brava!Questo è Un Allenamento!Continua a farti seguire e vedrai che i metri aumenteranno.

Oggi sembravo Lazzaro...uno zombie in palestra ma da qualche parte dovevo cominciare...risc.con rotazioni all body in piedi,addominali-lombari a terra,tre macchine aerobiche(45min),stretching.

 

[stambe]

Stamattina vogatore 30' con variazioni 1'veloce e 1' lento,
Oggi pomeriggio 43 km bdc con 1355 m d+, ho ripetuto 4 volte la stessa salita [url]http://connect.garmin.com/modern/#activity/691797815[/URL]

 

[ninconanco]

Oggi 15 km di corsa. Stesso percorso dell'anno scorso, ( manco a farlo apposta) l'ho visto sul quaderno dove registro gli allenamenti.

Migliorato di 3' 12".
E per premiarmi, tornato a casa una bella fetta di torta allo yogurt, quelle precotte, con aggiunta di gocce di cioccolato, uvetta e pera a tocchetti

 

[simonecannelli]

Oggi 15km facili passo 4'42" domani se sto benedetto tempo regge un 90km bike

 

[sovrasterzo85]

dai che domani passo i primi 1000km dell'anno fatti all'80% sui rulli !!!

 

[el pistolero 95]

oggi 1 ora di nuoto...sono entrato nella mia classica fase di fine inverno in cui sono un po' apatico...scarsa voglia di allenarmi e mi pare sempre di essere ad un passo dall'influenza...comunque cerco di tenere duro anche perché so quanto tempo mi ci rivuole dopo per rimettermi in forma...l'obbiettivo fino a metà marzo è quello di conservare la forma per poi ridarci dentro con i primi tepori primaverili(e con la fine delle sessioni d'esame).

 

[Woman-BikeRunsSwimming]

Oggi ho fatto il combinato bici e corsa in palestra (già fatto altre volte, anche questa estate all'aperto) ma stavolta purtroppo tra tutte e due 35', Mi è mancato il tempo .

10' bici 25' corsa .

Quando succede così , mi consolo che almeno mi tengo in forma è uno dei miei primi obiettivi . Meglio di niente..

Cmq con allenamenti giornalieri il mio peso è stabile , senza diventare matta a mangiare il meglio possibile , mentre prima tendevo sempre ad ingrassare , una lotta tra bilancia e sport .

Per il resto vi rispondo presto .
Grazie :-)

 

[Simoc7]

Run

30' di corsa (1') mista a camminata (30").. Ritmo 5:47

Per ricominciare penso sia stata la miglior cosa. Buona domenica a tutti!

 

[Emiliano1982]

10 km corsa più forte del lento,più lento del medio Z2/Z3 3'58" (3'52" pendenza 0%) 153 bpm. (Sperando in un 3'25" sul 10mila)
https://www.strava.com/activities/251887195


20 km bici prova crono solitario per sprint @ medio (completo Z3) 41.1Km/h
(-1% medio) 153 bpm medi(sperando di tenere in Z4 i 39/40 allora di media allo 0% in solitario)
https://www.strava.com/activities/251955693

 

[sovrasterzo85]

10 km corsa più forte del lento,più lento del medio Z2/Z3 3'58" (3'52" pendenza 0%) 153 bpm. (Sperando in un 3'25" sul 10mila)
https://www.strava.com/activities/251887195


20 km bici prova crono solitario per sprint @ medio (completo Z3) 41.1Km/h
(-1% medio) 153 bpm medi(sperando di tenere in Z4 i 39/40 allora di media allo 0% in solitario)
https://www.strava.com/activities/251955693

Complimenti per la media!!!
Per ora sono fermo a 90vasche in piscina... Più tardi un oretta sui rulli per doppiare i primi 1000 dell anno!!

 

[maurob2r]

Dopo 10gg di stop 8km di CL.
Domattina tornerà la sveglia alle 5.00 e via di rulli :-)
Speriamo di essere uscito definitivamente dalla sindrome influenzale

 

[castatop]

10 km corsa più forte del lento,più lento del medio Z2/Z3 3'58" (3'52" pendenza 0%) 153 bpm. (Sperando in un 3'25" sul 10mila)

https://www.strava.com/activities/251887195





20 km bici prova crono solitario per sprint @ medio (completo Z3) 41.1Km/h

(-1% medio) 153 bpm medi(sperando di tenere in Z4 i 39/40 allora di media allo 0% in solitario)

https://www.strava.com/activities/251955693

Complimenti Emiliano, che gran motore!

Per me stamattina primo lungo in preparazione della Milano Marathon:

27,5 @4:33 con il blocco centrale (al netto di risc e def) di 24km @4:26 medio chiuso in progressione (ultimo @4:11)

Soddisfatto perché le energie sembrano pian piano tornare ma stanco di gambe.
Ho due mesi per ritrovare i 15km che al momento mi mancano :)

 

[Emiliano1982]

Complimenti per la media!!!

Complimenti Emiliano, che gran motore!

Grazie,sono molto contento!!E' bello accorgersi che con il tempo grazie all'allenamento riesco a superare i limiti che all'inizio sembrano impossibili da abbattere.

 

[korkiras]

Tornato , 1 settimana fa ricominciato , quasi 10 ore allenamenti questa settimana , e sto bene senza problemi ,
oggi 15 km corsa ,sotto 5 min /km
l unica cosa che deve smettere la pioggia , la bici si fa 70% sui rulli

 

[Simoc7]

Emiliano ma tu ci parti avvantaggiato..

 

[Emiliano1982]

Emiliano ma tu ci parti avvantaggiato..

Verissimo

 

[sovrasterzo85]

Chiuso la domenica è la settimana con 2250mt swim + 30km rulli (1h.01 misto)
Sta sett ci ho dato dentro per bene