Verissimo, anche se da amante dello sci, un vero inverno non mi dispiacerebbe. In questi anni ho il terrore delle temperature che si potrebbero raggiungere in estate. Una stagione perfetta per i lunghi in bici, si sta trasformando in un ostacolo.
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
- Watchers 44
Se tutto va bene fino a fine maggio si riesce sempre, poi va a fortuna con il caldo, purtroppo è quello il problema.
il dato esatto della ftp non esiste. se la provi 10 volte è impossibile ottenere 10 volte lo stesso risultato
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.555
- 23.887
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
domanda per voi esperti
Avete mai fatto 2 gironi di lungo di nuoto consecutivi?
Provo a spiegarmi meglio
Questa mattina ho fatto 2.250 mt in piscina pre lavoro. Fatti con "discontinuità" di vasche ripeture, perchè c'era parecchio traffico.
Domani, visto il meteo, pensavo di fare un "classico" con il maltempo, ovvero nuoto (2.500) + rulli (1' e 30) +, magari, breve corsa (10 km) sul tapis roullant
Calcolando che avrei, poi, 30' di nuoto anche lunedì pomeriggio
Avete mai fatto 2 gironi di lungo di nuoto consecutivi?
Provo a spiegarmi meglio
Questa mattina ho fatto 2.250 mt in piscina pre lavoro. Fatti con "discontinuità" di vasche ripeture, perchè c'era parecchio traffico.
Domani, visto il meteo, pensavo di fare un "classico" con il maltempo, ovvero nuoto (2.500) + rulli (1' e 30) +, magari, breve corsa (10 km) sul tapis roullant
Calcolando che avrei, poi, 30' di nuoto anche lunedì pomeriggio
Comunque era 320 all'ultimo test
in 6 anni son sempre stato tra i 315 e 325 (lo faccio una o due volte l'anno)
infatti dalle zone avevo dedotto che stava intorno ai 320; quello che intendo dire è che, se avessi ripetuto il test anche a distanza di poco, sarebbe potuto risultare 318 così come 323. per questo dico che fossilizzarsi sul "dato esatto" ha poco senso
un agonista "medio" fa 6km al giorno; se non hai dolori alle spalle che consigliano riposo, non vedo nessun problema
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ed io, che ero contento, perchè questo mese ho fatto 13,8 km
Però, di ragazzi che conosco, e che seguo, che fanno triathlon, vedo volumi molto inferiori (ai 6 km "giornalieri")
un "esperto" probabilmente considera questo volume ( che è anche il mio ndr ) solo come la parte centrale di un allenamento. Ma prima e dopo mette probabilmente altri 1000 mt tra risc-tecnica-defat. easy 2-3 volte a settimana. ma con un passo magari di 1'20'' invece che 1'50''/2'
Quindi non credo tu/noi si possa avere problemi se non trovare tempo e voglia :)
Altro tema vicino che mi incuriosisce/ attanaglia : avendo risorse limitate, 45/50 anni e focus sulle medie lunghe distanze, quando tempo conviene dedicare al nuoto e quanto alla "palestra" e a cosa dare priorità. Quest'anno io sto cambiando ma mi piacerebbe sentire vostre.
Credo che intendesse un agonista medio di nuoto, non di triathlon e tra l'altro fa quei volumi ogni giorno con sessioni di palestra!
ed io, che ero contento, perchè questo mese ho fatto 13,8 km
Però, di ragazzi che conosco, e che seguo, che fanno triathlon, vedo volumi molto inferiori (ai 6 km "giornalieri")
In ogni caso 2000/2500m non sono tanti per un triatleta, quindi non farti problemi
Ultima modifica:
secondo me ti converrebbe seguire un piano che avesse una logica in termini di periodicità in funzione dell'appuntamento che ti sei prefisso (gara), sennò rischi di fare casino (parlo per esperienza).
E' vero che siamo amatori per cui "vabbè" però rischi di andare in overtraining/infortuni che poi sono una scocciatura; ok no allenatore ma potresti provare l'app MOTTIV che ti indica settimana per settimana gli allenamenti ed è gratuita se gestisci un evento alla volta.
E' la migliore per questo tipo di uso, dagli un occhio.
bravo, complimenti.
per curiosità come carboidrati (o costicine
) all'ora quanti nei ai presi?
2 panini piccoli porchetta e sottilettabravo, complimenti.
per curiosità come carboidrati (o costicine
3 barrette
una decina di orsetti gommosi (SELEX che sono più grandi)
un gel da 45
Avevo un altro gel, ma ho visto che nell'ultima ora spingevo ancora bene e non lo ho preso. Poi a casa ho svuotato il frigo !!
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Diciamo che a me piace molto giocare a fare il preparatore/atleta
su me stesso, e, ad Ottobre, quando ho cominciato, mi sono stilato un calendario con relativa periodicizzazione dei carichi, anche in base agli eventi intermedi, con relative fasi, diverse anche in basse al focus su uno dei 3 sport
magari se provi a buttare dentro due dati hai un termine di paragone e nel caso, se lo ritieni opportuno, puoi aggiustare il tiro; fare 6 o 10 km a settimana o meno, può avere senso a seconda di che momento sei nella tua preparazione in vista di qualcosa; poi de gustibus ovvio..Diciamo che a me piace molto giocare a fare il preparatore/atleta
Primo perchè è gratuita e nel momento decisi di provare quella strada volevo qualcosa da testare senza dovermi abbonare; alcuni conoscenti la utilizzavano già, certi la versione free altri quella a canone (che ha delle opzioni in più).
Poi perchè è settabile completamente in base al tipo di età al livello di fitness e alle ore che uno ha a disposizione (giorno di riposo, giorni in cui preferisci fare una cosa anzichè un'altra e nel caso in cui per qualche motivo sei costretto a saltare qualche allenamento si riadatta in base alle tue necessità); c'erano anche dei video esplicativi, per gli allenamenti di forza e anche una seduta di yoga se a uno interessa (come stretching credo).
Credo sia compatibile con Training Peaks.
Nel casi in cui le tue performance migliorino riadatta le zone (cardiaca ed FTP) durante la preparazione.
La versione gratuita ha l'unico limite che è utilizzabile solo per un evento alla volta e la pubblicità.
Da affiancare al fai da te è una buona opzione gratuita, l'ho usata qualche mese ma di sicuro meglio del fai da te (nel mio caso).
@pedalone della bassa adesso mi hai lasciato con la curiosità. Hai contato le tue bracciate sui 25m?
Chiudo un "brutto" marzo con 252 km in bici, 11h di rulli, 109km di corsa e solo due sedute di core.
Spero in un aprile decisamente migliore
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