Come detto ciascuno ha la sua storia: io convivo discretamente da diversi anni con due ernie e due protrusioni sulle vertebre lombari
Faccio 15 minuti di esercizi ogni mattina (i famosi 5 tibetani, cerca su internet), per il resto ho solo ridotto i volumi della corsa, cercando di correre più composto, e quasi eliminando il medio (o faccio ripetute o lento), e per assurdo sono anche migliorato parecchio. Nuoto (male) come prima e bici (tanta) come prima.
Se salto due o tre giorni di fila i dischi tornano a farsi sentire, comunque mi han detto che intervengono solo in casi molto gravi.