Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
un buon allenamento per arrivare a 200k
Testo
<blockquote data-quote="madqwerty" data-source="post: 5419027" data-attributes="member: 5459"><p>ciao,</p><p>sei sicura che il cardio stia funzionando bene? </p><p>50 bpm a riposo possono anche starci, all'incirca,</p><p>90 bpm con la sensazione di essere "a manetta" decisamente no..</p><p></p><p>a titolo d'esempio (sono un quasi-ex-principiante) 90-95 bpm li ho quando riprendo a pedalare dopo una pausa fontanella prolungata, 2 giri di pedali e i bpm tornano a 3 cifre, in movimento per quanto leggero vada non scendo sotto i 110, anche in discesa.. con passo "comodo" sono sui 120 abbondanti, "medio" sopra i 130, spingendo raggiungo e supero i 140-150...</p><p></p><p>(suppongo/spero tu non abbia problemi di salute, un forum è luogo poco idoneo per valutarli, in caso di dubbi un ecg sotto sforzo e controllo medico è roba facile da farsi e piuttosto economica..) </p><p></p><p>aldilà di queste valutazioni, questa non è la stagione ideale per puntare all'intensità della prestazione e al miglioramento della stessa, il freddo ostacola il lavoro muscolare, il metabolismo, lo smaltimento di tossine/scorie/acido lattico ecc.ecc. (perdonami l'approssimazione, ho scarsissima competenza in materia) </p><p>senza tirarti troppo il collo, pedala "in agilità" (frequenza di pedalata medio-alta, sforzo medio-basso) cerca di mantenere i tuoi tempi di percorrenza e la tua "velocità di crociera", quando te la senti prova ad allungare i tuoi giri, qualche km in più di tanto in tanto, fare sempre le stesse strade magari è noioso ma può servirti per avere dei punti di riferimento, impara a conoscerti, e soprattutto divertiti :smile: per l'allenamento "serio" avrai tempo più in là, se vorrai <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p><p></p><p><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="madqwerty, post: 5419027, member: 5459"] ciao, sei sicura che il cardio stia funzionando bene? 50 bpm a riposo possono anche starci, all'incirca, 90 bpm con la sensazione di essere "a manetta" decisamente no.. a titolo d'esempio (sono un quasi-ex-principiante) 90-95 bpm li ho quando riprendo a pedalare dopo una pausa fontanella prolungata, 2 giri di pedali e i bpm tornano a 3 cifre, in movimento per quanto leggero vada non scendo sotto i 110, anche in discesa.. con passo "comodo" sono sui 120 abbondanti, "medio" sopra i 130, spingendo raggiungo e supero i 140-150... (suppongo/spero tu non abbia problemi di salute, un forum è luogo poco idoneo per valutarli, in caso di dubbi un ecg sotto sforzo e controllo medico è roba facile da farsi e piuttosto economica..) aldilà di queste valutazioni, questa non è la stagione ideale per puntare all'intensità della prestazione e al miglioramento della stessa, il freddo ostacola il lavoro muscolare, il metabolismo, lo smaltimento di tossine/scorie/acido lattico ecc.ecc. (perdonami l'approssimazione, ho scarsissima competenza in materia) senza tirarti troppo il collo, pedala "in agilità" (frequenza di pedalata medio-alta, sforzo medio-basso) cerca di mantenere i tuoi tempi di percorrenza e la tua "velocità di crociera", quando te la senti prova ad allungare i tuoi giri, qualche km in più di tanto in tanto, fare sempre le stesse strade magari è noioso ma può servirti per avere dei punti di riferimento, impara a conoscerti, e soprattutto divertiti :smile: per l'allenamento "serio" avrai tempo più in là, se vorrai ;-) o-o [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
un buon allenamento per arrivare a 200k
Alto
Basso
