Una giornata a Bolzano.Dove vado?

[bart651838]

quale salita? poi dipende dalla tua forma , di solito che VAM hai sulle salite lunghe?

Non ho il misuratore della potenza.mi dispiace

Io ho come massimo rapporto il 34x25

Per la VAM non serve il misuratore di potenza.
La VAM è la Velocità Ascensionale Media, cioé quanti metri di dislivello fai in un'ora.
Prendi una salita tipicamente del 5%-7% medio abbastanza regolare, di cui conosci il dislivello. Cronometri il tempo in cui la fai e trovi la tua VAM (in realtà dovresti avere una salita abbastanza lunga ed impiegarci circa metterci un'ora per avere un riferimento, ma anche più breve và bene lo stesso)

Ad esempio
salita di 250 metri di dislivello
tempo impiegato 15 minuti
VAM risultante 250*60/15=1000 m/h

Prodotti bici scontati

 

[AndrewLupin]

non lo sapevo

comunque dall'ultima uscita

303 mt di dislivello in un ora

http://connect.garmin.com/activity/169132716

ho preso i dati dalla partenza

da metà percorso in poi ho beccato pioggia e grandine e non riuscivo a spingere

 

[bart651838]

Ma devi prendere una salita (e anche costante), non un percorso con salite e discese

 

[AndrewLupin]

allora devo rifare il sillara e vedere in quanto lo faccio!

una vam decente quanto deve essere???che mi permetta di fare quelle salite nei pressi di bolzen con il 34x25

 

[Rapasave]

se avessi 303 m/h di vam faresti la mendola in 3 ore

 

[bart651838]

allora devo rifare il sillara e vedere in quanto lo faccio!

una vam decente quanto deve essere???che mi permetta di fare quelle salite nei pressi di bolzen con il 34x25

La VAM ti dice quanto forte vai, non se vai.
Puoi avere una VAM bassa ma una resistenza nelle salite e andare su lo stesso.
Naturalmente se hai una VAM alta, diciamo che vuol dire che in salita vai forte.

Comunque, tanto per darti un'idea, io normalmente su salite lunghe ho una VAM di 900-1000, mentre in quelle brevi (tipo le nostre colline) anche 1100

 

[AndrewLupin]

ok perfetto te però sei un campione :)

 

[bart651838]

ok perfetto te però sei un campione :)

Non dire eresie !

Quelli veramente forti fanno 1200 sulle salite lunghe e 1500/1600 su quelle brevi.

I migliori prof hanno 1600 su quelle lunghe

 

[dolomitico]

Non dire eresie !

Quelli veramente forti fanno 1200 sulle salite lunghe e 1500/1600 su quelle brevi.

I migliori prof hanno 1600 su quelle lunghe

Sulla salita della Mendola (un classico per chi è della zona di Bz-Tn) lunga circa 14 km ho una VAM tra i 1050-1100 m/h.

Non mi pare di essere fermo, ma pensare che gente arriva a 1600 m/h mi sembra veramente un gran numero !!!

 

[Deleted member 2182]

non lo sapevo

comunque dall'ultima uscita

303 mt di dislivello in un ora

http://connect.garmin.com/activity/169132716

ho preso i dati dalla partenza

da metà percorso in poi ho beccato pioggia e grandine e non riuscivo a spingere

Nel tracciato che hai postato, ho visto che dal km 42 al km 50,5 circa la salita è continua: in 47' hai fatto 577 m di dislivello, per cui ne risulta una VAM di 740m/h circa.

 

[AndrewLupin]

Si ma nom spingevo affatto.pedalavo leggero e avevo acqua in ogni poro

Sono ottimista dai :)

 

[genannt vince]

Sulla salita della Mendola (un classico per chi è della zona di Bz-Tn) lunga circa 14 km ho una VAM tra i 1050-1100 m/h.

Non mi pare di essere fermo,

Solo? Tu? Non ci credo! Cosa sono, la Mendola sono 958 hm, per avere 1100 ci devi mettere più di 52! Con 48 min hai 1200 di VAM! Io allora .. no, non ve lo dico, è troppo umiliante!

 

[ANDY MAN]

vincenzo, grazie x il calcolo, l' anno scorso l' ho fatta qualche secondo meno di 48 min, stavo facendo scarico :-) Il giorno prima avevamo fatto il giro del Primiero, 170 km 4200 dislivello? conferma i dati, sai che io non faccio di norma sti calcoli, pedalo e basta.
Probabilmente era un giorno di "grazia" di solito la faccio sui 50/51

 

[genannt vince]

vincenzo, grazie x il calcolo, l' anno scorso l' ho fatta qualche secondo meno di 48 min, stavo facendo scarico :-) Il giorno prima avevamo fatto il giro del Primiero, 170 km 4200 dislivello? conferma i dati, sai che io non faccio di norma sti calcoli, pedalo e basta.
Probabilmente era un giorno di "grazia" di solito la faccio sui 50/51

No, il giorno prima avevi fatto scarico aspettandomi su Manghen, broccon, gobbera e Rolle. Poi il giorno dopo, bello riposato ma anche caldo, ti sei sparato la mendola.

Se non sbaglio, così risulta!

 

[pensopositivo]

Sembra una bellissima indicazione e mi piacerebbe farla.
Una domanda: strada tutta asfaltata?
Ed e' quella che corrisponde alle indicazioni di Vince alcuni messaggi avanti, con il grafico della salita preso da qui (quindi abbastanza pedalabile anche per me?)

Si, e' tutto asfalto e la salita e' pedalabilissima.
L' anno scorso l' ho fatta con 2 amici che non erano molto allenati e il problema piu' grosso che abbiamo avuto e' stato il caldo, non la pendenza.
Del resto siamo partiti da Bolzano a mezzogiorno, con 30 gradi....

Abbiamo faticato, fortuna che propria a meta' salita c'e' una fontanella, che c' ha salvato, ma l' Alpe merita...

 

[AndrewLupin]

che bei paesaggi

 

[pensopositivo]

che bei paesaggi

L' Alpe di Siusi e' un bellissimo posto, se poi non ci sei mai stato la prima impressione e' ancora piu' forte.

Fra tutti i giri che ti sono stati accennati (Meltina, Colle, Mendola, ecc..) l' Alpe di Siusi e' quello preferibeile secondo me, grazie alla bellezza dei panorami e le pendenze non eccessive.
Pero' un po' di gamba ci vuole perche' partendo da Bolzano (250 m) ad arrivare all' Alpe (1900 m) ci sono 1650 metri di dislivello, ovvero un paio d'ore di sola salita.
La nota negativa e' che si sale a 1900 metri, per cui se non c'e' un bel sole e' meglio lasciar perdere e pensare ad altro.

PS:
Io NON sono allenato, ma se decidi per questo giro ti posso accompagnare fino a Castelrotto (1100 m.), all' inizio della salita finale.
Poi, se son troppo cotto (mannaggia all' allergia !!), prendo la funivia e ti aspetto su.

 

[dolomitico]

Solo? Tu? Non ci credo! Cosa sono, la Mendola sono 958 hm, per avere 1100 ci devi mettere più di 52! Con 48 min hai 1200 di VAM! Io allora .. no, non ve lo dico, è troppo umiliante!

Guarda che il mio tempone di 48' e rotti è stato un exploit, di solito in stagione sono sui 50-51.

Cmq oggi salita Cornaiano in 8'30" con un vento contro che portava via (senza vento stavo sotto gli 8') ed a seguire un Maximode-Bellavista in 13'20", però non avrei avuto fiato per andare fino alla Mendola con quel ritmo.

 

[dolomitico]

Complimenti a Pensopositivo!!!!!! Gran belle foto.

Peccato che lassù adesso ci siano solo 3-4°C altrimenti sabato c'avrei fatto un pensiero.

 

[pensopositivo]

Complimenti a Pensopositivo!!!!!! Gran belle foto.

Ehm...
Non sono cosi bravo, le ho trovate in rete.

Ma mi hai fatto ricordare che sul mio profilo facebook ho un paio di foto che ha scattato il terzo compare, mentre pedalava anche lui, in occasione del giro dell' anno scorso:

Fontanella:

Discesa verso Bulla: