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Testo: <blockquote data-quote="grasal" data-source="post: 3599402" data-attributes="member: 43663"><p>ciao a tutti i biker del forum.eccomi quà ieri tempo da lupi pioggia e vento quindi niente uscita in strada mi sono dedicato al rullo ho fatto 2h veramente intense il mio fisico ha risposto molto bene alle sollecitazioni anche il recupero dallo sforzo è molto buono cmq ieri mi sono fatto 10km di riscaldamento e poi ho messo la videocorsa prato stelvio 26km con pendenza media del 5%alcuni tratti all 9% pronti via inizio tranquillamente dopo 4km di salita incomincio a darci dentro 14 14.5 15 15.5 di velocità ritmo pedalate 70 75 vado con questo passo per altri 6km poi rallento un attimo faccio 3km tranquilli riprendo fiato mancano 13 km alla vetta e adesso viene il bello raccolgo le energie e via inizio uno step veramente duro metto il cambio sul 42\23 e meno 17 18 18.5kmh i muscoli li sento il sudore mi scende dalla fronte a catinelle i polmoni cercano aria il cuore pompa pompa ad un ritmo di 163btm ho già fatto 3km con questo ritmo sembra che da un momento all altro debba mollare invece no<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" />aumento ancora l andatura ora sono a 19 20 20.3kmh tengo duro sbuffo sbuffo ma non mollo non voglio non posso cedere le gambe ora bruciano ma stranamente non mi fanno male anche la respirazione va meglio e il cuore si è stabilizzato sui 165btm <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /> non capisco ma continuo altri 5km con velocità variabile tra i 19 e 20 ogni tanto mi alzo sui pedali per far riposare un pò le gambe gli ultimi km è un tira e molla con velocità che vanno dai 14 kmh ai 18kmh l ultimo km invece faccio lo sprint volgio vedere a quanto arrivo scendo ancora col cambio metto il 42\21 e inizio la progressione 18 19 20 21 22 23 24 24,5 24.7 sono al max <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> mancano ancora 400 metri sono al limite molto al limite a 200 mentri mollo un pò la velocità scende a 19 oramai è fatta finito la videocorsa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> faccio girare il rulo per 10 minuti cosi mi scarico dalla fatica metto tutto a posto mi faccio la docccia vado a casa e stamattina le gambe mi vorrebbero prendere a schiaffi sento tutti i muscoli che gridano :rosik::rosik::rosik::rosik::rosik: perhò niente crampi o dolori strani è solo che lo sforzo è stato bello tosto diciamo un allenamento più che serio</p></blockquote><p></p>

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