Weekend finalmente con distanze decenti e che cerco per provare quest'anno un mezzo Iron Man, presumibilmente verso fine anno.
Venerdì ero in ferie e sistemato il quello che dovevo fare, mi sono fatto quasi 5 ore in sella 130km e 850m di dislivello con 27km\h di media, i lavori sui
rulli iniziano a farsi sentire, non ho tirato sulla salita di 10km, media 3% di dislivello con 3km tosti dove mollava un po' e ti dava strappi al10/12%, gli ultimi 10 km verso casa fatti a 32km\h senza morire.
Sabato 2300m in vasca
1000m sciolto
500m medio
500m tecnica mista
2*100 forte
100 sciolto.
Ieri 21 km di corsa, direi finalmente, ritorno sulla distanza massima personale, purtroppo mi sono fatto un po' di campestre con fango o veniva fuori una buona media, chiusa in 1h39h, 4'43" al km, con gli ultimi 2km fatti in progressione.
Lontano dal mio personale di 10 minuti, ma era un allenamento, non una gara di mezza maratona, settimana prossima, visto che corro solo una volta a settimana, provo i 25, con progressione da 20esimo.
Unica pecca è l'irritazione tra le cosce che mi ha un po' debilitato ed alla quale devo trovare una soluzione, ieri camminavo come se me la fossi fatta addosso.
Stasera piscina.
. L ho usata come pseudo test ftp visto che è durata sui 45'.
