in effetti un po' di più (ca 550 kcal), ho cmq alcuni dubbi in quanto se modifico l'età mi stravolge i risultati... (ok a differente metabolismo in base all'età ma mi sembra eccessivo + di 100kcal di differenza...)Beh quanto tu possa consumare non lo sa nessuno meglio di te! Pero' 300 kcal in più del tuo basale mi sembrano davvero molto poche... Metti nel foglio di calcolo 8 h di riposo (se dormi 8 ore) e il resto tutto molto leggera e ci dici che numeri ti dà!
@Ludobald:
Ciao Ludobal, facendo solo la colazione non riesco a pranzo, devo fare lo spuntino (pane integrale+bresaola), così facendo riesco ad arrivare a pranzo tranquillamente.
@Daddy
Ciao Daddy, per quanto riguarda il pre work-out nel secondo allenamento avevo pensato anche io di non mangiare niente, perché avevo intenzione di partire dopo un'oretta dal pranzo. Durante sarebbe meglio una banana, oppure qualche fetta di pan bauletto con miele? E nel post work-out potrei assumere, seguendo la regola di Cordain, 200gr di carbo e 50 di proteine? E' troppo o è poco?
Grazie ancora a entrambi per le risposte e i consigli che mi state dando!
A sto punto se parti 1h dopo pranzo, mangia prima e salta lo spuntino (che io farei a base di frutta), caricando più la colazione (anche di carbo). Nel durante se fai fino a 2 ore non mangiare nulla. Nel PWO va bene la regola, ma devi vedere quanto hai consumato nell'allenamento e durante la giornata. In totale dovresti stare sotto. Nel primo periodo ti consiglio il foglio di calcolo, diario alimentare, poi vai a occhio!
Per quanto riguarda la colazione potrei aggiungere anche un panino piccolo con qualche cubetto di parmigiano (non so se possa andare bene). Di mattina vado a scuola, portarmi dietro il pranzo non sarebbe un problema...Il fatto è che il petto di pollo mi fa un po' schifo e lo mangio moooolto lentamente...dovrei trovare qualcosa per sostituirlo perché non posso stare a mangiare mezz'ora mentre il prof. spiega
La colazione falla bella carica. Poi fai uno spuntino a metà mattinata (tipo alle 10) e un paio d'ore prima ti fai della pasta fredda con delle verdure crude, un po' d'olio crudo e qualche pezzetto di proteina (parmigiano, tonno, pollo, tofu, ....). Oppure un'isalata di riso. Il resto lo metti nel PWO. E poi merenda e cena leggera.
Ok, grazie ancora!
EDIT: Credo che sia un po' OT, ma che sapore ha il tofu? E' gradevole o no?
Io ho provato a mangiarlo da solo e non mi è piaciuto. Con altra roba non lo sento... Ci sono mille mila ricette comunque! Io lo mangio a pezzettini nell einsalate di pasta o riso e nel mix a colazione!
Io ho provato a mangiarlo da solo e non mi è piaciuto. Con altra roba non lo sento... Ci sono mille mila ricette comunque! Io lo mangio a pezzettini nell einsalate di pasta o riso e nel mix a colazione!
Diciamo che se devo fare un sacrificio lo faccio, i fiocchi d'avena a colazione sono tettibile, ma con un po' di pazienza riesco a mangiarli, idem per il petto di pollo, troppo asciutto ma lo mangio comunque
Uniti all'albume hanno un sapore molto simile al riso crudo
