TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[canserbero]

anche qua, come per le scarpe, eviterei di "colpevolizzare" un particolare tipo di allenamento, quanto piuttosto valutare se il carico complessivo sia adeguato

Infatti, prima del combinato ho parlato del carico. E in merito al combinato ho usato il condizionale e non mi sembra di aver mai spinto particolarmente verso una possibile causa, ma solo elencarne alcune possibili. Penso che ognuno ha avuto esperienze con infortuni, purtroppo, tanto da sapere che è solo probabile individuare la causa.

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[marcus989]

Non saprei dire se è stato il carico o il tipo di sforzo. Sto seguendo un piano di allenamento di Phil Mosley acquistato su TP, mi fa fare due corse da 40/50 minuti e due da 10 minuti dopo la bici, per la bici mi fa fare due sedute da 50/60 minuti e una da 120. In più cerco di non trascurare la parte di forza allenandomi a casa 2/3 volte a settimana.

 

[gipsy]

Non saprei dire se è stato il carico o il tipo di sforzo. Sto seguendo un piano di allenamento di Phil Mosley acquistato su TP, mi fa fare due corse da 40/50 minuti e due da 10 minuti dopo la bici, per la bici mi fa fare due sedute da 50/60 minuti e una da 120. In più cerco di non trascurare la parte di forza allenandomi a casa 2/3 volte a settimana.

per la forza segui Mosley o fai di testa tua?

 

[canserbero]

Non saprei dire se è stato il carico o il tipo di sforzo. Sto seguendo un piano di allenamento di Phil Mosley acquistato su TP, mi fa fare due corse da 40/50 minuti e due da 10 minuti dopo la bici, per la bici mi fa fare due sedute da 50/60 minuti e una da 120. In più cerco di non trascurare la parte di forza allenandomi a casa 2/3 volte a settimana.

Solo tu sai a che punto eri prima di iniziare la scheda e come sono stati, comparativamente al periodo precedente, gli allenamenti che hai eseguito prima di infortunarti. Avere delle metriche su cui basarti, tipo CTL/ATL, può semplificarti il confronto tra i carichi di lavoro nei due periodi.

 

[marcus989]

per la forza segui Mosley o fai di testa tua?

Seguo le schede di una ragazza che mi seguiva dal 2020, conoscendo i miei acciacchi e interventi vari preferisco. Mi alleno a casa con una piccola home gym.

 

[marcus989]

Solo tu sai a che punto eri prima di iniziare la scheda e come sono stati, comparativamente al periodo precedente, gli allenamenti che hai eseguito prima di infortunarti. Avere delle metriche su cui basarti, tipo CTL/ATL, può semplificarti il confronto tra i carichi di lavoro nei due periodi.

Questi parametri credo che TP non me li dia più, forse perché uso la versione gratuita.

 

[gipsy]

Seguo le schede di una ragazza che mi seguiva dal 2020, conoscendo i miei acciacchi e interventi vari preferisco. Mi alleno a casa con una piccola home gym.

se non lo hai già fatto, falle vedere il programma di Mosley, in modo che possa valutare se c'è bisogno di rimodulare i carichi, in modo da evitare guai fisici

 

[NormaJean]

Settimana di ferie e scopro che la piscina della mia città è chiusa fino al 22 gennaio per manutenzione straordinaria...spero

 

[marcus989]

Giusto, sarebbe anche il caso di parlarle per quanto riguarda la programmazione delle gare 2023, per ora vorrei provare un duathlon a marzo. Le piscine nella mia zona sono quasi tutte chiuse a causa dei costi dell'energia, quindi non penso che farò dei triathlon a breve.

 

[N3bbia]

Non sto ancora ok (si lo so son passati 2 mesi) ma ho avuto una buona proposta per la piscina. 8 mesi 320€ palestra inclusa e accetterò al 99%.

Credo in quasi 3 anni sia la quarta volta che mi fermo mesi e ricomincio. Non so se vada premiata la perseveranza oppure vada indagato come mai non colgo i segnali che la vita mi sta mandando

 

[gipsy]

Non sto ancora ok (si lo so son passati 2 mesi) ma ho avuto una buona proposta per la piscina. 8 mesi 320€ palestra inclusa e accetterò al 99%.

Credo in quasi 3 anni sia la quarta volta che mi fermo mesi e ricomincio. Non so se vada premiata la perseveranza oppure vada indagato come mai non colgo i segnali che la vita mi sta mandando

ottimo, ci arrivi dritto a Cervia

 

[N3bbia]

ottimo, ci arrivi dritto a Cervia

te possino....

 

[Darius]

Non sto ancora ok (si lo so son passati 2 mesi) ma ho avuto una buona proposta per la piscina. 8 mesi 320€ palestra inclusa e accetterò al 99%.

Credo in quasi 3 anni sia la quarta volta che mi fermo mesi e ricomincio. Non so se vada premiata la perseveranza oppure vada indagato come mai non colgo i segnali che la vita mi sta mandando

Giusto per condividere l'esperienza Covidde, dopo 20gg mi rimane ancora una stanchezza profonda, non tanto la mattina ma la sera è drammatico, senza aver fatto nulla mi sento come se avessi arato un campo tirando io l'aratro, poi gusto e olfatto ancora semiazzerati, infine ho dolori ai polsi e ai flessori delle braccia e una forza ridotta nelle mani, cose mai avute prima.

Su indicazioni di un medico sto prendendo vitamine C, B12 e Arginina, ma sinceramente non so se sta roba funzioni davvero.

 

[canserbero]

Viste le chiusure di alcune piscine della zona e conseguente pienone nelle poche rimaste, ieri ho rispolverato gli elastici. Onestamente non ricordavo più che avevano, secondo me, un “difetto”: per avere un minimo di resistenza anche nella fase iniziale di presa si finisce per aver una resistenza troppo pronunciata nelle fasi finali di spinta. Mi chiedevo se è solo una mia impressione. In caso contrario, provare degli elastici con resistenza minore potrebbe risolvere o alleviare il problema (in caso, indicazioni su marca e modello son ben accetti!)?

 

[Darius]

Viste le chiusure di alcune piscine della zona e conseguente pienone nelle poche rimaste, ieri ho rispolverato gli elastici. Onestamente non ricordavo più che avevano, secondo me, un “difetto”: per avere un minimo di resistenza anche nella fase iniziale di presa si finisce per aver una resistenza troppo pronunciata nelle fasi finali di spinta. Mi chiedevo se è solo una mia impressione. In caso contrario, provare degli elastici con resistenza minore potrebbe risolvere o alleviare il problema (in caso, indicazioni su marca e modello son ben accetti!)?

Gli elastici, come del resto tutte le molle, non hanno un comportamento lineare, quindi è normale che si induriscano progressivamente all'allungamento, il trucco è trovare il giusto compromesso sfruttando la durezza, per questo ti consiglio di comperare i kit che ne prevedono di diverse durezze, sul web che ne sono a migliaia, ti passo il link di quelli che ho preso io:

Viedouce Set di Fasce di Resistenza,2021 Bande Elastiche in Lattice con Maniglie, Ancora per Porta, Cinturini alla Caviglia,per Attrezzi da Fitness, Yoga, Pilates,Borsa per Il Trasporto Inclusa : Amazon.it: Sport e tempo libero

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www.amazon.it

Attualmente non sono più disponibili su Amazon ma bene o male sono tutti uguali, scegli in base alla flessibilità d'uso e agli accessori che sono importanti, specie la palla che si infila nelle porte.

Questo set mi ha accompagnato per tutto il periodo del Covid e del lockdown finchè non ho ripreso il nuoto, me li portavo persino in albergo durante le trasferte di lavoro quando non si poteva uscire a correre, sono stati utilissimi per mantenere un minimo di condizione muscolare per braccia e gambe, e anche per non impazzire chiuso dentro 10 metri quadri di stanza (a volte anche meno).

 

[Giulio__]

Stamattina nuoto, finalmente dato l'esame, e nel tardo pomeriggio collinare per scarico 10km per testare la lampada frontale. Attualmente sto preparando la maratona di bologna e devo apprestarmi a fare i lunghi da 30km, il problema è che ho dolori ai tendini e ancor peggio all'osso poco sopra caviglia dopo lunghe distanze con le scarpe che sto usando. Per gli allenamenti veloci utilizzo le nike rival fly 3, con cui mi trovo bene fino a circa 13km, mentre per i lenti utilizzavo delle quest 3( prese perchè lente post infortunio) che mi hanno demolito le gambe perché non sono per nulla morbide o comode per il mio piede. Pensavo di sostituire queste terrificanti con le zoom fly 5, ho avuto le zf4 come tutto fare e mi son sembrate ottime e secondo alcuni compagni sono molto morbide adatte per i lunghi. Qualcuno le ha utilizzate?

 

[Johnny.29]

La 5 è più pesante, non ha il cuscino attorno al tallone, la mescola dell'interauola è composta di pezzi di zoomx avanzato tenuti assieme da altro materiale. Detto così sembra che facciano proprio schifo... non è così, ma meglio la 4. Anche la 5 regala qualcosa rispetto a scarpe classiche (amo la pegasus 37 e 38, meno la 39 perché più dura sul tallone)

 

[marcus989]

Ho un paio di domande per voi, in previsione del mio primo duathlon sprint. Avevo letto qualcosa ma non lo trovo più.

Riscaldamento
Come vi riscaldate? Quanto prima?

Alimentazione
Che tipo di alimentazione seguite prima, durante e dopo la gara?

Grazie mille ragazzi, avevo in mente di fare un paio di simulazioni, non so se ne valga la pena, ma non ho mai provato .

 

[daniele ultra]

Ho un paio di domande per voi, in previsione del mio primo duathlon sprint. Avevo letto qualcosa ma non lo trovo più.

Riscaldamento
Come vi riscaldate? Quanto prima?

Alimentazione
Che tipo di alimentazione seguite prima, durante e dopo la gara?

Grazie mille ragazzi, avevo in mente di fare un paio di simulazioni, non so se ne valga la pena, ma non ho mai provato .

10 Min corsa lenta , 8 /10 allunghi al max da 10 sec
1 gel pre gara
Io quando correvo duathlon un secolo fa facevo così .

 

[marcus989]

10 Min corsa lenta , 8 /10 allunghi al max da 10 sec
1 gel pre gara
Io quando correvo duathlon un secolo fa facevo così .

Quindi non mangiavi nulla durante e nulla post?