TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[NormaJean]

perdona l'ignoranaz 1' 1' sta x un minuto a fuoco un minuto al lento?

Più o meno, nel fartlek non si recupera al lento ma anzi deve essere un medio bello allegro. La parte veloce ovviamente non deve essere a tutta se no dopo poco salti in aria.
Oggi esempio parte veloce ero sui 3'45 circa e recupero a 4'05 circa.
È un bel lavoro a me piace molto come variante alle ripetute

Prodotti bici scontati

 

[marconovelli]

Più o meno, nel fartlek non si recupera al lento ma anzi deve essere un medio bello allegro. La parte veloce ovviamente non deve essere a tutta se no dopo poco salti in aria.
Oggi esempio parte veloce ero sui 3'45 circa e recupero a 4'05 circa.
È un bel lavoro a me piace molto come variante alle ripetute

Secondo la teoria HIIT il lavoro dovrebbe essere composta da parte veloce fatta molto forte e recupero molto lento.

 

[NormaJean]

Premetto, io sono ignorante in materia, ma quello non è l'interval training? Non dovrebbe essere diverso sal fartlek?

 

[marconovelli]

Premetto, io sono ignorante in materia, ma quello non è l'interval training? Non dovrebbe essere diverso sal fartlek?

Si alternano comunque tratti di "lavoro" a tratti di "recupero", effettivamente il fartlek è più un lavoro di potenza aerobica (una sorta di "medio")

 

[NormaJean]

Quindi ho fatto un lavoro inutile?

 

[simonecannelli]

Stamattina run:
15' warm up
5x12" allunghi rec1'
3x(6x200m girati in 38" rec 1') rec 2'
10' in Z3
Poi def

Edit from my Nubia Z9 - pure Chinese phone

 

[marconovelli]

Quindi ho fatto un lavoro inutile?

No, è un lavoro di potenza erobica. Certo che se puntavi alla "velocià" allora non serve a molto

 

[gipsy]

Più o meno, nel fartlek non si recupera al lento ma anzi deve essere un medio bello allegro

non è così: il fartlek è un termine di significato più ampio; qualsiasi allenamento che preveda segmenti percorsi ad andatura più intensa, alternati ad altri più blandi, rientra nella definizione di fartlek

https://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek

 

[marconovelli]

non è così: il fartlek è un termine di significato più ampio; qualsiasi allenamento che preveda segmenti percorsi ad andatura più intensa, alternati ad altri più blandi, rientra nella definizione di fartlek

https://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek

Tradotto in italiano sarebbe GIOCHI DI VELOCITA', introdotto negli anni '30 da un allenatore svedese se non ricordo male...

 

[NormaJean]

No, è un lavoro di potenza erobica. Certo che se puntavi alla "velocià" allora non serve a molto

No per la velocità punto su ripetute brevi dai 200 (poche volte) ai 500 e quasi sempre con recupero da fermo

 

[marconovelli]

Allenamento in pausa pranzo (poco tempo)
300 risc con tecnica e misti
300 attivazione
2x300 pull base 4'50"
2x300 palette pull base 4'40"
defa

 

[sovrasterzo85]

Allenamento in pausa pranzo (poco tempo)
300 risc con tecnica e misti
300 attivazione
2x300 pull base 4'50"
2x300 palette pull base 4'40"
defa

mi spieghi il significato di "attivazione"?!

 

[marconovelli]

mi spieghi il significato di "attivazione"?!

Diciamo che più che attivazione è un'estensione del riscaldamento. Dovendo fare un lavoro di braccia, ho fatto qualche progressione e qualche scatto per "scaldarle"

 

[sovrasterzo85]

Diciamo che più che attivazione è un'estensione del riscaldamento. Dovendo fare un lavoro di braccia, ho fatto qualche progressione e qualche scatto per "scaldarle"

grazie
faccio anch io allenamenti da 1500mt spesso e volentieri strutturati alla stessa maniera, forse piu tecnica a discapito di PB e palette...

 

[marconovelli]

grazie
faccio anch io allenamenti da 1500mt spesso e volentieri strutturati alla stessa maniera, forse piu tecnica a discapito di PB e palette...

Io faccio poca tecnica in questo periodo, ho una gara fra 1 mese e quindi punto a sopravvivere :)

 

[sovrasterzo85]

Io faccio poca tecnica in questo periodo, ho una gara fra 1 mese e quindi punto a sopravvivere :)

in bocca al lupo allora!!

 

[marconovelli]

in bocca al lupo allora!!

Mi basta uscire vivo dal Rio Paranà, poi faccio la passeggiata e mi godo la festa.... Comunque io lavoro tanto con palette e pull , Sutton docet

 

[sovrasterzo85]

Mi basta uscire vivo dal Rio Paranà, poi faccio la passeggiata e mi godo la festa.... Comunque io lavoro tanto con palette e pull , Sutton docet

io dipende... se ho ancora i doms della palestra, meglio lasciare le palette a bordo vasca

 

[marconovelli]

io dipende... se ho ancora i doms della palestra, meglio lasciare le palette a bordo vasca

Alla fine analizzo i lati positivi:
- potenziamento , fondamentale per nuotare in acque libere
- divertimento, mi piace lavorare con palette e pull
- meno fatica , avendo le game "pesati" con pull faccio meno fatica
- iniezione di fiducia, andando molto più forte diciamo che mi stimola

 

[NormaJean]

Iniziata la preparazione con i pesi. Speriamo di riuscire a camminare domani