assolutamente non aumentare il passo. se la tua FC di z2 è (esempio) tra 140 e 150, parti sempre nella parte bassa (140-142), altrimenti nella parte finale finisci per sforare
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
- Watchers 44
Ok perfetto. Ovviamente le mie zone sono indicative. Ho usato il calcolo "(220-37)-36 calcolando il 60-70% e aggiungendo di nuovo 36 (battiti a riposo) mi risulta 124-138 bpm. Cerco di stare sempre in questo range nei lenti.
Volevo fare una visita per stabilire zone fc e vo2max ma vorrei arrivarci in una forma fisica migliore
io intendo che non allungherei aggiungendo X% di km perchè con il ritmo che hai ora per i lunghi corrispondono a troppo tempo. per cui progredirei in una % valutando il tempo e non la distanza per non sovraccarica fino a raggiungere un peso ed un passi migliori .
Se ho capito bene sta aumentando di un paio di km ogni 2/3 settimane, quando la distanza precedente la sente consolidata
Di sicuro si sta già allenando con molto più metodo di quanto faccia io
Di sicuro si sta già allenando con molto più metodo di quanto faccia io
Oggi 1500m nuoto. Piu' 37km bici x commissioni varie (di cui appunto AR piscina).
Domani mi piacerebbe fare un giro bici "vero". Ma danno pioggia e freddo, in tal caso corsa, essendo domenica un po' lungo, magari 17km.
Domani mi piacerebbe fare un giro bici "vero". Ma danno pioggia e freddo, in tal caso corsa, essendo domenica un po' lungo, magari 17km.
Settimana standard
Lunedì riposo
Martedì 10 km corsa + core stability
Mercoledì 1h 10' rulli
Giovedì 12'km corsa + core stabilty
Venerdì 1h rulli
Sabato 15 km corsa (ultimi 5 In z3)
Domenica 80 km boci
Lunedì riposo
Martedì 10 km corsa + core stability
Mercoledì 1h 10' rulli
Giovedì 12'km corsa + core stabilty
Venerdì 1h rulli
Sabato 15 km corsa (ultimi 5 In z3)
Domenica 80 km boci
Oggi che e' domenica avevo desiderio di fare bici, salite.
Solo che al mattino pioveva (e c'era freddo, 3-4 gradi), appunto come previsto, quindi niente, allora corsa.
Poi invece ha smesso di piovere, alle 10 salto in bici e mi accorgo che c'e' ruota bucata, troppo pigro x sistemarla.
Allora sono uscito x fare un lungo di corsa, quasi 19km, ho esagerato con la velocita' e mi sono trovato a tirare. Adesso molto stanco. Meno male almeno che e' domenica pomeriggio.
Domani piscina, soliti 1500m in stile disastro come sempre.
Ragazzi avere piu' di uno sport e' proprio un immenso vantaggio. Averne solo uno, motivi che ti obbligano a saltare nonostante il tanto entusiasmo purtroppo ce ne sono spesso, con l'alternativa di 3 sport invece vai alla grandissima.
Solo che al mattino pioveva (e c'era freddo, 3-4 gradi), appunto come previsto, quindi niente, allora corsa.
Poi invece ha smesso di piovere, alle 10 salto in bici e mi accorgo che c'e' ruota bucata, troppo pigro x sistemarla.
Allora sono uscito x fare un lungo di corsa, quasi 19km, ho esagerato con la velocita' e mi sono trovato a tirare. Adesso molto stanco. Meno male almeno che e' domenica pomeriggio.
Domani piscina, soliti 1500m in stile disastro come sempre.
Ragazzi avere piu' di uno sport e' proprio un immenso vantaggio. Averne solo uno, motivi che ti obbligano a saltare nonostante il tanto entusiasmo purtroppo ce ne sono spesso, con l'alternativa di 3 sport invece vai alla grandissima.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.590
- 23.927
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Sabato, avevo in programma un uscita in bdc, ma, con una nebbia che non si vedeva dalla camera da letto alla sala, ho optato per un altro combinato
Questa volta, 2.500 a nuoto (300 - 1.200 - 500 - 500) con ritmo un po' discontinuo, visto il traffico + rulli (dove ho provato a fare ripetute sui 10' in z4, ma alla seconda son scoppiato) 77'
Mangiato ed integrato più della settimana scorsa, ma arrivato ugualmente sfinito
Esco sempre bello tirato dalla vasca
Questa volta, 2.500 a nuoto (300 - 1.200 - 500 - 500) con ritmo un po' discontinuo, visto il traffico + rulli (dove ho provato a fare ripetute sui 10' in z4, ma alla seconda son scoppiato) 77'
Mangiato ed integrato più della settimana scorsa, ma arrivato ugualmente sfinito
Esco sempre bello tirato dalla vasca
sabato 2h di rulli
domenica 1h20 di corsa in "presumo" z2, perchè avevo il cardio al polso garmin che non è assolutamente attendibile.
Oggi si ritorna in piscina dopo 1 anno, chissà come finisce.
domenica 1h20 di corsa in "presumo" z2, perchè avevo il cardio al polso garmin che non è assolutamente attendibile.
Oggi si ritorna in piscina dopo 1 anno, chissà come finisce.
Dai, il nuoto è come la bici, se nel pregresso hai assorbito bene gli schemi non ci vuole molto, basta andare piano e recuperare la confidenza col gesto, senza fare l'errore di guardare il segnatempo
Assolutamente non guarderò il segnatempo, incomincerò con la mia routine di riscaldamento stile lungo quanto riesco (generalmente facevo da 500m a 1000m, oggi certamente no), poi serie da 50 e 100 ma non ripetute, giusto serie per controllare i movimenti.Dai, il nuoto è come la bici, se nel pregresso hai assorbito bene gli schemi non ci vuole molto, basta andare piano e recuperare la confidenza col gesto, senza fare l'errore di guardare il segnatempo
E chiudo con esercizi.
Ti consiglio anche SL con pull, snorkel e fingerpads, serve per riprendere l'assetto e la posizione corretta delle mani
io gli esercizi di tecnica preferisco farli all'inizio dopo il riscaldamento.
in fondo servono per prendere coscienza di particolari del gesto di nuotata e quindi facendoli prima mi sembra poi di portarli nel successivo lavoro centrale.
Ieri sera, come dicevamo, primo allenamento in piscina da 1 anno a questa parte.
500m stile
10x50
5x100
100m misti
2x50 gambe
300m esercizi
100m pull
Tot 2.100m
Ad un certo punto sembrava avere qualcuno che mi teneva per i piedi, a metà ho proprio sentito di non avere resistenza al gesto.
Ma va bene così.
500m stile
10x50
5x100
100m misti
2x50 gambe
300m esercizi
100m pull
Tot 2.100m
Ad un certo punto sembrava avere qualcuno che mi teneva per i piedi, a metà ho proprio sentito di non avere resistenza al gesto.
Ma va bene così.
Beh però dopo un anno iniziare il riscaldamento con un bel 500m non è niente male!
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.590
- 23.927
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
2.100 mt dopo un anno di stop
io dopo i 1.500 comincio già ad annaspare malamente
@Bad1985 @pedalone della bassa
2.100 fatti in tutta tranquillità, senza stabilire pause fisse andando a sensazione.
Poi dei 2.100 sono 500m che vengono facili, cioè quelli esercizi/tavoletta/misto
2.100 fatti in tutta tranquillità, senza stabilire pause fisse andando a sensazione.
Poi dei 2.100 sono 500m che vengono facili, cioè quelli esercizi/tavoletta/misto
Oggi 10km scarsi durante pausa pranzo: 9.61km @ 4:54
https://www.strava.com/activities/13473468809
Sono fortunato che ho lavoro flessibile, c'e' un ottimo bosco attorno, ed abbiamo le docce.
Domani piscina, giovedi corsa, venerdi 13ore di treno x rientrare in Italia.
Settimana successiva fondo a Dobbiaco, speriamo non faccia caldo altrimenti si scioglie la neve
https://www.strava.com/activities/13473468809
Sono fortunato che ho lavoro flessibile, c'e' un ottimo bosco attorno, ed abbiamo le docce.
Domani piscina, giovedi corsa, venerdi 13ore di treno x rientrare in Italia.
Settimana successiva fondo a Dobbiaco, speriamo non faccia caldo altrimenti si scioglie la neve
integri anche a nuoto o no ?Mangiato ed integrato più della settimana scorsa, ma arrivato ugualmente sfinito
Esco sempre bello tirato dalla vasca