uscita dopo 2sett. di rulli...fuorigiri?!?!?!

riky76 · 18 Dicembre 2008

Ciao a tutti, come molti vengo da 2 settimane di rulli (4 sessioni da un'ora ciascuna), ed oggi con somma gioia mi son dedicato i miei 45 minuti su strada, nel mio solito percorso pioaneggiante attorno a novara...
....pessimo!!!

partito con subito il cuore a 155bpm (ho 182 di soglia) e son rimasto alto, molto alto per tutta l'uscita! La gamba girava benino, ma il fiato non andava, e nel mio solito allungo finale non son riuscito a spremermi come sempre (fino ai 43-44km/h)...
La cosa peggiore in assoluto e che nei momenti in cui mollavo il cuore non si abbassava così rapidamente come mi capita di solito, ma restava pochi battiti al di sotto della fase di spinta piena...

...secondo voi che cavolo mi è successo? semplice gionata no oppure devo recuperare con una serie di uscite su strada?

che ne dite?

grazie
riky

el1p53 · 18 Dicembre 2008

quanti gradi c'erano?

torta74 · 18 Dicembre 2008

sei solo "scarburato" ...niente di grave alla prossima uscita torna tutto normale

Paolo Vitale · 18 Dicembre 2008

Non mi stancherò mai di dirlo... nulla può sostituire la bici basterà qualche uscita e tornerai come nuovo. Ciao Paolo

riky76 · 18 Dicembre 2008

el1p53 ha scritto:
quanti gradi c'erano?

caldo...13 gradi

spero sia passeggero come mi dite....sensazione davvero nuova e bruttarella....
sperem!

Emi · 18 Dicembre 2008

Secondo me è solo uan giornata no, a volte capita... vedrai che di sicuro la prossima volta andrà decisamente meglio

VADABRUT · 18 Dicembre 2008

Mi chiedo come mi sentirò quando tornerò in sella, visto che sono fermo da un mese.....
Comunque Riky, perchè fai la sparata finale ?

Pivens · 18 Dicembre 2008

riky76 ha scritto:
Ciao a tutti, come molti vengo da 2 settimane di rulli (4 sessioni da un'ora ciascuna), ed oggi con somma gioia mi son dedicato i miei 45 minuti su strada, nel mio solito percorso pioaneggiante attorno a novara...
....pessimo!!!

partito con subito il cuore a 155bpm (ho 182 di soglia) e son rimasto alto, molto alto per tutta l'uscita! La gamba girava benino, ma il fiato non andava, e nel mio solito allungo finale non son riuscito a spremermi come sempre (fino ai 43-44km/h)...
La cosa peggiore in assoluto e che nei momenti in cui mollavo il cuore non si abbassava così rapidamente come mi capita di solito, ma restava pochi battiti al di sotto della fase di spinta piena...

...secondo voi che cavolo mi è successo? semplice gionata no oppure devo recuperare con una serie di uscite su strada?

che ne dite?

grazie
riky

Vai a capire...io ho fatto quattro orette aver fatto l'ultima uscita in bici sabato, e non c'era verso di far salire i battiti...Non riuscivo nemmeno a tenere il lungo... (150-160bpm)
Comunque come ti hanno già detto penso sia questione di fare un paio di uscite e "riadattarsi" alla strada e tutto va a posto.

ste85 · 18 Dicembre 2008

Io, per non saper ne leggere ne scrivere, staccherei un po' un attimo visto che questo è il momento della stagione in cui staccare. Leggendo come stai facendo le sedute sui rulli sono convinto che stai forzando un po' troppo, quindi farei un paio di settimane facendo solo fondo senza le sfr

Stradista · 18 Dicembre 2008

riky76 ha scritto:
Ciao a tutti, come molti vengo da 2 settimane di rulli (4 sessioni da un'ora ciascuna), ed oggi con somma gioia mi son dedicato i miei 45 minuti su strada, nel mio solito percorso pioaneggiante attorno a novara...
....pessimo!!!

partito con subito il cuore a 155bpm (ho 182 di soglia) e son rimasto alto, molto alto per tutta l'uscita! La gamba girava benino, ma il fiato non andava, e nel mio solito allungo finale non son riuscito a spremermi come sempre (fino ai 43-44km/h)...
La cosa peggiore in assoluto e che nei momenti in cui mollavo il cuore non si abbassava così rapidamente come mi capita di solito, ma restava pochi battiti al di sotto della fase di spinta piena...

...secondo voi che cavolo mi è successo? semplice gionata no oppure devo recuperare con una serie di uscite su strada?

che ne dite?

grazie
riky

Sono rimasto colpito da cio' che scrivi e cio' mi convince che ognuno ha delle reazioni diverse alle sollecitazioni degli allenamenti siano essi su strada o su ciclosimulatori come capita in questo periodo.
Stante che anch'io da 1 mese faccio allenamenti infrasettimali su Spinbike debbo dire che le uscite in bici che in questa stagione sono relegate alla domenica io contrariamente a te riesco ad andare con una agilità sorpredente e anche nelle brevi salite che si affrontano in questo periodo ho notato un buon recupero pur premettendo che volutamente non vado a tutta se non in certi frangenti.......domanda :
svolgi attività sui rulli facendo delle variazioni di ritmo ripetute nel tempo ?........alterni a queste sedute con variazioni di ritmo delle sedute nelle quali ricerchi invece l'agilità tenedoti circa a un 60 per cento della soglia massima ?...non che il mio metodo voglia insinuare sia giusto ma per capire se comunque tenti di sollecitare a tuo modo le gambe e il cuore in modi diversi.....

riky76 · 18 Dicembre 2008

VADABRUT ha scritto:
Mi chiedo come mi sentirò quando tornerò in sella, visto che sono fermo da un mese.....
Comunque Riky, perchè fai la sparata finale ?

te lo dico...perchè mi piace! e perchè alla fine c'è un rilevatore di velocità per le macchine che becca anche le bici, e mi piace sfidarlo...non è proprio finale, dopo la sparata ho ancora 2km prima di arrivare

riky76 · 18 Dicembre 2008

Stradista ha scritto:
Sono rimasto colpito da cio' che scrivi e cio' mi convince che ognuno ha delle reazioni diverse alle sollecitazioni degli allenamenti siano essi su strada o su ciclosimulatori come capita in questo periodo.
Stante che anch'io da 1 mese faccio allenamenti infrasettimali su Spinbike debbo dire che le uscite in bici che in questa stagione sono relegate alla domenica io contrariamente a te riesco ad andare con una agilità sorpredente e anche nelle brevi salite che si affrontano in questo periodo ho notato un buon recupero pur premettendo che volutamente non vado a tutta se non in certi frangenti.......domanda :
svolgi attività sui rulli facendo delle variazioni di ritmo ripetute nel tempo ?........alterni a queste sedute con variazioni di ritmo delle sedute nelle quali ricerchi invece l'agilità tenedoti circa a un 60 per cento della soglia massima ?...non che il mio metodo voglia insinuare sia giusto ma per capire se comunque tenti di sollecitare a tuo modo le gambe e il cuore in modi diversi.....

ciao, per l'agilità nessun problema (anche oggi giravo abbastanza bene sopra le 100rpm) anche oggi c'era, ma il cuore saliva e non scendeva mai...mah...

sui rulli faccio 2 volte 5min con il 39x14 a 75rpm con 70-80% di soglia - 2 volte 5 min con il 52x13 a 65rpm con il cuore a 65-75% e due progressioni agili a 120rpm per 2-3 minuti ciascuno...tutto intervallato da 5-6 minuti di scarico agile, dove il cuore in poco tempo scende subito a 130-140bpm...il tutto mi prende sempre un oretta circa...

secondo te sbaglio qualcosa nel mio mini metodo fai da te? conta che voglio solo mantenermi un minimo la pedalata, non punto a vincere nemmeno il campionato condominiale....

oiziorbaf · 18 Dicembre 2008

riky76 ha scritto:
Ciao a tutti, come molti vengo da 2 settimane di rulli (4 sessioni da un'ora ciascuna), ed oggi con somma gioia mi son dedicato i miei 45 minuti su strada, nel mio solito percorso pioaneggiante attorno a novara...
....pessimo!!!

partito con subito il cuore a 155bpm (ho 182 di soglia) e son rimasto alto, molto alto per tutta l'uscita! La gamba girava benino, ma il fiato non andava, e nel mio solito allungo finale non son riuscito a spremermi come sempre (fino ai 43-44km/h)...
La cosa peggiore in assoluto e che nei momenti in cui mollavo il cuore non si abbassava così rapidamente come mi capita di solito, ma restava pochi battiti al di sotto della fase di spinta piena...

...secondo voi che cavolo mi è successo? semplice gionata no oppure devo recuperare con una serie di uscite su strada?

che ne dite?

grazie
riky

Stanco non credo che tu sia, perchè se no battiti non ti salgono così tanto, secondo me eri troppo riposato--> poco allenato, perchè in due settimane 4 sedute sui rulli sono poche, a meno che non ti sparavi 2-3h a volta.E il fatto che anche col fiato facevi fatica è proprio perchè hai smesso di uscire, e poi respirare al chiuso è diverso che fuori.Anche io in questi ultimi 10g ho fatto solo palestra è un'uscita sui 100km e ho visto subito che i battiti erano più alti, appunto perchè sono "troppo riposato".Quindi non ti preoccupare, anzi vuol dire che quello che fai non è abbastanza, e vedrai che alla prossima uscita andrà già molto megio.

Scalatore · 18 Dicembre 2008

Anche io oggi al rientro su strada ero un po' sballato. Facendo i rulli sul muletto, non ero neanche più abituato alla posizione in sella. Tempo un paio di uscite penso tutto tornerà come prima.

Emanuele · 18 Dicembre 2008

la temperatura oggi era in zona attorno ai 13 / 15 gradi, godevolissima!

leggendo i tuoi msg nella discussione intanto eviterei sui rulli le tirate a 53x12 o 39x14, servono a poco: serve molto di più utilizzare i rapporti e le rpm che useresti in strada normalmente (sempre che tu normalmente e già ora non esca a 53x12... ;O) ...)
E' normale non avere la brillantezza dopo 2 settimane di rulli, ci sta la giornata non al top (e il caldo e umidità + il vento che c'era oggi in zona non aiutavano di certo).
Sono sicuro che nel weekend saprai riportare su strada il lavoro fatto sui rulli e vedrai che andrà meglio.

Marchino · 19 Dicembre 2008

Beh, siamo a dicembre, ci sta che tu sia fuoriforma, sarebbe strano ti fosse successo in piena stagine, no?

Stradista · 19 Dicembre 2008

riky76 ha scritto:
ciao, per l'agilità nessun problema (anche oggi giravo abbastanza bene sopra le 100rpm) anche oggi c'era, ma il cuore saliva e non scendeva mai...mah...

sui rulli faccio 2 volte 5min con il 39x14 a 75rpm con 70-80% di soglia - 2 volte 5 min con il 52x13 a 65rpm con il cuore a 65-75% e due progressioni agili a 120rpm per 2-3 minuti ciascuno...tutto intervallato da 5-6 minuti di scarico agile, dove il cuore in poco tempo scende subito a 130-140bpm...il tutto mi prende sempre un oretta circa...

secondo te sbaglio qualcosa nel mio mini metodo fai da te? conta che voglio solo mantenermi un minimo la pedalata, non punto a vincere nemmeno il campionato condominiale....

No no mi sembra che tu sbaglia qualcosa , anzi unico consiglio per provare, è di eseguire degli allenamenti, in particolare quelli vicino alle uscite in bici, di sola agilità mantenedoti intorno alle 100 rpm . Diversamente gli allenamenti di inzio settimana o comunque piu' lontani dall'uscita in bici come già fai orientali nel fare delle SFR e delle variazioni di ritmo impegnative.......abbi pazienza e sarai ripagato.....

BOSE · 19 Dicembre 2008

oiziorbaf ha scritto:
Stanco non credo che tu sia, perchè se no battiti non ti salgono così tanto, secondo me eri troppo riposato--> poco allenato, perchè in due settimane 4 sedute sui rulli sono poche, a meno che non ti sparavi 2-3h a volta.E il fatto che anche col fiato facevi fatica è proprio perchè hai smesso di uscire, e poi respirare al chiuso è diverso che fuori.Anche io in questi ultimi 10g ho fatto solo palestra è un'uscita sui 100km e ho visto subito che i battiti erano più alti, appunto perchè sono "troppo riposato".Quindi non ti preoccupare, anzi vuol dire che quello che fai non è abbastanza, e vedrai che alla prossima uscita andrà già molto megio.

Penso anch'io la stessa cosa, sembreresti poco allenato.

Cillo · 19 Dicembre 2008

Marchino ha scritto:
Beh, siamo a dicembre, ci sta che tu sia fuoriforma, sarebbe strano ti fosse successo in piena stagine, no?

Sono d'accordo, secondo me non è ancora tempo di forzare, vai solo di agilità, la stagione è ancora lunga...

Preoccupati solo nel caso l'episodio si ripresentasse più volte...

riky76 · 19 Dicembre 2008

grazie a tutti dei consigli, se tutto va bene oggi m faccio un'uscita di sola agilità senza forzare e nel weekend (che da bello e relativamente caldo) vedremo se tutto gira per il verso giusto!

PS: per me la stagione non ha molto senso....vado in bici in tutte le ore che il lavoro e la famiglia ed il dormire mi lasciano libere...

uscita dopo 2sett. di rulli...fuorigiri?!?!?!

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