Un carico di β-alanina ad alte dosi per una settimana migliora le prestazioni delle cronometro dei ciclisti del World Tour
FONTE:
L’integrazione con β-alanina sta diventando una pratica comune negli atleti ad alte prestazioni.
Lo scopo del presente studio era di indagare gli effetti di una fase di carico di β-alanina ad alte dosi di una settimana utilizzando una polvere a rilascio prolungato sulla preservazione della capacità di prestazione nelle cronometro dei ciclisti del tour mondiale durante l'allenamento di overreaching.
Al giorno, 20 g di β-alanina a rilascio prolungato sono stati somministrati durante una settimana (7 giorni) di campo di addestramento intensivo di squadra in uno studio parallelo randomizzato, bilanciato, controllato con placebo, con sei partecipanti per ciascun gruppo β-alanina (BA) o placebo. gruppo (PLA).
È stata effettuata una prova a tempo di 10 minuti (10′ TT) per analizzare le prestazioni e le variabili biochimiche. Sono stati raccolti anche dati relativi all'antropometria, alle parestesie e agli eventi avversi.
È stato quantificato il carico di allenamento relativo basato sulla potenza.
Rispetto al placebo, il BA ha migliorato la potenza media (6,21%, 37,23 W; IC 95%: 3,98–70,48 W, p = 0,046), la distanza percorsa (2,16%, p = 0,046) e il lavoro totale (4,85%, p = 0,046 ) senza differenze di cadenza (p = 0,506) o RPE. Anche il lattato (p = 0,036) e il gap anionico (p = 0,047) erano più alti nel gruppo BA, senza differenze di pH o bicarbonato. Le alte dosi giornaliere e singole sono state ben tollerate.
Il carico di β-alanina ad alte dosi per una settimana con una miscela di polveri a rilascio prolungato può aiutare ad attenuare le perdite di prestazioni sui 10′ TT dei ciclisti del tour mondiale dovute all'allenamento intensivo.
LA MIA BETA ALANINA + CARNOSINA (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
L’assunzione di β-alanina (β-ala) è diventata popolare tra gli atleti di alto livello, diventando uno degli integratori più popolari al mondo ed essendo uno dei cinque attualmente approvati dal Comitato Olimpico Internazionale [1].
Una volta all'interno dell'organismo, deve combinarsi con la L-istidina (L-his) per formare un dipeptide chiamato carnosina (Carn), che esplica l'effetto ergogenico associato a diverse funzioni fisiologiche quali attività antiossidante, prevenzione delle reazioni di glicazione delle proteine, aumento sensibilità del calcio nella contrazione muscolare e una grande capacità di tamponamento intracellulare dell'idrogeno (H+) [2,3].
L’integrazione con dosi sovrafisiologiche è uno dei metodi più efficaci per aumentare la massa muscolare. Carn [3,4] è il fattore limitante per l'assunzione acuta di β-ala la comparsa di parestesie: una sensazione fastidiosa di prurito o formicolio della durata di circa un'ora [5] che può essere evitata somministrando quantità minori durante il giorno [6].
L’elevazione di Carn migliora le prestazioni negli esercizi ad alta intensità in cui l’aumento dell’acidità muscolare (diminuzione del pH muscolare dovuto ad un aumento di H+ intramuscolare) compromette le contrazioni muscolari tamponando questi protoni, prolungando il tempo di insorgenza dell’affaticamento in periodi che durano tra 30 secondi e 10 minuti. 7]. Inoltre, Carn può aumentare la sensibilità del calcio nelle miofibrille muscolari e sembra funzionare come una sorta di pompa di scambio locale H+/Ca2+ per i microdomini generati nel sarcolemma [3,8], caratteristica dei segmenti di arrampicata e degli sprint ad alta intensità nei professionisti Ciclismo.
Sono necessarie diverse settimane di integrazione giornaliera di β-ala (1,6-6,4 g nella maggior parte degli studi) per aumentare significativamente la carnosina muscolare e sperimentarne i benefici fisiologici [9], ma nessuno studio ha finora tentato dosi giornaliere più elevate per abbreviare questo lasso di tempo, a causa al maggior rischio di innescare parestesie. Le formule di β-ala a rilascio prolungato possono ridurre questo effetto collaterale sensoriale consentendo dosi singole più elevate che, in teoria, potrebbero ridurre questo tempo minimo richiesto [10], ma ad oggi non è stata condotta alcuna ricerca utilizzando una dose elevata di una settimana Strategia di carico nei ciclisti competitivi.
Conclusioni
Il carico di β-alanina ad alte dosi per una settimana con una miscela di polveri a rilascio prolungato ha contribuito ad attenuare le perdite di prestazioni dovute all'allenamento intensivo dei ciclisti del tour mondiale durante un test TT massimo di 10′. La ricerca futura potrebbe considerare le fasi di carico a breve termine ad alte dosi come una strategia fattibile per preservare la capacità ciclistica nelle brevi fasi di prova a cronometro degli atleti d’élite competitivi durante periodi fisicamente impegnativi.
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L’integrazione con β-alanina sta diventando una pratica comune negli atleti ad alte prestazioni.
Lo scopo del presente studio era di indagare gli effetti di una fase di carico di β-alanina ad alte dosi di una settimana utilizzando una polvere a rilascio prolungato sulla preservazione della capacità di prestazione nelle cronometro dei ciclisti del tour mondiale durante l'allenamento di overreaching.
Al giorno, 20 g di β-alanina a rilascio prolungato sono stati somministrati durante una settimana (7 giorni) di campo di addestramento intensivo di squadra in uno studio parallelo randomizzato, bilanciato, controllato con placebo, con sei partecipanti per ciascun gruppo β-alanina (BA) o placebo. gruppo (PLA).
È stata effettuata una prova a tempo di 10 minuti (10′ TT) per analizzare le prestazioni e le variabili biochimiche. Sono stati raccolti anche dati relativi all'antropometria, alle parestesie e agli eventi avversi.
È stato quantificato il carico di allenamento relativo basato sulla potenza.
Rispetto al placebo, il BA ha migliorato la potenza media (6,21%, 37,23 W; IC 95%: 3,98–70,48 W, p = 0,046), la distanza percorsa (2,16%, p = 0,046) e il lavoro totale (4,85%, p = 0,046 ) senza differenze di cadenza (p = 0,506) o RPE. Anche il lattato (p = 0,036) e il gap anionico (p = 0,047) erano più alti nel gruppo BA, senza differenze di pH o bicarbonato. Le alte dosi giornaliere e singole sono state ben tollerate.
Il carico di β-alanina ad alte dosi per una settimana con una miscela di polveri a rilascio prolungato può aiutare ad attenuare le perdite di prestazioni sui 10′ TT dei ciclisti del tour mondiale dovute all'allenamento intensivo.
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L’assunzione di β-alanina (β-ala) è diventata popolare tra gli atleti di alto livello, diventando uno degli integratori più popolari al mondo ed essendo uno dei cinque attualmente approvati dal Comitato Olimpico Internazionale [1].
Una volta all'interno dell'organismo, deve combinarsi con la L-istidina (L-his) per formare un dipeptide chiamato carnosina (Carn), che esplica l'effetto ergogenico associato a diverse funzioni fisiologiche quali attività antiossidante, prevenzione delle reazioni di glicazione delle proteine, aumento sensibilità del calcio nella contrazione muscolare e una grande capacità di tamponamento intracellulare dell'idrogeno (H+) [2,3].
L’integrazione con dosi sovrafisiologiche è uno dei metodi più efficaci per aumentare la massa muscolare. Carn [3,4] è il fattore limitante per l'assunzione acuta di β-ala la comparsa di parestesie: una sensazione fastidiosa di prurito o formicolio della durata di circa un'ora [5] che può essere evitata somministrando quantità minori durante il giorno [6].
L’elevazione di Carn migliora le prestazioni negli esercizi ad alta intensità in cui l’aumento dell’acidità muscolare (diminuzione del pH muscolare dovuto ad un aumento di H+ intramuscolare) compromette le contrazioni muscolari tamponando questi protoni, prolungando il tempo di insorgenza dell’affaticamento in periodi che durano tra 30 secondi e 10 minuti. 7]. Inoltre, Carn può aumentare la sensibilità del calcio nelle miofibrille muscolari e sembra funzionare come una sorta di pompa di scambio locale H+/Ca2+ per i microdomini generati nel sarcolemma [3,8], caratteristica dei segmenti di arrampicata e degli sprint ad alta intensità nei professionisti Ciclismo.
Sono necessarie diverse settimane di integrazione giornaliera di β-ala (1,6-6,4 g nella maggior parte degli studi) per aumentare significativamente la carnosina muscolare e sperimentarne i benefici fisiologici [9], ma nessuno studio ha finora tentato dosi giornaliere più elevate per abbreviare questo lasso di tempo, a causa al maggior rischio di innescare parestesie. Le formule di β-ala a rilascio prolungato possono ridurre questo effetto collaterale sensoriale consentendo dosi singole più elevate che, in teoria, potrebbero ridurre questo tempo minimo richiesto [10], ma ad oggi non è stata condotta alcuna ricerca utilizzando una dose elevata di una settimana Strategia di carico nei ciclisti competitivi.
Conclusioni
Il carico di β-alanina ad alte dosi per una settimana con una miscela di polveri a rilascio prolungato ha contribuito ad attenuare le perdite di prestazioni dovute all'allenamento intensivo dei ciclisti del tour mondiale durante un test TT massimo di 10′. La ricerca futura potrebbe considerare le fasi di carico a breve termine ad alte dosi come una strategia fattibile per preservare la capacità ciclistica nelle brevi fasi di prova a cronometro degli atleti d’élite competitivi durante periodi fisicamente impegnativi.
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