TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[gipsy]

però il peso non dovrebbe esser visto in relazione al peso corporeo ? 80kg per me magari corrispondono al peso corporeo (con un po di adipe in eccesso) mentre per te (dico a caso) lo sarebbero 60kg. lo chiedo perchè friel parlando di carichi li calcola in proporzione al peso dell atleta (forse intendendo la massa magra)


domanda scema forse ma esiste un rapporto tra la forza che uno ha in esercizi tipo lo squat appunto e quelle che sarebbero le RPM ideali?

la domanda non è scema, ma ogni tipo di ricerca in questo senso non ha mai portato a nulla

Prodotti bici scontati

 

[NormaJean]

purtroppo anch'io sono anni che mi sto allenando in una piscina da 22,edevoancoracapirequanticm ormai ci ho fatto il callo e ho impostato il mio garmin così...facendo mille calcoli per fare bene gli esercizi! chissà se io e [MENTION=52923]NormaJean[/MENTION] andiamo nella stessa....

Milano Virgin Bicocca??

 

[N3bbia]

la domanda non è scema, ma ogni tipo di ricerca in questo senso non ha mai portato a nulla

allora continuerò con un po di prove. mi sembra di render meglio con rpm basse ma la cosa va testata meglio

ieri sera gli 8x3' son venuti in Z3 bassa tutti sui 60 RPM. Bpm dai 130 ai 135 (la Fcmax l ho battezzata sui 180 circa)

 

[Dive]

Milano Virgin Bicocca??

virgin verona...!!! allora hanno usato lo stesso architetto!!!

 

[loribasili]

virgin verona...!!! allora hanno usato lo stesso architetto!!!

Genio assoluto sto architetto!!

 

[NormaJean]

virgin verona...!!! allora hanno usato lo stesso architetto!!!

Ahaha si vero, cmq se le misure sono le stesse di milano 1000m corrispondono a 46 vasche.
Mi è capitato di fare qualche test di prova con vasca regolare e i tempi si equivalevano quindi l'approssimazione dovrebbe essere quella.

 

[Dive]

Ahaha si vero, cmq se le misure sono le stesse di milano 1000m corrispondono a 46 vasche.
Mi è capitato di fare qualche test di prova con vasca regolare e i tempi si equivalevano quindi l'approssimazione dovrebbe essere quella.

secondo me il problema della vasca corta è il numero di virate in più che devi fare per fare la stessa distanza di una vasca da 25mt....e io nelle virate (che non faccio) qualche secondo lo perdo...!

 

[N3bbia]

mi sono allenato un anno in una vasca da 20 metri. ho mollato per sfinimento...

 

[NormaJean]

Meno male che è settimana di scarico, causa lavoro sono riuscito a fare solo 1 nuotata ieri.

 

[Gamba_tri]

secondo me il problema della vasca corta è il numero di virate in più che devi fare per fare la stessa distanza di una vasca da 25mt....e io nelle virate (che non faccio) qualche secondo lo perdo...!

anche a virata fatta male guadagni comunque tempo per le spinte di gambe e scivolate alla lunga più efficiente della bracciata.
Semmai il problema è che in gara, se non in quelle poche in piscina, non puoi usufruire delle spinte. Non dimentichiamoci che ci si allena per abbassare i tempi in gara, non in allenamento.

 

[N3bbia]

swim
300risc
5x (150a2-100b1-50b1) rec 15"
50 deaff
doccia e al lavoro in ritardo.

 

[lorenzon]

oggi (già piscinato ora di pranzo) vorrei provare a sostituire la sedute di SFR su bici da spinning con degli squat.

ad es.:
15' warm-up su spinning bike
4 x 12 squat (poco peso per iniziare)
20' bike agile (100-110 rpm)

serve?
tanto/poco/nulla?


sempre nell'ottica di curare la forza

 

[Gamba_tri]

Genio assoluto sto architetto!!

genio l'economo, sai quanta acqua in meno devi riscaldare con una vasca 3mt più corta?

 

[IlNigno]

oggi (già piscinato ora di pranzo) vorrei provare a sostituire la sedute di SFR su bici da spinning con degli squat.

ad es.:
15' warm-up su spinning bike
4 x 12 squat (poco peso per iniziare)
20' bike agile (100-110 rpm)

serve?
tanto/poco/nulla?


sempre nell'ottica di curare la forza

Parere da ignorante.Se sostituisca le SFR non lo sò,come lavoro per le gambe solo lo squat penso sia poco...son pareri eh...

 

[N3bbia]

friel per le gambe consiglia un esercizio di quelli che coinvolgono un po tutto (squat o pressa per esempio).

a questo se ne unisce uno 'personalizzato' nel mio caso la leg extension perchè aiuta il tendine rotuleo.

 

[gipsy]

oggi (già piscinato ora di pranzo) vorrei provare a sostituire la sedute di SFR su bici da spinning con degli squat.

ad es.:
15' warm-up su spinning bike
4 x 12 squat (poco peso per iniziare)
20' bike agile (100-110 rpm)

serve?
tanto/poco/nulla?


sempre nell'ottica di curare la forza

sono 2 cose completamente diverse. se fai sfr di 3min a 40rpm, in ogni serie hai 120 contrazioni. ti pare possibile sostituirle con serie di 12 contrazioni?

 

[gipsy]

giovedì 3/12/2015 resistenza muscolare s/r

swim (pranzo)

400 w/u
4x75 sl/gg/sl
4x(2x100 b1 + 200 a2)
100 ex
400 pull a2
100 c/d

run (sera)

3km w/u
2x(4km fm + 1km fl)

 

[N3bbia]

dopo un bel po son ritornato sui rulli la mattina presto:

1h in progressione fino all Z4. media Z3 bassa.

come al solito per 'svegliarsi' le gambe e il cuore richiedono il loro porco tempo

 

[joe_caltotip]

si ricomincia!
prima settimana di Base 1, prima A race il medio di candia.

LUN: corso nuoto / pesi
MAR: corsa Z2 / bici rulli 10x3' Z4 52X12 @65 RPM
MER: nuoto Z2 / pesi
GIO: corsa Z2 / corso nuoto
VEN: bici rulli Z2 / pesi
SAB: bici Z1 / corsa Z2 lungo
DOM: bici Z2 lungo + 15' corsa a seguire

mi trovo molto bene seguendo i libri di Friel, ai quali tra qualche giorno dovrebbe aggiungersi quello di Gipsy e Cristiano Caporali

 

[lorenzon]

sono 2 cose completamente diverse. se fai sfr di 3min a 40rpm, in ogni serie hai 120 contrazioni. ti pare possibile sostituirle con serie di 12 contrazioni?

non ci avevo pensato.

anche se poi ho fatto 5 serie da 20 sulla pedana basculante, è un altro lavoro - forse più indicato per la forza che per la forza resistente... ?