Uscita a digiuno

[lorenzon]

ah...ovviamente caffè amaro...

...per un giro di 160-180 km dovrò prevedere soste sostanziose!!!
la brioche non fa molto...

Prodotti bici scontati

 

[m-dis]

Mentre mi lavo preparo il the , mentre mi vesto lo bevo , mentre scendo a prendere la bici mangio una crostatina e poi via ...zero tempo perso
x 100km (non tirati e massacranti) mi porto solo 1 barretta

 

[Redoute]

Per giri sui 60-70 km in genere posso partire senza nulla e poi mangiare qualcosa durante la pedalata, per giri superiori si potrebbe pensare all'Enervit pre-Sport anche se per me così gelatinoso risulta difficilissimo mangiarlo nonostante poi, le volte che ci sono riuscito, si sia rivelato molto utile...

 

[cricri.87]

ultimamente sto uscendo anche io la mattina presto... per giri lunghi >100km trovo molto utile uscire a digiuno e alimentarsi strada facendo (all'occorrenza mi fermo anche al bar).
per giri corti invece totalmente a digiuno!
se non sbaglio questa pratica consente di bruciare i grassi...(che male non fa)

 

[o.simo]

Penso sia molto soggettivo, io a digiuno sono uscito solo una volta, e dopo un'ora quasi svenivo

 

[|=Mandrake=|]

io esco a digiuno e mi colaziono al ritorno o dopo aver fatto un po di strada...

 

[libero]

Francamente partire a digiuno non è proprio il massimo. Senza perdere troppo tempo, una tazza di tè con due fette biscottate spalmate di marmellata, sicuramente ti danno un primo apporto di energia per iniziare bene la gionata!

 

[dex175]

Io mangio sempre prima di uscire....quindi non consiglio il digiuno....anche perché ho visto che se mangio meno prima di partire sull'ultima salita ho le visioni.....secondo me dipende molto dall'andatura, dal percorso e dall'allenamento di base.... Io in 2h e 40 consumo 2000 Cal e da qualche parte devo pur prenderle...il grasso non mi manca, ma se lo brucio tutto insieme faccio una fiammata! Prova un giorno a digiuno portando un paio di barrette e guarda che ti dice il fisico. All'inizio mangiavo sempre una Barretta su uscite di 2 ore, ora fino a tre ore non mangio nulla durante, ma faccio colazione con 6-8 biscotti e caffellatte

 

[cramerx]

una curiosità... ma pranzando alle 13.00 e pedalando alle 19.30, è considerata uscita a digiuno?

 

[Shinkansen]

No. Almeno 10 ore, devi considerare.

 

[zocca]

Oggi ho provato ad uscire senza fare colazione (solo un caffè con due cucchiaini di zucchero) così come dice Luca Speciani nel video che posto qui sotto; bè, era un esperimento perchè, di solito, la mia colazione prima di partire è piuttosto sostanziosa! Quindi caffè e borraccia con due misurini di Enervit GSport (zuccheri e sali minerali) per alimentarmi/dissetarmi durante il giro. Il giro è durato poco più di due ore con iniziale scalata al Col de Joux (1000 mt. circa di dislivello), barretta energetica in cima e lunga discesa prima del breve rientro. E' andata molto bene; esperienze in proposito?

Qui il video ed i consigli di Luca Speciani: http://www.nonsolobenessere.tv/video/s01e01-speciani-alimentazione-e-sport

 

[logo77]

se ne era già parlato in un altro topic..."uscite a digiuno" mi pare

Comunque sarebbe interessante sapere come hai "riempito le scorte" il/i giorno/i precedenti :-)

io non ho ancora provato a uscire digiuno...sono troppo abitudinario :-)

 

[green dolphin]

Sì, se ne già parlato a lungo.

E comunque per essere precisi l'uscita a digiuno andrebbe fatta senza i due cucchiani di zucchero...

 

[zocca]

Comunque sarebbe interessante sapere come hai "riempito le scorte" il/i giorno/i precedenti :-)

Niente di speciale, la solita pasta, pane, riso (tutti integrali), abbinata sempre a legumi, proteine animali (prevalentemente pesce) a cena. Verdura e frutta sempre, in abbondanza! A colazione, ogni mattina, mi faccio la crema budwig http://www.kousmine.eu/page40/page42/page52/page52.html
e lì ci sono semi di cereali (un cucchiaio e mezzo circa) ... Praticamente non mangio carne rossa nè latticini.

 

[Daddy]

Si, esperienza fatta tante volte e in positivo, sia in bici che nel running, caffè amaro e via.

 

[sepica]

si solo un caffe magari piu lungo tante scorte perche superate le 2 ore ti viene una gran fame....diciamo che credo , non sia prorpio giusto farsi poi 1000mt di dislivello, e' indicata una andatura blanda.

Piu in generale è vero bisognerebbe imparare a fare una colazione molto leggera , io mi sto orientando verso una tazza di caffe (equivalente a 3 4 tazzine) e una fetta di crostata, per giri da 3 4 ore con buon disleivello

la cosa che piu mi piace è uscire e stae subito bene e pronto a pedalare senza avere la sensazione di stomaco "pieno" o perlomeno in lavorazione

 

[zocca]

E comunque per essere precisi l'uscita a digiuno andrebbe fatta senza i due cucchiani di zucchero...

Mii ... manco il caffettino mi fai prendere?

 

[amxim]

Parlare di "uscite a digiuno" non è propriamente corretto. il Dr Speciani dice che al momento della gara/allenamento lo stomaco è bene che sia vuoto non che si debba saltare la colazione.
Ovvero la colazione deve essere fatta con anticipo sufficiente rispetto alla prestazione per far si che lo stomaco abbia già digerito.
Quindi, in realtà, dovremmo mangiare almeno due/tre ore prima dell'uscita cibi giusti per il normale carico energetico ed una agevole digestione.
Molto diverso....

 

[Daddy]

si solo un caffe magari piu lungo tante scorte perche superate le 2 ore ti viene una gran fame....diciamo che credo , non sia prorpio giusto farsi poi 1000mt di dislivello, e' indicata una andatura blanda.

Piu in generale è vero bisognerebbe imparare a fare una colazione molto leggera , io mi sto orientando verso una tazza di caffe (equivalente a 3 4 tazzine) e una fetta di crostata, per giri da 3 4 ore con buon disleivello

la cosa che piu mi piace è uscire e stae subito bene e pronto a pedalare senza avere la sensazione di stomaco "pieno" o perlomeno in lavorazione

Dal video ho capito l'esatto contrario.

E' li che Speciani mette l'accento, è proprio per partire e andare forte che lo stomaco non deve lavorare sulla digestione.

Poi è chiaro che per giri lunghi e impegnativi o gara è "imperativo" alimentarsi bene durante sia con carbo solidi (ma digeribili) che liquidi.

 

[amxim]

Poi è chiaro che per giri lunghi e impegnativi o gara è "imperativo" alimentarsi bene durante sia con carbo solidi (ma digeribili) che liquidi.

Il Dr. Speciani è famoso per la sua teoria che in gara (o allenamento) non si deve MAI ingerire cibi solidi, nemmeno per sforzi lunghi e prolungati, pena un calo di prestazione! Nel video stesso cita gli atleti che fanno le maratone di durata (24 ore) ai quali fa assumere solo zuccheri liquidi.