TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[N3bbia]

avevo raggiunto la pace dei sensi con delle barrette che eran tipo gelatina e manco ricordo la marca. masticabili ma andavan giù quasi come gel.

evidentemente piacevano a pochi o funzionavano male...non le ho più trovate. ora vado quasi solo a gel (quando servono) della sis. quelli neri o quelli 'colorati' che prendo su amazon solo quando sono in offerta o ho un buono.

edit: trovate ! eran le gummy della proaction

Prodotti bici scontati

 

[gipsy]

avevo raggiunto la pace dei sensi con delle barrette che eran tipo gelatina e manco ricordo la marca. masticabili ma andavan giù quasi come gel.

evidentemente piacevano a pochi o funzionavano male...non le ho più trovate. ora vado quasi solo a gel (quando servono) della sis. quelli neri o quelli 'colorati' che prendo su amazon solo quando sono in offerta o ho un buono.

edit: trovate ! eran le gummy della proaction

i fruttini zuegg li hai mai provati? dovrebbero essere simili

 

[N3bbia]

i fruttini zuegg li hai mai provati? dovrebbero essere simili

no ma rimedio.

parladno di allenamenti:

ieri sera 1h bike indoor (per fortuna a soli 26° mentre fuori pioggia)
stamattina 6km run scarsi. nessun dolore al ginocchio ma a pigiarlo sento ancora dolore, vediamo cosa mi dicono, non avrei molta voglia di fermar di nuovo la corsa vista la regressione già in atto ma è sempre meglio di uno stop di mesi

tra poco vado a nuotare: esercizi e roba facile sta settimana

 

[NormaJean]

Sono attualmente di ritorno dalla Puglia, vacanze finite e ora devo mettere insieme il nuoto, praticamente a zero nell'ultimo periodo, per l'Im Portogallo.
Ho corso e pedalato in Salento, compresi 2 lunghi dove mi sono letteralmente cotto. Le temperature erano attorno ai 38 gradi, ho fatto il lungo di 4h20 di bici pur partendo presto le ore comunque sono quelle e mi sono letteralmente sciolto. Il giorno dopo avrei dovuto fare 1h30 di corsa ma avevo preso troppo sole e se lo avessi fatto mi sarei ustionato quindi ho dovuto dare 1 giorno di tregua. Quando l'ho fatto è stata una delle corse più dure, sotto ritmo chiuso a 5:20 circa in z3 per il caldo. Lavoro che generalmente faccio a 4'50 in z2. Morto.

 

[mcarbo82]

Io usavo le barrette secondo necessità:

Grassi = nattura semi
proteine = weider 60%
carboidrati = action fruit bar o Decathlon cereal bar (quelle piccole)

In bici sotto i 100km non li porto neanche i gel o altro cibo (ma anche sotto i 20km di corsa)

 

[gipsy]

In bici sotto i 100km non li porto neanche i gel o altro cibo

se, dopo la prima ora, integri 100kcal ogni 30min, concludi meglio l'allenamento, e recuperi meglio dopo

 

[pedalone della bassa]

Oggi sono riuscito a correre qui in Nepal, trovato una strada "sicura" che usciva dalla città. Parto per fare 12km ma non ho fatto i conti con umidità e altitudine (forse, siamo attorno ai 1,400m e 170m di d+ in 4km), all'11esimo mi sono fermato e ero completamente morto. Ma almeno mi sono allenato e soprattutto ho corso in un posto che merita

foto foto foto

 

[pedalone della bassa]

IO dopo averne fulminate 3 della Garmin sono passato a Polar e mi sto trovando bene
Non la uso per il nuoto, ma mi pare di capire che non ti interessava

IO sto proseguendo con la preparazione del mio primo Full di Barcellona, qualche acciacco con la corsa, spero risolvibile ma per il resto sembra procedere tutto per il meglio

Domanda sul piano alimentare: chi mi consiglia una marca di barrette decenti da prendere durante la bike. Ho sempre usato etich ma ultimamente mi restano un pò "pesanti", ne ho provate altre ma con scarsi risultati....

io, in bici, uso, come barrette, essenzialmente o quelle della +watt


o le gelatine (SIS, Enervit o quelle Aptonya che si trovano al Decathlon)

 

[pedalone della bassa]

chiedo a voi esperti
nelle ultime 2 settimane, che ero in ferie, ho provato a vedere se mi ricordavo come si nuota
a parte che ho un banalissimo "Mi Smart Band 5" al polso, che non conteggia la distanza a nuoto, ma solo il tempo impiegato, ho fatto un 2/3 nuotate in mare
sarà che era una vita che non nuotavo, che il mare non era piatto piatto, ma in tutte le volte, ho finito con un forte senso di nausea. è normale?

altra cosa. ho voluto provare a fare un combinato, 20 km in MTB prestatami e poi corsa a piedi. beh, diciamo che......rivedibile la cosa

 

[Walter_BS]

In bici sotto i 100km non li porto neanche i gel o altro cibo (ma anche sotto i 20km di corsa)

sicuramente sarai abituato ma non è una scelta corretta. Come ha scritto giustamente @gipsy dopo la prima ora bisognerebbe cominciare a integrare. 100 km in bici sono 3 orette circa, non integrare non so quanto può esser produttivo

 

[Pigia]

chiedo a voi esperti
nelle ultime 2 settimane, che ero in ferie, ho provato a vedere se mi ricordavo come si nuota
a parte che ho un banalissimo "Mi Smart Band 5" al polso, che non conteggia la distanza a nuoto, ma solo il tempo impiegato, ho fatto un 2/3 nuotate in mare
sarà che era una vita che non nuotavo, che il mare non era piatto piatto, ma in tutte le volte, ho finito con un forte senso di nausea. è normale?

altra cosa. ho voluto provare a fare un combinato, 20 km in MTB prestatami e poi corsa a piedi. beh, diciamo che......rivedibile la cosa

Se c’era un po’ di onda non è così strano poi magari era l’impepata di cozze che ti si è riproposta :)

 

[mcarbo82]

Lo so, in bici in esterno faccio solo lunghi lenti @28km/h di media (triban rc520 stavo peraltro pensando ad un piccolo upgrade) gli allenamenti li faccio in indoor su spinbike smart (Zwift/MyWhoosh) dopo la corsa (6/7 running e generalmente al rientro mi butto su spinbike se ho tempo se no altro cross vogatore/pesi/ellittica

Corse (gare a parte) difficile porti gel, di solito quando faccio lunghi 25-35 km

 

[Darius]

chiedo a voi esperti
nelle ultime 2 settimane, che ero in ferie, ho provato a vedere se mi ricordavo come si nuota
a parte che ho un banalissimo "Mi Smart Band 5" al polso, che non conteggia la distanza a nuoto, ma solo il tempo impiegato, ho fatto un 2/3 nuotate in mare
sarà che era una vita che non nuotavo, che il mare non era piatto piatto, ma in tutte le volte, ho finito con un forte senso di nausea. è normale?

altra cosa. ho voluto provare a fare un combinato, 20 km in MTB prestatami e poi corsa a piedi. beh, diciamo che......rivedibile la cosa

Normale quando nuoti in acque mosse, ma è un fenomeno la cui intensità è individuale. E' causato dalla differenza di percezione tra l'orecchio (che sente il movimento del corpo) e gli occhi (che non vedono nulla che si muove), purtroppo non c'è molto a fare, se non sparisce con l'abitudine l'unica alternativa è usare la xamamina.

Non soffro di questo problema nel nuoto, ma quando facevo pescasub col mare mosso si, e mi capitava il contrario (però il principio è lo stesso), ovvero a qualche metro di profondità non sentivo più il movimento del corpo ma vedevo le masse di posidonia agitarsi col ritmo ondoso, risultato nausea.

 

[NormaJean]

Normale quando nuoti in acque mosse, ma è un fenomeno la cui intensità è individuale. E' causato dalla differenza di percezione tra l'orecchio (che sente il movimento del corpo) e gli occhi (che non vedono nulla che si muove), purtroppo non c'è molto a fare, se non sparisce con l'abitudine l'unica alternativa è usare la xamamina.

Non soffro di questo problema nel nuoto, ma quando facevo pescasub col mare mosso si, e mi capitava il contrario (però il principio è lo stesso), ovvero a qualche metro di profondità non sentivo più il movimento del corpo ma vedevo le masse di posidonia agitarsi col ritmo ondoso, risultato nausea.

Pensa che a me capita anche in piscina se è molto che non nuoto, credo nel mio caso sia anche una combinazione con problemi alla cervicale e problemi alla vista considerando che viene accentuato dalla respirazione a destra. Parlando con altre persone del problema è curioso che anche loro siano come me astigmatici/ipermetropi.

La xamamina da buoni risultati? Consideravo di usarla magari solo in gara in mare, effetti collaterali? Avevo sentito che porta sonnolenza

 

[Darius]

Pensa che a me capita anche in piscina se è molto che non nuoto, credo nel mio caso sia anche una combinazione con problemi alla cervicale e problemi alla vista considerando che viene accentuato dalla respirazione a destra. Parlando con altre persone del problema è curioso che anche loro siano come me astigmatici/ipermetropi.

La xamamina da buoni risultati? Consideravo di usarla magari solo in gara in mare, effetti collaterali? Avevo sentito che porta sonnolenza

La xamamina a me funziona benissimo, la uso in occasione di navigazioni di giorni e molto mosse (non turistiche), una compressa la mattina e una la sera, non ho notato grossi problemi di sonnolenza.

 

[NormaJean]

La xamamina a me funziona benissimo, la uso in occasione di navigazioni di giorni e molto mosse (non turistiche), una compressa la mattina e una la sera, non ho notato grossi problemi di sonnolenza.

come agisce? blocca l'insorgenza della nausea?

 

[Darius]

come agisce? blocca l'insorgenza della nausea?

Si, la blocca in caso di lieve movimento, la riduce notevolmente in caso di mare agitato, in questo caso sento un lieve malessere ma direi sopportabile cin qualche accorgimento.

 

[marcus989]

Sto recuperando un pochino di condizione, per ora sono ancora sui 74 kg, contro i 77 di prima di stare male.
Ieri allenamento di corsa di 40 min con dentro un 3x3 min a 4:00 ma sul tapis causa pioggia.

La gara di domenica me la scordo.

 

[N3bbia]

Sondaggino (son in ufficio scarsamente motivato)

Ho un abbonamento swim che comprende anche la palestra (la differenza di cifra era davvero ridicola ma credo di esserci entrato 2 volte in 2 anni). palestra ben attrezzata che potrei frequentare in pausa pranzo ovviamente non nei giorni che nuoto

manubri, bilancieri, panca, swiss ball, elastici sono invece le cose che ho a casa che ovviamente hanno libertà di orari.

dico la verità non sono amante delle palestre ed in generale dei luoghi affollati ma il vantaggio sarebbe nel fatto di aver attrezzatura migliore e macchine più sicure (in questo periodo per i problemi avuti e ancora leggermente presenti , al tendine rotuleo non so se mi fiderei a far dello squat o degli affondi da solo in un magazzino pur con carichi controllabili ). sapevo che per il tendine rotuleo la 'leg extension' è consigliata ad esempio

banalmente ho pensato a far due sedute, quella che, un domani, avrà carichi maggiori in palestra e lasciar per la sessione casalinga meno roba.

c'è poi un terzo piano che è quello di mollar tutto e andare i pensione 'sportiva' ma lo scrivo sempre questo..

 

[gipsy]

Sondaggino (son in ufficio scarsamente motivato)

Ho un abbonamento swim che comprende anche la palestra (la differenza di cifra era davvero ridicola ma credo di esserci entrato 2 volte in 2 anni). palestra ben attrezzata che potrei frequentare in pausa pranzo ovviamente non nei giorni che nuoto

manubri, bilancieri, panca, swiss ball, elastici sono invece le cose che ho a casa che ovviamente hanno libertà di orari.

dico la verità non sono amante delle palestre ed in generale dei luoghi affollati ma il vantaggio sarebbe nel fatto di aver attrezzatura migliore e macchine più sicure (in questo periodo per i problemi avuti e ancora leggermente presenti , al tendine rotuleo non so se mi fiderei a far dello squat o degli affondi da solo in un magazzino pur con carichi controllabili ). sapevo che per il tendine rotuleo la 'leg extension' è consigliata ad esempio

banalmente ho pensato a far due sedute, quella che, un domani, avrà carichi maggiori in palestra e lasciar per la sessione casalinga meno roba.

c'è poi un terzo piano che è quello di mollar tutto e andare i pensione 'sportiva' ma lo scrivo sempre questo..

la roba che hai in casa basta e avanza per le necessità triatletiche. io limiterei gli spostamenti solo per nuotare, dato che quello, per ovvi motivi, non puoi farlo a casa