Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 3967025" data-attributes="member: 36066">Vi trascrivo l'ultima parte del programma strutturato per questa mia prima stagione agonistica. Ovviamente ho gia iniziato la programmazione da 2 mesetti, incentrando come si vede, l'attenzione sulla forza e sulla tecnica di pedalata (alte RPM). A partire da questo mesociclo inizio ad inserire qualcosa più di qualità (Tabata) e qualche salita a ritmo sottosoglia ma tutto sommato nemmeno tanto basso per il mio livello. Dal prossimo mesociclo si lavorerà più sulla potenza e sulla soglia, senza far calare i livello di forza raggiunti che sono abbastanza buoni (sempre per il mio DNA): infatti in scatti di inseguimento durante una uscita domenicale sono riuscito ad erogare 916 W. Spero prossimamente di riuscire a sforare i 1000 W, sarebbe un buon risultato.Buona lettura e sotto con i commenti negativi<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry    :cry:" data-shortname=":cry:" />P.S. Nelle giornate -------- di norma vado a correre ed a far palestra arti superiori e tronco. Qualora dovesse piovere provo ad eseguire i lavori sulla spinbike, anche se di solito faccio solo forza poiché far simulazioni di salite mi scoccia abbastanza.Settimana 1 (carico)    Lunedì    ---------------------------------------------Martedì    Riscaldamento 45' + SFR (8x4' rec. 2') con 53/15 + 10 km a 110 RPM in Z2Mercoledì    Uscita in Z2 di circa 3 ore, con 2 salite in Z3 di 10 km e 5 km (ultima a 250 W a 60 RPM)Giovedì    ---------------------------------------------Venerdì    Riscaldamento 30'/40' + forza resistente 6x8' con 53(50)-13(12) a 60/70 RPM rec. 5' agili a 105 RPMSabato    RiposoDomenica    Uscita in bici libera percorrendo almeno 110/130 km ed inserendo almeno un salita di 7-10 km    Settimana 2 (carico)    Lunedì    ---------------------------------------------Martedì    Riscaldamento 45' + 5x20" al max rec. 20" + 45' agiliMercoledì    Uscita in Z2 di circa 3 ore, con 2 salite in Z3 di 10 km e 5 km (ultima a 250 W a 60 RPM)Giovedì    ---------------------------------------------Venerdì    Riscaldamento 45' + SFR (8x4' rec. 2') con 53/15 + 10 km a 110 RPM in Z2Sabato    RiposoDomenica    Uscita in bici libera percorrendo almeno 110/130 km ed inserendo almeno un salita di 7-10 km    Settimana 3 (carico)    Lunedì    ---------------------------------------------Martedì    Riscaldamento 30'/40' + forza resistente 7x8' con 53(50)-13(12) a 60/70 RPM rec. 4' agili a 105 RPMMercoledì    Uscita in Z2 di circa 3 ore, con 2 salite in Z3 di 8/9 km (ultima a 250 W a 60 RPM)Giovedì    ---------------------------------------------Venerdì    Riscaldamento 45' + 6x20" al max rec. 20" + 45' agiliSabato    RiposoDomenica    Uscita in bici libera percorrendo almeno 110/130 km ed inserendo almeno un salita di 7-10 km    Settimana 4 (carico)    Lunedì    ---------------------------------------------Martedì    Riscaldamento 45' + SFR (8x4' rec. 2') con 53/15 + 10 km a 110 RPM in Z2Mercoledì    Uscita in Z2 di circa 3 ore, con 2 salite in Z3 di 10 km e 5 km (ultima a 250 W a 60 RPM)Giovedì    ---------------------------------------------Venerdì    Riscaldamento 30'/40' + forza resistente 8x8' con 53(50)-13(12) a 60/70 RPM rec. 4' agili a 105 RPMSabato    RiposoDomenica    Uscita in bici libera percorrendo almeno 110/130 km ed inserendo almeno un salita di 7-10 km    Settimana 5 (scarico da definire o settimana test)</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione