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Testo: <blockquote data-quote="grasal" data-source="post: 3872371" data-attributes="member: 43663"><p>ciao a tutti i biker del forum come da titolo è trascorso un anno da quando ho incominciato seriamente ad allenarmi.parto subito col dire che ho perso ben 25kg da 105 sono passato ad 80.tra allenamento col rullo e in strada in un anno ho percorso circa 7000km(tenete presente che io posso dedicare alla bdc circa 2h alla sera dopo le 18 causa lavoro e circa 4 ore la domenica mattina o pomeriggio).cmq oltre al peso perso ho raggiunto anche un secondo obbiettivo cioè percorrere 100km in una sola uscita cosa che ho fatto per ben 3 volte.ho migliorato la mia alimentazione e idratazione prima,durante e dopo le mie uscite non vado più in crisi di fame come mi succedeva all inizio.sono migliorato in salita,pianura,discesa e nei falsi piani.per quanto riguarda la salita ho notato 2 cose.la prima su salite brevi max 1km con pendenze anche toste parliamo del 9 10 11% mi trovo molto bene io sono abituato a spingere ed andare su di potenza con basse cadenze di pedalata se poi mettiamo che ho migliorato il fuori sella(prima per me era praticamente impossibile alzarmi sui pedali) non vado in affanno la fc rimane intorno ai 147 149 (prima su salite del genere andava subito intorno ai 174 177 cioè al max della mia frequenza 220-43=177 e dovevo mollare).la seconda cosa che ho notato è che su salite medio lunghe parlo dai 5 ai 10km anche con pendenze non esagerate parlo di 4 5 max 6% vado in crisi dopo circa metà salita vi faccio un es per capire meglio(dalle mie parti prov di alessandria cè una salita di 5km che porta a mombaruzzo non è eccessiva cme pendenze al max arriva al 7% sono circa 700m poco dopo la metà salita il resto è tutto intorno al 4%.bene io faccio circa 3km supero i 700m con relativa scioltezza e poi iniziano i problemi nel senso che non riesco a tenere più lo stesso ritmo anzi poco alla volta calo sempre di più specie nell ultimo km che è il più facile cme pendenza ma per me è come se fosse lo ZONCOLAN le gambe non ne hanno più e finisco in affanno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />.passiamo alla pianura bhe quì miglioramenti ce ne sono stati eccome ora riesco a tenere velocità sopra i 34kmh orari con una certa disivoltura e per parecchi km da solo mentre se sono in compagnia di qualche ciclista raggiungo i 37 38 kmh nelle ultime uscite ho incominciato a sforare sopra i 40kmh solo per pochi km perhò da inizio primavera sono passato da una media oraira di 23,5kmh a 28.7kmh in pianura.questi miglioramenti sono stati possibili grazie ai vostri consigli e alla mia determinazione a voler migliorare ora mi sento bene sia fisicamente -25kg non sono pochi e anche a livello mentale ho trovato giovamento in bdc scarico parecchie tossine accumulate durante la giornata lavorativa e poi dormo molto meglio<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.vorrei ringraziare SEPICA PHENOMENA E HALLO  con i vostri consigli  sono migliorato parecchio grazie ciaoooo alla prox <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> ps ora ho ripreso ad andare col rullo per il prox anno ho 2 obbiettivi fare 130km in una sola uscita e fare una salita di 12km almeno senza andare in affanno</p></blockquote><p></p>

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