TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 4)

[daniele ultra]

ieri sera un bel blocco centrale vo2max partenza 2.15
3x100
100 easy
400x100
100 easy
3x100
100 easy
finalemente girati tutti intorno 1.20
diciamo che questi 3 mesi a 9/10 k a settimana sono serviti

Prodotti bici scontati

 

[NormaJean]

ieri sera un bel blocco centrale vo2max partenza 2.15
3x100
100 easy
400x100
100 easy
3x100
100 easy
finalemente girati tutti intorno 1.20
diciamo che questi 3 mesi a 9/10 k a settimana sono serviti

che invidia!!!! davvero!!!! soprattutto per i 400 x 100

 

[daniele ultra]

che invidia!!!! davvero!!!! soprattutto per i 400 x 100

ops..... ci vuole una vita intera.

 

[Darius]

ieri sera un bel blocco centrale vo2max partenza 2.15
3x100
100 easy
400x100
100 easy
3x100
100 easy
finalemente girati tutti intorno 1.20
diciamo che questi 3 mesi a 9/10 k a settimana sono serviti

Ti ammiro, hai un commitment mostruoso, e i risultati si vedono

 

[Pecosbill]

Ma ho capito bene, i 100m in 1'20"?

 

[daniele ultra]

non e cosi stardinario, avere il vo2 a 1.20 significa avere aerobico 1.27/1.28 su una distanza fino a 70.3. Piu o meno.
pero sono contento perche' lavorando sodo in 3 mesi ho tirato giu 5 secondi di passo.

 

[NormaJean]

non e cosi stardinario, avere il vo2 a 1.20 significa avere aerobico 1.27/1.28 su una distanza fino a 70.3. Piu o meno.
pero sono contento perche' lavorando sodo in 3 mesi ho tirato giu 5 secondi di passo.

il problema del nuoto, nel mio caso che sono vincolato a orari di lavoro e spostamenti in treno, è che al di là dell'uscita in bici è un'attività molto time comsuming. Tra ingresso in piscina, cambio, allenamento, doccia e ritorno a casa va via almeno 1h20.
Vorrei investire di più sul nuoto ma spesso faccio fatica a trovare lo spazio per non "danneggiare" le altre due discipline

 

[daniele ultra]

e che sonceramente a ottobre novembre e dicembre cosa altro devi fare?
a meno di nn preparare un garone a febbraio, hai tutto il tempo di tirare fuori i volumi.
Poi chiaro io finisco lavoro ore 7.45 , ore 8.30 entro in piscina con altri 20 cristi, e' tutto piu facile,competizione ritmo adrenalina e via.
ma se nn faccio cosi nn miglioro,

 

[gipsy]

ieri...

pausa pranzo...nuoto 50min (3000m):
400 risc.
4x75 sl-gg-sl (snorkel)
5x(200 aero + 100 soglia)
100 do-ex
600 palette+laccio+pull
100 do ex

dopo lavoro...ore 19...freddo...

corsa fondo lento 1h10': 15km (con 12x30" allunghi random) ...142bpm

 

[NormaJean]

e che sonceramente a ottobre novembre e dicembre cosa altro devi fare?
a meno di nn preparare un garone a febbraio, hai tutto il tempo di tirare fuori i volumi.
Poi chiaro io finisco lavoro ore 7.45 , ore 8.30 entro in piscina con altri 20 cristi, e' tutto piu facile,competizione ritmo adrenalina e via.
ma se nn faccio cosi nn miglioro,

Effettivamente sto provando a fare un buona maratona per febbraio, vorrei togliermi la soddisfazione personale di scendere sotto le 3h se non quest'anno il prossimo.
A livello organizzativo quando finisco di lavorare devo prendere il treno per tornare a casa quindi non la gestione orari è abbastanza sfidante e non potrei garantire la presenza fissa a un corso ad esempio.

 

[Darius]

non e cosi stardinario, avere il vo2 a 1.20 significa avere aerobico 1.27/1.28 su una distanza fino a 70.3. Piu o meno.
pero sono contento perche' lavorando sodo in 3 mesi ho tirato giu 5 secondi di passo.

Beh! Direi che tre blocchi di ripetute 3x100 + 4x100 + 3x100 mantenendo 1,20 su tutte, se non è straordinario è sicuramente un bel nuotare

 

[daniele ultra]

con ripartenza a 2.15 quindi altissima e recupero completo nn e difficile, con ripartenza stretta a 1.30 quindi con classico lavoro aerobico 10x100 e un po piu complicato.

 

[aetius]

Rimanendo in ambito soggettivo la mia esperienza con le Saucony Jazz 18 alla fine è stata positiva, è vero che i primi tempi non sono stati entusiasmanti per problemi di adattamento, ma oramai dopo un anno posso confermare quello che dici, aggiungo che è una scarpa reattiva ma va detto anche che è duretta e rumorosa all'impatto.

Dovendole cambiare per fine vita volevo provare le Nimbus, che dicono siano due pantofole, ma il negoziante è contrario, per lui sarebbe un passo indietro rispetto alle Jazz 18 e se mi sono abituato alle Saucony meglio rimanere in casa con le nuove Jazz 20.

Io ero partito con le Jazz 17, stessa sensazione tua di scarpa un po' dura, alla fine sono stato contento di aver cambiato.
Mi sono trovato meglio con Asics... Nimbus e Cumulus mi sono piaciute di piu'.
Ho comunque fatto fare i plantari ad-hoc da uno specialista per risolvere un po' di problemi al ginocchio (gia' quando avevo Saucony).
A posteriori una scelta azzeccatissima.
(se vuoi valutare ti posso dare i riferimenti)

 

[Darius]

Io ero partito con le Jazz 17, stessa sensazione tua di scarpa un po' dura, alla fine sono stato contento di aver cambiato.
Mi sono trovato meglio con Asics... Nimbus e Cumulus mi sono piaciute di piu'.
Ho comunque fatto fare i plantari ad-hoc da uno specialista per risolvere un po' di problemi al ginocchio (gia' quando avevo Saucony).
A posteriori una scelta azzeccatissima.
(se vuoi valutare ti posso dare i riferimenti)

Grazie del feedback, quando andrò in negozio chiederò di provare anche le Nimbus così mi rendo conto.

Per il plantare ho già fatto in passato la visita baropodometrica per un problema di postura generato dalla frattura del calcagno dx (atterraggio d'emergenza in parapendio), mi fecero anche i plantari (un botto), ma non sono mai riuscito ad abituarmici, comunque ora con le Noene mi trovo abbastanza bene direi.

 

[gipsy]

con ripartenza a 2.15 quindi altissima e recupero completo nn e difficile, con ripartenza stretta a 1.30 quindi con classico lavoro aerobico 10x100 e un po piu complicato.

è troppo larga la ripartenza: in b2 si lavora con recupero pari al 40-50% della fase attiva, quindi con 100m =80", il recupero è 30"-40"; non dimentichiamo che b2 è pur sempre un lavoro aerobico (max consumo ossigeno); con un tempo di recupero pari al 70% della f.a. gli adattamenti sono minimi

 

[roosters]

e che sonceramente a ottobre novembre e dicembre cosa altro devi fare?
a meno di nn preparare un garone a febbraio, hai tutto il tempo di tirare fuori i volumi.
Poi chiaro io finisco lavoro ore 7.45 , ore 8.30 entro in piscina con altri 20 cristi, e' tutto piu facile,competizione ritmo adrenalina e via.
ma se nn faccio cosi nn miglioro,

Essendo neofita in effetti il periodo migliore per volumi di nuoto è decisamente questo anche se io in questi mesi oltre a fare sempre almneo 4-5k a settimana di nuoto per migliorare (dovrebbero essere di più lo so) cerco di fare 1/2 uscite in bici per non perdere gamba e fare lungo di 20/25k di corsa il sabato con 1 di corsa 8/10k in settimana...ovviamente con l'avvicinarsi della stagione primaverile si cominceranno a fare i doppi...

rispetto a settimana scorsa sui 4x200 con ripartenza 6 alta a detta di tanti...
da 3.49 li ho piazzati 3.32/3.34 anni luce dai tempi Vs ma per me è qualcosa :D

 

[daniele ultra]

è troppo larga la ripartenza: in b2 si lavora con recupero pari al 40-50% della fase attiva, quindi con 100m =80", il recupero è 30"-40"; non dimentichiamo che b2 è pur sempre un lavoro aerobico (max consumo ossigeno); con un tempo di recupero pari al 70% della f.a. gli adattamenti sono minimi

vero a 2 , potevo starci e nn cambiava niente in perforance, ma questo e il vero svantaggio del master 7 persone in corsia, e bisogna fare media dei tempi.

 

[NormaJean]

mattina ore 6:30 40' di corsa in z1

 

[francisti]

ieri mattina lezione di nuoto n.3.... tentativo di respirazione a SX... esercizi,esercizi e esercizi su scivolamento e qualcuno in meno sulla presa.

stamane ore 7: 50 minuti di potenziamento parte superiore e core... stasera 1 oretta rulli...

Invidia massima per chi nuota sotto il 1:30 con nonchalance ... io ancora rincorro i 2, ma devo dire che rispetto ai 2:30 di febbraio scorso...

 

[Darius]

Ieri 5 K run, per la corsa vorrei di rispettare le tre sessioni week, e visto che è il mio punto debole quest'anno ho iniziato in modo diverso, per evitare gli infortuni dell'anno scorso dovuti a un'eccessiva fretta, vorrei creare una base fisica e aerobica più solida aumentando il ritmo e la distanza gradualmente, per un mesetto correrò a ritmo di fondo lungo lento, cosa che mi consentirà anche di concentrarmi meglio sull'appoggio.