Nooo no, ho messo gli ultimi lavori di qualità. Generalmente sono 2 lavori di qualità in settimana e 1 di scarico, esempio martedì fartlek, ieri 10x400, oggi 30' a 5'15 per scaricare attivamente.
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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Nooo no, ho messo gli ultimi lavori di qualità. Generalmente sono 2 lavori di qualità in settimana e 1 di scarico, esempio martedì fartlek, ieri 10x400, oggi 30' a 5'15 per scaricare attivamente.
test muta + fascia cardio in vasca. 2k senza speinger troppo.
ho verificato che almeno con me vale la regola che con la muta i lunghi hanno il passo medio che tengo nelle serie ti ripetizioni tipo 12/14 x 100 B1 rec 15" (tirandole parecchio tra l altro).
paragonando i lunghi direi 10" in meno nel passo ai 100m. il che non è bene perchè vuol dire che galleggio male
ho verificato che almeno con me vale la regola che con la muta i lunghi hanno il passo medio che tengo nelle serie ti ripetizioni tipo 12/14 x 100 B1 rec 15" (tirandole parecchio tra l altro).
paragonando i lunghi direi 10" in meno nel passo ai 100m. il che non è bene perchè vuol dire che galleggio male
Stamattina corsa in sterrato,1h15',salita iniziale di riscaldamento su asfalto poi 2 salite sterrato,in mezzo saliscendi sterrato con discesa finale(anche tecnico).
Lunga discesa asfalto e defa in piano.Ora gambe un po' doloranti...è l'effetto discesa+MTB di ieri...domani sciolgo un po' in piscina...di sicuro non tocco bici o scarpe!
Lunga discesa asfalto e defa in piano.Ora gambe un po' doloranti...è l'effetto discesa+MTB di ieri...domani sciolgo un po' in piscina...di sicuro non tocco bici o scarpe!
parlavo con un compagno di squadra che i 3'50 /km li tiene in un 70.3
e mi diceva che il suo allenatore punta molto su lavori non lunghissimi(rip a ritmo mezza difficilmente più lunghe di 1,5 km)ma con alternati a f veloce in modo da abituare il corpo a lavorare in condizioni non ottimali.pure io non corro troppo in settimana(sulle 3 ore) ma la qualità paga,e poi in gara podistica mi trasformo
Domenica fatto combo MTB/corsa con tanta salita,1h30 bici+50min a piedi(salita,poi misto ma con pochissimo sterrato).Lunedì palestra con addominali,combo macchine aerobiche(40min),stretching.Oggi lungo a piedi in piano senza forzare 1h36'(...strano ma ho voluto usare il crono...).
Uno attento,ma anche no,può pensare..."che caXXè sta roba?"...
Stò cercando di preparare meglio che posso due gare X-Terra di sabato(17/10)e una mezza(25/10).X-Terra perchè mi manca al curriculume vada come vada,la mezza ho un 1h33' da migliorare e lì darò quel che ho.
Vediamo se sto miscuglio di roba mi porta a qualcosa...però mi sto divertendo!
ALE'!!!
Uno attento,ma anche no,può pensare..."che caXXè sta roba?"...
Stò cercando di preparare meglio che posso due gare X-Terra di sabato(17/10)e una mezza(25/10).X-Terra perchè mi manca al curriculum
e vada come vada,la mezza ho un 1h33' da migliorare e lì darò quel che ho.Vediamo se sto miscuglio di roba mi porta a qualcosa...però mi sto divertendo!
ALE'!!!
Stamattina MTB 1h30',salita asfalto poi salita sterrato con un paio di strappi da "rampichino",discesa non troppo tecnica,discesa asfalto,defa.
Vi leggo da un bel po'. Mi è partita la scimmia del Triathlon! Ho cercato di capire e apprendere molto, e ho provato ad allenarmi una decina di giorni, estrapolando tabelle qua e la, su distanze lunghe (70.3 come target).
Domenica: Bici 83km a 25.4km\h con 1000D+, seguiti da 6km di corsa a 5'11\km
Lunedì: Nuoto: 300m riscaldamento misto. 100-200-300-400-300-100. Il tutto fatto in circa 1h. Tempi disastrosi, ma ho imparato a nuotare tre anni fa.
Martedì: Potenziamento
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Corsa: 10min riscaldamento a 5'15\km.
Fartlek (lento a 5'11\km - veloce a 4'17\km)
30 sec lenti\30 sec veloci (x2)
60 sec lenti\60 sec veloci (x2)
90 sec lenti\90 sec veloci (x2)
60 sec lenti\60 sec veloci (x2)
30 sec lenti\30 sec veloci (x2)
Il tutto ripetuto due volte. Alla fine sono usciti 11.6 km in circa 56 minuti, riscaldamento compreso.
Venerdì: Nuoto: 400m riscaldamento misto. 100-200-300-400-100. Il tutto fatto in circa 50 minuti. Confermo i tempi disastrosi.
Sabato: Bici 80km a 21.9km\h con 1500D+ (salita molto impegnativa)
Non so se sia l'approccio giusto come avvicinamento. La bici non mi preoccupa, ho 4000km con un dislivello infinito sulle gambe. La corsa è molto migliorabile. Il nuoto è un problema quasi insormontabile, punterò a star dentro ai cutoff. Io continuo a leggervi e a studiare, e a divertirmi allenandomi :)
Domenica: Bici 83km a 25.4km\h con 1000D+, seguiti da 6km di corsa a 5'11\km
Lunedì: Nuoto: 300m riscaldamento misto. 100-200-300-400-300-100. Il tutto fatto in circa 1h. Tempi disastrosi, ma ho imparato a nuotare tre anni fa.
Martedì: Potenziamento
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Corsa: 10min riscaldamento a 5'15\km.
Fartlek (lento a 5'11\km - veloce a 4'17\km)
30 sec lenti\30 sec veloci (x2)
60 sec lenti\60 sec veloci (x2)
90 sec lenti\90 sec veloci (x2)
60 sec lenti\60 sec veloci (x2)
30 sec lenti\30 sec veloci (x2)
Il tutto ripetuto due volte. Alla fine sono usciti 11.6 km in circa 56 minuti, riscaldamento compreso.
Venerdì: Nuoto: 400m riscaldamento misto. 100-200-300-400-100. Il tutto fatto in circa 50 minuti. Confermo i tempi disastrosi.
Sabato: Bici 80km a 21.9km\h con 1500D+ (salita molto impegnativa)
Non so se sia l'approccio giusto come avvicinamento. La bici non mi preoccupa, ho 4000km con un dislivello infinito sulle gambe. La corsa è molto migliorabile. Il nuoto è un problema quasi insormontabile, punterò a star dentro ai cutoff. Io continuo a leggervi e a studiare, e a divertirmi allenandomi :)
Ultima modifica:
APPROCCIO?SticaXXi e questo lo chiami approccio?
Sei pronto a fare e finire tutte le distanze fino ai 70.3.Oltre devi di sicuro cambiare qualcosa ma non sò dirti perchè per me IM non è triathlon.
(già sentita questa...MA non ricordo...mi ronza in testa da un po'...)
Gamba_tri
via col vento
- 29 Marzo 2005
- 8.141
- 2.029
- 49
- Bici
- Barco Spirit-Xcr - Cannondale Synapse carbon
a nuoto dimentica le tabelle e fatti un corso per la tecnica, unico sistema per migliorare.
Tabella senza senso così presentata.
1 - non si sa quando è la gara che prepari, presumibilmente sarà il prox anno quindi adesso dovresti essere a riposo o al massimo in ripresa
2- non sai nuotare e fai "piramidali" e/o lavori costanti? mah...ti ci vuole in primis un istruttore, poi lavori frazionati corti perchè chi non sa nuotare deve lavorare su distanze brevi.
3 - in riferimento al punto 1 fare lavori di fartleck così corti non ha senso
4 - lascia stare le tabelle su internet e il fai da te, ti fai solo male
Alcuni allenamenti dell'ultima settimana
due lunghi in bici con variazioni all'interno e percorso undulato , uno di 103 in solitaria e uno di 70 con un ragazzo argentino che alleno
corsa fatta sabato lavoro in pista 800 (rec. 2') - 2x600 (rec. 1'30") - 3x400 (rec. 1') - 4x200 (rec. 30")
Nuoto 1 : 3x5x100 , una con palette e pull base 1'30" , una con pull base 1'35", una "normale" base 1'40" + 3x5x50m una palette e pull base 40" - una pull base 45", una "normale" base 50"
Nuoto 2 :3x (400-300-200-100) in progressione di ritmo rec. 20" , una serie con palette e pull, una con pull , una "normale"
due lunghi in bici con variazioni all'interno e percorso undulato , uno di 103 in solitaria e uno di 70 con un ragazzo argentino che alleno
corsa fatta sabato lavoro in pista 800 (rec. 2') - 2x600 (rec. 1'30") - 3x400 (rec. 1') - 4x200 (rec. 30")
Nuoto 1 : 3x5x100 , una con palette e pull base 1'30" , una con pull base 1'35", una "normale" base 1'40" + 3x5x50m una palette e pull base 40" - una pull base 45", una "normale" base 50"
Nuoto 2 :3x (400-300-200-100) in progressione di ritmo rec. 20" , una serie con palette e pull, una con pull , una "normale"
Grazie della risposta. Anche se sempra molto impersonale rispondo per punti, almeno non mi "perdo" nel post:
0- In realtà non è una tabella di allenamento, ma è più un resoconto di come mi sono allenato la settimana scorsa. Però già il fatto che venga recepita come "senza senso" è una grande indicazione! Non ho una data di traguardo. Cerco un modo per allenare le tre discipline. Credo che il non allenarle del tutto sia la cosa peggiore (magari sbaglio).
1-Non ho in programma nessuna gara al momento. Voglio solo avvicinarmi alla disciplina. Diciamo che mi sto testando su distanze più lunghe di quelle usuali (per me).
2- Il "non sai nuotare", credo sia molto legato ai miei tempi, e vista la mia tecnica scarsa non posso che essere d'accordo. Ho imparato tre anni fa con un corso base principianti. Concordo sul fatto che mi ci vuole un istruttore dedicato, ma nel frattempo, non è posso stare fermo. Lo sto cercando in zona Monza, se qualcuno ha indicazioni e\o suggerimenti mi fa un grande piacere. Dipenderà anche dal costo.
3- Molto interessante. Fartleck con tempi così corti non ha senso perché si deve fare in un periodo specifico ?
4- Ho appena ordinato il libro "Going Long" di Friel, che spero possa aiutarmi a comprendere la disciplina.
Il "ti fai solo male", me lo puoi spiegare un po' meglio... ?
Premetto che il mio obiettivo e finirlo un 70.3, diciamo quasi al massimo delle mie possibilità, per poi un giorno provare anche la distanza Ironman. ,
Ti\vi ringrazio in anticipo
P.S. Nel caso fossi off topic ditemelo pure senza problemi.
Ultima modifica:
Rispondo velocemnte.
Ti fai male perchè le tabelle non sono personalizzate e rischi di infortunarti perchè non tengono conti di una marea di fattori che sono fondamentali per stilare un programma UTILE e che ti serva per MIGLIORARE senza infortunarsi. La programmazione si compone di varie fasi in cui sviluppi determinate caratteristiche e per fare questo utilizzi determinati mezzi di allenamento. Di solito nel primo periodo di costruzione non fai tantissimi lavori di "velocità" . Senza un obiettivo preciso non serve la programmazione, quinid se non hai in mente una gara / un periodo , non serve a niente fare un programma d'allenamento
Ok grazie, credo d'aver capito meglio. Finchè non avrò un target preciso, e conseguente programmazione, e soprattutto un istruttore di nuoto, non mi resta che allenarmi senza pretese sulle tre discipline, senza esagerare, migliorando magari la mia confidenza coi miei mezzi. Inutile fare un fartlek così veloce, se poi non ho mai nemmeno fatto un lungo da 15km...
Ti rispondo con la mia esperienza. Anni 27, non sapevo cosa voleva dire galleggiare. Mi sono iscritto al corso. Eravamo da 3 a 6 in una corsia, quindi ero poco seguito. Ho "imparato" a nuotare. Ho fatto circa tre sessioni da tre mesi 2 volte a settimana. Facevamo circa 20 vasche a lezione tutte di tecnica. Poi ho mollato il corso e ho fatto nuoto libero. Ora faccio circa 70-80 vasche in un'ora, solo stile libero. Senza istruttore semi-dedicato non ho nessuno che mi dica dove sbaglio. I miglioramenti ci sono, ma son più dovuti alla resistenza aerobica. La tecnica rimane terribile. Mi superano tutti. Quelli bravi a rana mi stanno dietro mentre io vado a stile.
Ai ritmi che vai uno che va a rana decentemente va più forte e ti supera....
Il mio livello è quello, 45 secondi a vasca tranquillo, sto seguendo un corso, sono migliorato rispetto ad agosto in cui alla 4 vasca rischiavo di affogare, non so dire se è merito del corso o se è un miglioramento naturale.
Sicuramente sarebbe meglio frequentare personalmente persone che già praticano triathlon, ossia iscriversi ad un gruppo sportivo.
45" a vasca sono 3' sui 100m.... diciamo che dall'andare a fondo sei passato al galleggiare a malapena.......
- Stato