TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[IlNigno]

Ieri run,1h in piano ritmo costante a curare appoggi e falcata(più breve e "incisiva" nell'ultimo quarto d'ora).Stamattina bike,2h30,aggregandosi ai gruppi che trovi sull'Aurelia fai delle belle tirate.Poi salita a metà giro col Maestro e rientro verso l'ultima salita,leggero defa.

Prodotti bici scontati

 

[Karmine]

Porca miseria... stai preparando la capri-napoli?!

È uscito uno 0 in più :D

 

[NormaJean]

Sabato mattina 40km in bici facili per risparmiare le gambe, pomeriggio lezione privata di nuoto con istruttore. Solo tecnica per correggere i principali difetti, tra cui angolo delle braccia sbagliato con conseguenza di non intraruotare le spalle e limitare il rollio. Mi ha dato i compiti a casa e ci rivedremo tra un po'.
Ieri caricata la bici in macchina direzione liguria per un 100km a temperature gradevoli. Sulla salita delle manie sento rumore da dietro pensavo fosse una macchina e invece mi passano in due con la mb a pedalata assistita.....almeno credo perché se no torno al mare rifaccio la salita e in cima butto giù dal rivone la bici, non la merito

 

[gipsy]

settimana 23-29/11

lun: nuoto aero / bici rullo easy (90rpm)


mar: nuoto variazioni / corsa 6x3' z4


mer: bici rullo forza (10x3') / palestra


gio: nuoto aero / corsa 10km z2


ven: nuoto forza / bici rullo forza (10x3')


sab: bici 40km z2


dom: maratona di Firenze

 

[Karmine]

settimana 23-29/11

lun: nuoto aero / bici rullo easy (90rpm)


mar: nuoto variazioni / corsa 6x3' z4


mer: bici rullo forza (10x3') / palestra


gio: nuoto aero / corsa 10km z2


ven: nuoto forza / bici rullo forza (10x3')


sab: bici 40km z2


dom: maratona di Firenze

Ti stimo tantissimo....ma non è sbagliato non fare nemmeno 1 giorno di riposo?

 

[gipsy]

Ti stimo tantissimo....ma non è sbagliato non fare nemmeno 1 giorno di riposo?

è soggettivo. se ne trovi giovamento fai bene a farlo. a me il giorno di riposo assoluto mi causa più problemi che benefici (inappetenza, insonnia...) col risultato che dopo sto peggio di prima; recupero meglio facendo dei giorni con allenamenti blandi

 

[ninconanco]

In realtà il mio è un NON-post sull'allenamento, ma tant'è che ne è comunque facente parte vista la stretta correlazione con il miglioramento prestativo.
Dopo la mezza di inizio novembre che mi ha lasciato parecchio scarico di motivazioni, complice il 910 in riparazione, la neve che nn arriva (e quindi gli sci da skialp sono ancora fermi) ho deciso di staccare del tutto 3 settimane.
0 sacrifici alimentari, mi son tolto tutti gli sfizi che volevo.
0 allenamenti nemmeno blandi punto chiuso x ferie.
0 stress.
Risultato aumento di peso (normale ed aspettato) motivazioni ricaricate fisico rigenerato.
Domani si riparte nuoto o palestra il coach mi farà sapere, spero che come scrive [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] (ho comprato il vs libro versione e-book ed ora sto studiando) la fase di stacco totale sia propedeutica per una stagione a palla.


Spedito con piccione viaggiatore

A prescindere non dovresti vivere lo sport anche come "sacrificio alimentare " e stress. C'è qualcosa che non va.
Parere.

 

[Karmine]

quand'è cosi...allora rimane solo la mia stima!

 

[N3bbia]

settimana 23-29/11

lun: nuoto aero / bici rullo easy (90rpm)


mar: nuoto variazioni / corsa 6x3' z4


mer: bici rullo forza (10x3') / palestra


gio: nuoto aero / corsa 10km z2


ven: nuoto forza / bici rullo forza (10x3')


sab: bici 40km z2


dom: maratona di Firenze

curiosità ma le Z in corsa come le ricavi? io avevo fondo lento, medio , medio-spinto, veloce . basate sul test dei 5k.

 

[gipsy]

curiosità ma le Z in corsa come le ricavi? io avevo fondo lento, medio , medio-spinto, veloce . basate sul test dei 5k.

il test dei 5k va benissimo; in alternativa gara sui 10k (z4 "alta") o 21k (z4 "bassa")

 

[N3bbia]

il test dei 5k va benissimo; in alternativa gara sui 10k (z4 "alta") o 21k (z4 "bassa")

ma esiste una tabella o simle su cui basarsi dopo il test dei 5k? trovo solo roba basata sui BPM

 

[gipsy]

ma esiste una tabella o simle su cui basarsi dopo il test dei 5k? trovo solo roba basata sui BPM

sì, scali la velocità del 6% dalla velocità del test alla z successiva.

esempio: test dei 5km = 20' = 4'/km

z5 = 4'/km +/-5"
z4 = z5 + 6% = 4'14"/km +/-5"
z3 = z4 + 6% = 4'29"/km +/-5"
...

 

[gepp1]

A prescindere non dovresti vivere lo sport anche come "sacrificio alimentare " e stress. C'è qualcosa che non va.

Parere.

Lo stress era riferito al contorno x praticare sport. Orari appuntamenti famiglia, non avendo gli allenamenti si hanno 15/16-20h settimanali in più, che ti portano a 0 stress.
Sacrifici alimentari. Prova a partire dal 11% di massa grassa e voler perdere almeno 4%, vedi se nn devi fare qlc sacrificio, cose che nn mi pesano x carità ma sapere di avere libertà totale nn ha prezzo.


Spedito con piccione viaggiatore

 

[Karmine]

Nuoto oggi

300 risc
6x50 misti
3x150 recupero 15 sec
6x75 recupero 10 sec
3x50 gambe
3x50 primo lento, secondo medio, terzo forte
Ripetuto 2 volte
..poi sciolto a provare le virate

 

[Karmine]

Poi nuoto a parte non riesco ancora a correre
Perché appena inizio mi fanno un male cane le tibie/sitinchi!
Al momento riesco solo a nuotare e fare allenamento su cyclette
:(

 

[ninconanco]

Lo stress era riferito al contorno x praticare sport. Orari appuntamenti famiglia, non avendo gli allenamenti si hanno 15/16-20h settimanali in più, che ti portano a 0 stress.
Sacrifici alimentari. Prova a partire dal 11% di massa grassa e voler perdere almeno 4%, vedi se nn devi fare qlc sacrificio, cose che nn mi pesano x carità ma sapere di avere libertà totale nn ha prezzo.


Spedito con piccione viaggiatore

Insomma, in soldoni, per raggiungere determinati traguardi, ti sei sottoposto a stress.
Per me non ne vale la pena.

 

[N3bbia]

discorso stress per me lo vale un po per la dieta. nel senso che sono un goloso e quando nn controllo mangio male e ingrasso (tipo ora).

ma questo non è uno stress per il triathlon ma per la vita nel senso che un corretto regime alimentare non serve solo per andar più forte nelle gare.

fosse per me vivrei di pizza coca cola e redbull...patisco meno un iron man mentalmente di una settimana senza coca cola.

 

[gipsy]

Sacrifici alimentari. Prova a partire dal 11% di massa grassa e voler perdere almeno 4%,

questa per me è follia pura. ma ti segue un nutrizionista? ed è d'accordo col tuo "obiettivo"?

 

[gepp1]

questa per me è follia pura. ma ti segue un nutrizionista? ed è d'accordo col tuo "obiettivo"?

Forse mi son spiegato male o ho dato x scontato delle cose che voi non potete sapere.
11% era riferito a metà stagione. Partivo da un 17%.
Contestualmente alla prima visita dal prep con bioimpedenziometria ho cominciato a studiare la mia alimentazione che prevedeva troppi Junk-food. Ho tolto tutti gli zuccheri raffinati, scoprendo che potevo, anzi dovevo mangiare carboidrati x mantenere ritmo e allenamenti.
Come ben saprai i primi 5-6% son venuti giù senza troppi sacrifici, ora mancano gli altri, so benissimo che il valore sarà utopistico ma so anche che se non ho un obbiettivo non lavoro a dovere.
Tranquilli che non ho intenzione di ripetere l'errore di una dieta fatta in gioventù dove si dimagrì ma in realtà non persi grasso, ed infatti al primo sgarro riacquistai tutti i 20 kg persi.

Poi nn so come la vediate ovvio che lo stress non lo intendevo psicologico ma fisico.


Spedito con piccione viaggiatore

 

[desmoricky]

questa per me è follia pura. ma ti segue un nutrizionista? ed è d'accordo col tuo "obiettivo"?

Io un anno e mezzo fa ero al 20%, questa primavera ero sceso all'8% seguito da un nutrizionista e allenandomi in un box CrossFit, nonchè facendo le mie sedute di allenamento per le gare di triathlon, adesso sono risalito al 10% perchè mi sono preso 2 mesi di relax per il troppo stress per gli allenamenti e per altri motivi personali, però secondo si può scendere benissimo se seguito da un nutrizionista bravo