TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[_Roberto_]

Allora, impara a usare termini tecnici, si chima la transizione bici/corsa... Secondo me 2x15+4 può servire più per un Olimpico che per uno sprint e 10' di recupero mi sembrano troppi, io di solito faccio fare 2/3x 400-8-2(o 2.5) con recupero 5' ( il tempo di risistemare il materiale in "zona cambio"). I tuoi prolbemi possono essere causati, come già detto, dal fatto che con il nuoto all'inizio cambia abbastanza il tutto, soprattutto perchè quasi tutti sottovalutano la transizione nuoto/bici che è quella fondamentale per la gara. I ritmi più elevati in gara possono essere un'altra causa dei tui problemi, oppure potresti aver bevuto durante la frazione di nuoto (se poi era in acque salate peggio ancora).

Sinceramente non penso che il problema sia la transizione nuoto/bici, quanto al massimo la stanchezza accumulata a partire dalla frazione nuoto e il ritmo superiore a quello di allenamento.
Per fortuna la transizione nuoto/bici la faccio benino (mi confronto con quelli che escono dal nuoto con me)... per fortuna perché comunque per problemi logistici e di tempo non riuscirei a prepararla!
Comunque non è che abbia grosse pretese: vorrei solo riuscire a fare bene la frazione di corsa per avere un tempo finale rappresentativo delle mie capacità.
Vabbè, a dirla tutta nell'ultimo triathlon ho fatto anche una caduta spettacolare alla fine della frazione di bici... tempo totale circa 1h 13 min, ma senza questi disguiti sarei potuto stare molto vicino a 1h 10 min o forse anche sotto.

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[simonecannelli]

In previsione del Power duathlon di Sirone:

Mattina
75' a 5' con nel finale 10x30" in progressione

Stasera
10' warm up
10x800m fatti in 3'-3'05" ossia passo 3'45-3'50"/1k recupero 1' facile
10' def

Veramente tosto

 

[jack.ciclista]

In previsione del Power duathlon di Sirone:

Mattina
75' a 5' con nel finale 10x30" in progressione

Stasera
10' warm up
10x800m fatti in 3'-3'05" ossia passo 3'45-3'50"/100m recupero 1' facile
10' def

Veramente tosto

Già, davvero tosto. Io non avrei la pazienza di fare 100 metri in quasi 4 minuti !!


Io 6 km di corsa, con il 5° a massima velocità (3.46) mancando il personale di 2 secondi ! Però era un chilometro intero, tenere quel passo per solo 800 metri son capaci tutti...

 

[marconovelli]

Sinceramente non penso che il problema sia la transizione nuoto/bici, quanto al massimo la stanchezza accumulata a partire dalla frazione nuoto e il ritmo superiore a quello di allenamento.
Per fortuna la transizione nuoto/bici la faccio benino (mi confronto con quelli che escono dal nuoto con me)... per fortuna perché comunque per problemi logistici e di tempo non riuscirei a prepararla!
Comunque non è che abbia grosse pretese: vorrei solo riuscire a fare bene la frazione di corsa per avere un tempo finale rappresentativo delle mie capacità.
Vabbè, a dirla tutta nell'ultimo triathlon ho fatto anche una caduta spettacolare alla fine della frazione di bici... tempo totale circa 1h 13 min, ma senza questi disguiti sarei potuto stare molto vicino a 1h 10 min o forse anche sotto.

Fare bene il cambio non vuol dire farlo veloce....

 

[marconovelli]

Dopo una vita che non riuscivo a fare un allenamento in pista decente, oggi finalmente mi sono concesso un :
20' risc - 2000m (8'08") rec. 2' -1000m (3'49") rec. 1'30" - 400 (1'25") rec. 1'-200 (37")

 

[AI3]

COme si allena la transizione nuoto bici.Voglio dire,allenandosi in piscina e` logisticamente impossibile allenarla,o sbaglio?

 

[simonecannelli]

Già, davvero tosto. Io non avrei la pazienza di fare 100 metri in quasi 4 minuti !!


Io 6 km di corsa, con il 5° a massima velocità (3.46) mancando il personale di 2 secondi ! Però era un chilometro intero, tenere quel passo per solo 800 metri son capaci tutti...

Ma che hai capito Jack....quelle erano solo andature x sciogliere i muscoli....l'allenamento vero e proprio mica l'ho postato, e' top secret, mica pago profumatamente un preparatore x poi rendere pubblici i trucchetti

 

[jack.ciclista]

Oggi in pausa pranzo 39km a 37.5 di media (da solo, con rotonde e precedenze varie), migliorato il personale di 3 secondi.

Ieri sera corsa di 6km con un tempo per me molto basso.

Lunedì in piscina 750m in 14 e rotti, anche qui 3° mia miglior prestazione di sempre.

Ora spero di riuscire a mettere insieme le tre discipline nel migliore dei modi sabato prossimo agli italiani, però quanto meno non sarò l'ultimo a finire la gara

 

[cromax]

La mia settimana:

Lunedi
nuotata sciolta di recupero dallo Sprint di domenica a Lignano.

Martedi
Swim:
400 vario
12x50 1df-do 1do 1ra-sl 1sl a 55"
4x50 gambe a 65"
100 sciolto
4x(200 sl A2 a 3' + 100 sl B2 a 1'40")
100 sciolto
8x50 braccia a 50"
100 sciolto
Tot. 3.100

Mercole
Palestra puasa pranzo: petto-bicipiti-addominali (tutto easy) + 30' spinbike (dopo 15' risc+attivazione fatti 6x40"-20") + stretching

Giove
Swim:
400 vario
10x50 1do 1sl a 55"
4x50 gambe a 65"
100 sciolto
24x50 sl 1A2 1B2 1A2 1C1 a 1'
100 sciolto
4x100 braccia A2 a 1'30"
100 sciolto
Tot. 3.000

Palestra serale: dorsali-tricipiti (tutto asy) + 25' tapis roulant in progressione + stretching

Venere
Swim:
500 vario
4x100 mx a 1'45"
4x50 gambe
100 sciolto
12x100 sl B1 a 1'30"
100 sciolto
8x50 braccia SL A2 a 50"
100 sciolto
Tot. 3.000

Sabato (prevedo)
60 km bike: 20' agili + 5x(10' ritmo gara + 2'30" rec. molto agile) + 20' agili

Domenica (prevedo)
8 km run: 3 km risc. in prog. + 15x200 (∼45") rec. 1' + 2 km defatico

Ora spero di riuscire a mettere insieme le tre discipline nel migliore dei modi sabato prossimo agli italiani, però quanto meno non sarò l'ultimo a finire la gara

Ci si vede a Lovadina!

 

[jack.ciclista]

Dovevo rodare le scarpe da ciclocross...
Sabato riposo e domenica ha piovuto tutto il giorno...
c'era tanto sport da guardare in tv...

...altrimenti non avrei mai fatto mezz'ora sui rulli, lo giuro !!

 

[simonecannelli]

60' facili con dentro 2x8' a 4'30" rec 2' e nel finale 10x20" in progressione rec 1'
Tot 12,4km media 4'50'' bpm medie 148

 

[enricob]

COme si allena la transizione nuoto bici.Voglio dire,allenandosi in piscina e` logisticamente impossibile allenarla,o sbaglio?

secondo me (ma posso sbagliarmi) non serve molto allenarla. L'accorgimento che avevo io era quello di battere un po' di piu' le gambe alla fine del nuoto

 

[enricob]

per la T2 (gare olimpico) invece facevo dei miniduathlon velocissimi tipo 8km bici 2 km corsa ripetuti 5 volte intensità soglia

 

[marconovelli]

secondo me (ma posso sbagliarmi) non serve molto allenarla. L'accorgimento che avevo io era quello di battere un po' di piu' le gambe alla fine del nuoto

Secondo me invece è quasi fondamentale.... Come allenarla in piscina? Beh dipende se poi gestire al meglio gli spazi, io a volte simulo l'uscita dall'acqua all'australiana facendo fare un 25m , uscire dalla vasca e rituffarsi nella corsia di fianco, per la transizione l'ideale sarebbe un lago un la possibilità di una vasca all'aperto, magari anche solo nuoto + corsa (per simulare la transizione ...

 

[enricob]

addirittura fondamentale? non ho mai avuto particolari problemi nella T1 perché i muscoli coinvolti in nuoto e bici sono diversi. Un altro accorgimento è quello di partire in bici abbastanza agile

 

[N3bbia]

nuoto ad minchiam in quanto non avevo idea di ciò che dovevo fare :asd:

350 risc
6x50 ex
100-200-300-400-300-200-100 direi tutti in B1
rec tra le serie 15" ogni 100m

200 deaff con molte GB :)

 

[enricob]

nuoto ad minchiam in quanto non avevo idea di ciò che dovevo fare :asd:

350 risc
6x50 ex
100-200-300-400-300-200-100 direi tutti in B1
rec tra le serie 15" ogni 100m

200 deaff con molte GB :)

rec 15" ogni serie o ogni 100m? Cosa stai preparando?

 

[N3bbia]

ogni 100 anche se poi accorciavo un po quindi 15' dopo il 100, 30 dopo il 200 e così via.

ad ora sto semplicemente rientrando nei giochi in attesa di decidere con il coach il tutto. i

l anno prossimo vorrei fare un 70.3 facile e un Im con obbiettivo principale + (se il fisico lo consente provare una gara di nuoto di fondo)

il problema è che ho tutti gli IM papabili in sold out quindi o sborso parecchi soldi per passar dall agenzia nirvana o aspetto che rimettano qualche slot a disposizione verso fine anno come fan quelli di klagenfurt (di solito )

 

[enricob]

per cui stagione 2013 finita, stai guardando avanti. Tutto dipende dalla data dell'evento a cui punti. io focalizzerei anche su un po' di tecnica al momento

 

[N3bbia]

si stagione finita. si parla di giungo /luglio 2014 a seconda di ciò che trovo come periodi di picco da cercare.

ad ora devo davvero far tecnica e migliorare anche se voelvo alemno ritrovar i tempi del pre IM. ora come ora ho i 100m B1 suglio 1'36/37' ma ho varie cosien da correggere. ricordo che l ultima volta che ho parlato col coach mi aveva accennato ad un periodo intenso col nuoto prima di natale con parecchi allenamenti a settimana (parecchi per me).

un altra cosa che volevo chiedere:

ieri ho fatto circa 1h45' di ciclomulino strappando non una gran media watt ma un 150 bpm medi. ancora una volta bpm che in preparazione non riuscivo a tenere e manco ad avvicinare.

spero tutto sia dovuto al fatto che ora sto solo nuotando 2/3 volte a settimana e pedalando 2 per cui pedalo sempre da fresco. cosa che invece ai tempi non facevo di certo