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Testo: <blockquote data-quote="grasal" data-source="post: 3769012" data-attributes="member: 43663"><p>ciao a tutti i biker tranquilli non sono sparito <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.mi sono preso una piccola pausa e devo dire che mi ha fatto bene.io che soffro il caldo in modo pazzesco sono rimasto 10gg fermo la bici non l ho neanche guardata del resto che senso aveva uscire alla sera dopo le 18 con ancora 37 38 gradi???? e un umidità superiore al 65%.quindi mi sono riposato ho solo fatto qualche es per mantenere attivi i muscoli ma poca roba.così quando finalmente la temperatura è calata in maniera decisa una sera sono uscito ho fatto 54km di pianura alla media dei 27kmh.qualcuno dirà un pò poco come media ma per me significa molto invece perchè tutti i consigli che ho ricevuto quì da parte di SEPICA PHENOMENA HALLO ecc ecc sono stati fondamentali per poter migliorare sia in pianura che in salita vi porto alcuni esempi da quando mi sono iscritto quì e ho chiesto consigli questa era la mia situazione: ho iniziato ad uscire a marzo aprile percorrevo circa 45 50 km quasi tutti in pianura solo un piccola salitella alla media dei 23kmh il cardio segnava 144 149 quando ero ai 28 29 kmh oltre i 30kmh schizzava a 155 160 e tenevo per pochi km queste velocità. le prime salite le facevo col rapporto più agile che avevo anche perchè inizialmente avevo un bdc che montava un 53\42 davanti e un 12\25 dietro quindi andavo relativamente piano e i battiti erano sempre sopra i 160 inizialmente era un calvario la salita finchè qualcuno non mi ha suggerito le ripetute in salita e da lì è cambiata la musica anche perchè poi mi sono comprato una bdc in carbonio con il 53\39 e il 12\30 dietro.mi sono trovato male inizialmente perchè mi ero abituato a far girare le gambe di potenza con ritmi bassi e col 39 specie in salita le gambe mi frullavano spesso a vuoto e andavo in affanno pian piano mi sono abituato a questa situazione e adesso mi trovo bene,da notare che ora in salita mi alzo sui pedali cosa che prima non facevo ho anche perso tanti kg da quando ho iniziato cioè da novembre 2011 ero circa 100kg ora ne peso 78kg -22kg un bel calo heeeee ma non è solo questo anche il cuore,i polmoni.il cervello hanno tratto giovamento dalla bdc.oggi vedo i risultati dei miei sforzi,dei consigli ricevuti.sono riuscito a sfondare il muro dei 100km in una sola uscita per bene 2 volte senza andare più in crisi ho migliorato sia l alimentazione che l apporto di liquidi prima durante e dopo l allenamento.questo è il risultato che ho raggiunto ora in pianura riesco a tenere i 30kmh con un battito intorno ai 128 130 se spingo riesco ad andare a 34 35 kmh con 144 149 battiti ma la cosa bella che ora riesco a tenere queste velocità per parecchi km. se invece voglio esagerare allora vado ai 39 41 kmh con battiti intorno ai 155 160 ma quì tengo pochi km non ho la resistenza ancora cmq la velocità max che sono riuscito ad esprimere in uno sprint fatto con un mio amico è stata di 49,5 per 200metri anche quì qualcuno dirà che è poco ma per me è molto invece. per le salite miglioramenti netti ce ne sono stati eccome anche se secondo me mi sembra che ultimamente sia peggiorato in salita e sia migliorato in pianura o nei fasli piani.cmq ora che iniza l autunno spesso userò il rullo cercherò se possibile di mantenere questa stato di forma per la prox primavera così potrò ulteriormente migliorare il prox anno ho 2 obbiettivi fare 130km in una sola uscita e partecipare ad una gran fondo.scusate se sono stato un pò lungo grazie a tutti per i consigli io ne accetto sempre da chiunque voglia darmene grazie in particolare a SEPICA PHENOMENA E HALLO</p></blockquote><p></p>

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