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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7414528" data-attributes="member: 114278">per me e' cosi'  ,  piu' che dare formule , tabelle e numerida Strava:Il mio amico DB 60kg. ottavo all fausto coppi chiusa in 3h49' facciamo 4h per fare prima , circa 3000 calorieio 63kg . un po' (tanto ) piu' indietro chiusa in 4h42' facciamo 5h per fare prima, circa 3000 calstando ai dati pubblici un soggetto di 70kg ha scorte endogene di CHO(100gr fegato+400 muscoli) di 500gr / 2000calnoi seghini (60 kg) un po' meno ,diciamo per metterci dalla parte della ragione  di 1500 calorie (375gr)su 3000cal consumate da entrambi e' ragionevole pensare (in eccesso) che per 80%  abbiamo consumato CHOquindi 3000 x 0,80 =   2400calorie di CHOallora come minimo abbiamo avuto bisogno di 2400-1500 =  900 calorie extra ovvero 225 gr di CHO esogeni , facciamo 250 .Il mio amico DB quindi avrebbe dovuto consumare 250g /4h  =  63gr/hio  250/5 = 50gr/hparlando di me stesso , per il mio peso e la mia potenza  nelle uscite  impegnative di 5ore  possono bastare 60gr/h senza portarmi quindi dietro  grammi e volumi di CHO in eccesso (compresi rischi di effetti collaterali),  se dovessi seguire i dettami che dopo >3h si va  a 90grhnotare che il consumo calorico in una gara di due soggetti dello stesso peso o quasi ma di potenze assai diverse , di cui uno arrivato 8 ed uno 238 e' stato molto simile anzi uguale. perche' io ci ho messo piu' tempo , ovviamente</blockquote>

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