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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 3521607" data-attributes="member: 2116">Partendo dal fatto che rapporti e bici non li cambi, potresti nel poco tempo che hai curare sia l'agilità sia la forza.Volendo potresti fare degli esercizi per migliorare la forza con dei pesi facendo dei pigamenti alternati con le gambe o anche dello squat.ma cmq volendo fare solo esercizi in bici.come detto cerca di fare delle ripetute in salitaSalita  da 2min 2:30 min max pendenza 5 6 % , posizione seduta senza tirare con le braccia , pedala al mx 40 45 rpm (giri pedale), Bpm (cuore) basso su i 145 150 bpm fai la salita  dalle 6 alle 10 volte , con recupero di altrettanti 2 minuti (discesa della salita) , rapporto adeguato a rpm e bpm .Ti direi di iniziare con 5 6 volte per poi progredire fino a 10 volte.Sono esercizi che aiutano solo allo sviluppo della forza.Eserciio 2 di agilità in salita cerca con rapporto molto leggero di fare degli scatti da 30" max con rapporto sempre leggero per recuperare sempre in salita circa 60 90".questi 2 esercizi dovrebbero darti piu forza e piu agilità in salita.ce ne un terzo che dovrebbe essere l'unione dei 2 direi .. ovvero salita da 5 7 10 minuti 60 65rpm (giri pedale) bpm vicino alla soglia aerobica 2 3 volte.</blockquote>

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