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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 3451739" data-attributes="member: 20890">GF CECINA 2012Commento di Simone: Nei primi 50km circa il percorso molto tortuoso, unito anche alla strada umida che ha causato diverse cadute, ma poco selettivo, ha fatto si che abbia navigato sempre nel centro del gruppo, piuttosto numeroso, subendo la gara in maniera decisamente troppo passiva. Le sensazioni non mi sembravano particolarmente buone ma ero abbastanza fiducioso che una volta che il percorso sarebbe diventato più lineare avrei potuto dire la mia.Al bivio medio-lungo giriamo in una trentina per il percorso medio, con due battistrada a circa un minuto. Purtroppo qua invece che tentare di chiudere sui primi sono iniziati gli scatti, io ne ho provati un paio con gruppetti ristretti ma nessuno di questi si è poi sganciato.All'imbocco dell'ultima salita, con i due battistrada ormai difficilmente raggiungibili, ho riportato il gruppo su alcuni corridori che avevano preso un centinaio di metri, poi ho tirato un pò cercando di fare forcing per selezionare il più possibile il gruppo, quindi mi sono spostato per recuperare un pò e altri due corridori hanno proseguito a tenere il ritmo alto, fino a che negli ultimi metri della salita sono scattato per cercare di portare via il gruppetto che nel frattempo si era formato.Da qui fino all'arrivo gara lineare, con i primi irraggiungibili, a girare. Buona volata all'inizio (per me che sono fermo), poi purtroppo ho sbagliato a non accontentarmi di un  6-7° posto e ho provato ad uscire dalla ruota che avevo preso, rimbalzando e smettendo di pedalare negli ultimi 50m, sotto lo striscione 11° (quindi terz'ultimo del gruppetto).In conclusione direi che non sono riuscito a confermare le ottime sensazioni delle prime due gare, ma comunque avevo messo in conto di soffrire un pò nella prima parte e sicuramente la mancanza di salite vere non ha aiutato, resto comunque ottimista di riuscire ad essere maggiormete protagonista domenica prossima a Grosseto, dove non so ancora se farò il medio o il lungo<img src="http://img256.imageshack.us/img256/2848/cattura1o.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Commento:un percorso che non prevedeva grandi dislivelli e/o salite continuative >15/20', questo ha portato inevitabilmente, specie nella MF, ad avere una gara veloce e selettiva più per ritmo che per capacità di fare la differenza in salita.Come spesso capita la prima fase è stata decisiva per una selezione naturale in allungamento di gruppo dove le differenze di intensità richieste tra primi e/o primo gruppo e chi insegue sono spesso marcatamente notevoli.<img src="http://img853.imageshack.us/img853/3937/cattura0l.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />(PS valori normalizzati su 20'' per avere tracciati più distinguibili, stessa normalizzazione applicata anche ai grafici delle precedenti gare)Sulla prima salita relativamente facile  ma discontinua per dislivello e ritmi mantenuti l'intensità richiesta non è stata eccessiva (grafico qui sopra, Selection #1) e questo ha creato un presupposto (positivo) per il finale di gara= non ci sono eccessi in Z6 e/o 7 e quindi è rimasto un buon margine di utilizzo di substrati anaerobici da utilizzare opportunamente in altre fasi di gara.Nella successiva fase mossa con strappi non ci sono stati mai eccessi di picchi o situazioni di variazione notevole della potenza espressa, probabilmente la situazione tattica non lo ha richiesto e Simone ha potuto ben gestire questa fase con una potenza normalizzata di 272W per 25' a fronte dei 207 medi (inclusi quindi gli zeri) a testimonianza di una certa variabilità ma ampiamente gestibile senza mai oltrepassare picchi di 700W e raramente (3 volte) sopra i 570W).La seconda salita ha visto poi un buon cambio di ritmo con i primi 4'55'' @ 5,2W/Kg rimanendo ben centrato tra Z4 e Z5 anche in questa fase senza picchi in Z6 e da qui fino al Km 60 la situazione si è stabilizzata fino al rientro in pianura dove la situazione tattica è radicalmente cambiata con prove di scatti e tentativi di selezione o quantomeno di ridurre il gap dai battistrada: qui si sono concentrati pochi ma incisivi affondi in Z7 prossimi ai 900W, 2 dei quali come tentativi di selezione prima dell'attacco all'ultima salita.La salita è stata affrontata con l'intento di scremare il gruppo residuo:<img src="http://img52.imageshack.us/img52/3381/catturalast.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />I ritmi sono progressivamente aumentati fino ad attestarsi allo scollinamento con fasi di allungo protratte in Z6 (tra 400 e 500W) e da qui all'arrivo c'è stata una polarizzazione di intensità espresse con fasi on/off completamente tra Z6 e Z1.Percorso per altimetria poco selettivo per le caratteristiche di Simone ma con una gestione ben strutturata: nessun "extra" protratto ad intensità >120% FTP nella prima parte di gara e nel finale la possibilità di poter cambiare ritmo e intensità con ampio margine (anche considerando la relativa brevità temporale della gara).La distribuzione nelle varie intensità si attesta su % viste nelle precedenti gare.<img src="http://img856.imageshack.us/img856/2405/cattura2w.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />~cancellato~ da ora in poi nessun confronto</blockquote>

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