Devi essere bravo a recuperare bene ogni allenamento. E rispettare le soglie.
Curiosità ma come si gestiscono 10h di bici alla settimana (che poi magari mi toccherà farle eh)? Intendo considerando il lavoro e tutto il resto compresi gli allenamenti nelle altre due discipline.
Lungo di fine settimana 5h circa
2-3 sedute sui rulli, vorrebbe dire circa 1h30' a seduta e arriviamo a 9h30'.
lo chiedo più che altro perché mi sta venendo paura eh...
Pausa pranzo 1200m nuoto, prima di cena corsa 5x1000
Domanda, se martedì prossimo invece di farmi le canoniche 3h collinari di bici, me ne faccio 2 ma con un rapporto più duro in salita, ha una logica? Cioè mi può essere utile per aumentare la forza?
Non so se sono stato chiaro, ma non conosco il gergo
serve a cercarsi un infortunio!Mettersi col rapporto duro per tutto il percorso, senza variazioni, a mio avviso non serve molto.
In queste condizioni farei:
allenamento della forza con SFR (ripetute dai 2' ai 5' su pendenza intorno al 5 - 6% con un rapporto che permetta di mantenere 40-50 RPM) poi finale in agilità
oppure
resistenza lattacida col Fartlek se l'andamento collinare permette intervalli di durata casuale alla soglia aerobica e anaerobica con recuperi completi e incompleti.
Mettersi col rapporto duro per tutto il percorso, senza variazioni, a mio avviso non serve molto.
Grazie del consiglio Dario. Essendo ignorante in materia, 40 rpm significa pedala agile o il contrario?
Ogni quante settimane consigli questo lavoro?
Prima farei 20' riscaldamento per arrivare alla salita e poi quante ripetute?
Grazie ancora
Curiosità ma come si gestiscono 10h di bici alla settimana (che poi magari mi toccherà farle eh)? Intendo considerando il lavoro e tutto il resto compresi gli allenamenti nelle altre due discipline.
Lungo di fine settimana 5h circa
2-3 sedute sui rulli, vorrebbe dire circa 1h30' a seduta e arriviamo a 9h30'.
lo chiedo più che altro perché mi sta venendo paura eh...
Be dai con muta (se la faranno usare) gara , adrenalina, gruppo, puoi migliorare.
e la corrente a favore ci metterei!
Il fatto è che lo scorso anno avevo fatto lezioni private e giravo molto meglio, poi per problemi vari mi sono dovuto fermare con lo sport in modo particolare con il nuoto per quasi 3 mesi e è come incominciare da 0.
In più, secondo me l'istruttore mi ha un po' demolito, mi ha fatto lavorare con palette grandi facendo forza senza avere la tecnica, risultato che dopo il nuoto mi sveglio la mattina con la cervicale dolorante.
Per rendere l'idea considera che con lui il mio migliore 100 era 1'20/1'21 mentre facevo al pelo 5x100 in 1'35 con ripartenza in 1'45. Significa forza ma poca tecnica.
secondo me con quei tempi sui 100 un 1500 dovresti girarlo senza troppi patemi attorno 1'40, non in 2'. per la cervicale dovrebbero bastare 3-4min di stretching dopo il nuoto, a costo di fare 200m in acqua in meno
e la corrente a favore ci metterei!
Il fatto è che lo scorso anno avevo fatto lezioni private e giravo molto meglio, poi per problemi vari mi sono dovuto fermare con lo sport in modo particolare con il nuoto per quasi 3 mesi e è come incominciare da 0.
In più, secondo me l'istruttore mi ha un po' demolito, mi ha fatto lavorare con palette grandi facendo forza senza avere la tecnica, risultato che dopo il nuoto mi sveglio la mattina con la cervicale dolorante.