TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

[sovrasterzo85]

Buona pasqua ragazzi
Volevo esporvi il mio attuale problema in bici: ho dei buoni watt e mi sento bene la gamba ma... il cuore nn sale
Per farlo andar su devo alzarmi sui pedali in salita
Andar oltre il 100%ftp e si e no che arrivo alla soglia
Ieri giravo al 60% fc max a 220watt in pianura a 82 rpm


... usque ad finem ...

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Buona pasqua ragazzi
Volevo esporvi il mio attuale problema in bici: ho dei buoni watt e mi sento bene la gamba ma... il cuore nn sale
Per farlo andar su devo alzarmi sui pedali in salita
Andar oltre il 100%ftp e si e no che arrivo alla soglia
Ieri giravo al 60% fc max a 220watt in pianura a 82 rpm


... usque ad finem ...

Che sia per mancato riposo tra gli allenamenti? Magari anche alimentazione scarsa? Di io, probabilmente sbaglio 😉

 

[sovrasterzo85]

Se cosi fosse avrei anche bassi watt e scarsa resa... a rigor di logica

... usque ad finem ...

 

[stambe]

Se cosi fosse avrei anche bassi watt e scarsa resa... a rigor di logica

... usque ad finem ...

Dipende dai tuoi riferimenti... solo il misuratore di potenza?

 

[Mancio82]

Buona Pasqua a tutti ragazzi! Alla fine mi sono preso un paio di giorni di riposo e mi sono ripreso, secondo me era solo un accenno di stanchezza; domani ultimo allenamento MTB pre Elba

Sent from my LG-K220 using Tapatalk

 

[enricob]

Tanti auguri di Buona Pasqua a tutti i triathleti e appassionati del post!!

 

[enricob]

Oggi volevo fare un lavoro sui rulli con la crono, alla fine 1h 25' con lavoro centrale 4 ripetute di 10' a 260 watt con 30" a 290 ogni 2'30". Alla fine ero più stanco del lungo di sabato di 165km


Inviato dal mio iPad utilizzando BDC-MAG.com

 

[sovrasterzo85]

Io oggi uscita collinare easy

... usque ad finem ...

 

[el pistolero 95]

Sovrasterzo... I battiti bassi sono un avvisaglia di mancato recupero... Prima ti scendono quelli poi se non procedi ad un recupero anche i watt calano...
Un conto è se si abbassa la frequenza come reazione allo stimolo allenante ma se ti calano anche tutte le zone allora sei affaticato... Le gambe magari ancora ti rispondono ma se continui così durerai poco

 

[el pistolero 95]

Rimango Dell opinione che ti alleni troppo... Tutti i top amatori che vedo si allenano intensamente per non più di 12/13 ore a settimana facendo solo bici... Ti potrei citare tanti esempi... Ma quelli che vanno di più non sono quelli da 15/18 ore settimanali ma quelli da 12/13ore.

 

[sovrasterzo85]

Mah

... usque ad finem ...

 

[el pistolero 95]

Mah

... usque ad finem ...

solita risposta...il delta tra chi si allena 13 ore a settimana e 20 ore a settimana con criterio è moooolto piccolo...e se sbagli i carichi molto spesso il delta c'è ma è col segno opposto...

 

[sovrasterzo85]

Di delta conosco solo l'integrale evoluzione 😂

... usque ad finem ...

 

[NormaJean]

Sabato e domenica abbastanza intensi come allenamento. Sabato 4h di bici in solitaria in Z2, gestiti abbastanza bene, e al termine 20' di corsa sempre in Z2.
Domenica lungo di corsa di 25km in Z2, un po'rotto con le gambe per il combinato del giorno prima ma tutto sommato andato bene. Media 4'37 e per me va benissimo.
Ieri ho riposato con le gambe sotto il tavolo.

 

[joe_caltotip]

finito il blocco di base 1, settimana di recupero e test.
per il test run farò il consueto 5k e ne ricaverò i ritmi delle zone.

per la bici facevo di solito un test di conconi sui rulli per ricavare le zone cardiache.
è meglio fare un test in strada?
friel consiglia un test a massimo sforzo di 30', la media cardiaca degli ultimi 20' dovrebbe corrispondere a al valore di soglia.
un test del genere in strada non credo di riuscire a farlo al meglio tra rotonde, semafori, macchine.
dite che si potrebbe fare su una salita? o a questo punto meglio conconi?

 

[marconovelli]

finito il blocco di base 1, settimana di recupero e test.
per il test run farò il consueto 5k e ne ricaverò i ritmi delle zone.

per la bici facevo di solito un test di conconi sui rulli per ricavare le zone cardiache.
è meglio fare un test in strada?
friel consiglia un test a massimo sforzo di 30', la media cardiaca degli ultimi 20' dovrebbe corrispondere a al valore di soglia.
un test del genere in strada non credo di riuscire a farlo al meglio tra rotonde, semafori, macchine.
dite che si potrebbe fare su una salita? o a questo punto meglio conconi?

30' a massimo sforzo è un test troppo duro per un amatore

 

[daniele ultra]

rientro dopo 6 gg di camp in toscana con i miei youth, ho avuto il privilegio di vedere metodi e atleti youth e junior team england,italia,austria e diversi team tri tedeschi..... sport allo stato puro..... e tempi che definire assurdi e' poco.

 

[enricob]

30' a massimo sforzo è un test troppo duro per un amatore

il test per la FTP quindi dovrebbero farlo solo i Pro?

 

[enricob]

vi chiedo un parere: il prossimo 20 maggio gareggerò Lanzarote ma dal 30 di Marzo non ho più' corso a causa di una contrattura al polpaccio. Gli allenamenti in bici e a nuoto li ho svolti regolarmente, aumentando il volume soprattutto degli allenamenti di bici (quattro alla settimana). Allo stato attuale la contrattura è quasi scomparsa, credo che per il prossimo weekend potrò' riprendere a correre (spero!!). Cosa mi consigliate di fare come allenamenti prima della fare di scarico? La prima cosa che mi viene in mente e provare a fare quelle corse lunghe che ho perso ad Aprile (ho fatto solo 3 corse da 21km nel mese di Marzo), ma temo che potrei sollecitare troppo il mio fisico. Mi piacerebbe sapere il vostro parere a riguardo

 

[battaglin76]

avrei investito in alcune sedute di massaggi se trattasi di solo contrattura e considerato tutto quello che c'è dietro a fare lanza