TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Fatto fare ieri il lavoretto bici+corsa, 3x(4 km bici in anello di 1 km in zona industriale a 36 km/h circa di media + 5x200 rec. 20") . i blocchi da 200 sono usciti un po' più veloci di quello che gli avevo proposto (38") il primo blocco a 36" di media, poi si è scesi a 35" , l'ultimo dell'ultimo blocco chiuso in 33"6. Oggi solo nuoto , domani si va a tarzo.
 
C

Cerras

Novellino
21 Dicembre 2013
96
1
Torino
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Bici
Specialized Tarmac
Martedì corsa: 3x2000 a 3'45" con 1000 recupero a 4'30" (sarebbero dovuti essere 4, ma dovevo essere presto a lavoro);
Mercoledì nuoto: 3x300 (primo col primo 100 forte, secondo col secondo 100 forte, terzo col terzo 100 forte) + 9x100 divisi in tre blocchi: primo 2x100 aerobici e 1x100 medio; secondo 2x100 aerobici e 1x100 soglia; terzo 2x100 aerobici e 1x100 VO2 max;
Ieri mattina medio di corsa: 10 km a 4'
Oggi non so: se riuscirò a fare pausa pranzo andrò a nuotare, altrimenti riposo forzato.
Domani e domenica mare, e finalmente si nuota in acque libere, anche se piove!
 

jack.ciclista

Passista
29 Agosto 2012
3.931
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Bici
bici

Con cambio scarpe in tranquillità, simulando la zona cambio, o pedalando con le scarpe da running ?

marconovelli ha scritto:
domani si va a tarzo.
Clicca per allargare...

Mi piacerebbe passare per un saluto
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
2.906
124
La Citta' dei Doria
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Bici
ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Stamattina bici;3h con tre salite,nella seconda grande botta d'acqua e annessa discesa a passo d'uomo...freni praticamente inutili...poi tutto ok,arrivato a casa col sole!
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
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S-WORKS

Scusa la mia intromissione ma la mia curiosità e voglia di imparare sono troppo forti.... Che benefici si traggono da allenamenti simili??
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Cannondale slice 2011
week end :
venerdì: 1h ciclomulino in progressione dalla Z2 del riscaldamento alla Z4
sabato: pesi
domenica: dovevan esser 3h Z2 ma il maltempo le ha trasformate in 2h indoor Z2 con le gambe che chiedevano pietà per i pesi di sabato

oggi: nuoto pausa pranzo da decidere
 
M

maurob2r

Cronoman
13 Marzo 2012
778
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Muggiò
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Kuota K-factor Ver. Olimpico
Settimana della gara, ultimo fartlekkino leggero e....ad 1km da casa cado rovinosamente su di un ponticello di legno...botta all'anca e male anche a camminare, sono nero!
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Stamane 5km di corsa a digiuno in 22'
Avevo fame ahahah, ultimi due km malissimo

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IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
2.906
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La Citta' dei Doria
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ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Sono all'Elba in ferie.Corsa 40 min collinare su un misto veramente bello sterrato-asfalto in una pineta dietro l'albergo poi nuoto prima di pranzo 20min.
Questo mini allenamento fatto ieri,oggi si ripete e penso per tutta la settimana...ciao a tutti!Vi leggo eh...
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
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Cannondale slice 2011
oggi istruttore nuoto, un sacco di remate e vabbeh. dopo di me ha i due ragazzi seri e parlavamo del fatto che l altro giorno mentre facevo dei 200 sotto l 1'40/100m di passo la ragazzina di 15 anni teneva quel ritmo nei 50 solo gambe stile (senza tavoletta).
quindi mi ha detto qualche tempo dei 'maschietti' che allena sulle solo gambe al che sono uscito mesto mesto...
 

jack.ciclista

Passista
29 Agosto 2012
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bici

Il nostro coach martedì, dopo che ce ne siamo andati ha fatto 30x100 ripartenza 1.15 !! Gli abbiamo chiesto se nuotava in 1.05 e lui ha risposto "magari, una volta ci riuscivo, adesso arrivo in 1.10 / 1.11..."

Ma invece che demoralizzarmi, io penso positivo, con il mio PB sui 400 in 6.38 (quindi meno di 1.40/100m) !!
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Cannondale slice 2011
quello che mi demoralizza è che posso capire i temponi sullo stile (il ragazzo in corsia tiene il minuto e rotti sulle ripetute 100 dorso) ma sulle gambe cribbio no. dovrebbero esserci un decimo delle cose da sbagliare.
 

desmoricky

Pignone
21 Agosto 2010
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Bici
Bianchi, Cervèlo S5

Senza Pull Boy ho fatto una serie di 50mt con 10" rest fissi a 53/55"...prima andavo molto peggio, un amico che fa i master mi ha completamente cambiato la nuotata, faccio ancora schifo ma ho capito su cosa devo lavorare.

Invece domada, mi sono fatto i 750 a secco l'altro giorno, usando il Pull Boy, e l'ho chiusi in 14 e poco più, però fatti completamente tutti di passo respirazione ogni 3 e arrivando alla fine senza affanno. Ora mi chiedo in una condizione del genere i 1500 in quanto posso aspettarmi di chiuderli? Ovviamente settimana prossima li provo...però tanto per avere un tempo di riferimento...
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
al doppio del tempo ? se eri in andatura tranquilla non vedo perchè non siano repricabili raddoppiando, parliamo di un 1500 non dovrebbe esser un grosso problema tener l andatura.

certo sarebbe meglio far un test, stabilir i ritmi e su quello si può far qualche ragionamento più utile.
 
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