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Testo: <blockquote data-quote="grasal" data-source="post: 3520781" data-attributes="member: 43663"><p>buon giorno a tutti sono nuovo del forum mi presento il mio nome è graziano ho 43 anni vi scrivo perchè vorrei dei consigli su come posso migliorare il mio allenamento.ho iniziato circa 2 anni fà ad andare in bici lo sò un pò tardi cmq all inizio è stata durissima facevo una fatica del diavolo ora le cose sono notevolmente migliorate riesco a tenere tranquillamente i 30 knh in pianura.il mio fisico e alto 180 cm peso 84kg prima ero 100kg stò usando una bici degli anni 80 con un 53\42 in salite del 7% 8% lunghe 3 4 km riesco a tenere i 13khh non mi alzo mai sui pedali e patisco in modo pauroso i cambi repentini di pendenza vorrei qualche consiglio per migliorare in salita a dimenticavo qualche consiglio su come alleviare il male al sedere che mi viene dopo 2 ore che sono in bici grazie</p></blockquote><p></p>