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Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 6343122" data-attributes="member: 1915">Come hanno già detto in diversi, non esiste un meglio o un peggio se non citi i tuoi obiettivi. Se ti poni come traguardo di fare un giro in montagna da 150 km, è ovvio che ci dovrai arrivare gradualmente, ma chiaramente le uscite lunghe le dovrai fare, anche se non solo quelle.Se hai obiettivi specifici di tipo agonistico o comunque sociale (anche cicloturistiche lunghe o randonnee) allora probabilmenti le uscite lunghe vanno tarate sulle lunghezza (in tempo, non in km) dei tuoi percorsi, ma vanno fatte.Se invece fai solo gare in circuito di max un'ora e mezza, i lunghi oltre le tre ore sono poco utili e probabilmente dannosi, ma poi magari li fai perchè, una volta ogni tanto, ti piacciono.Poi dipende da mille altre cose; se hai 20 anni o 60, se hai 1 solo anno o 20 anni di bici alle spalle, se abiti in mezzo alla pianura padana o a Cervinia, se hai la possibilità di andare in bici per un totale di 15 ore la settimana, per 10 o per 5, e distribuiti in quanti giorni. Capisci che una risposta complessiva è impossibile.Uscite oltre le 4 ore stressano certamente il corpo ma: 1) l'allenamento inizia proprio con lo stressare (almeno un po') i tuoi sistemi energetici, altrimenti come li stimoli a migliorare? 2) se esci quasi tutti i giorni, probabilmente fare più di 4 ore è poco utile, tanto fai già un volume complessivo molto elevato.Se invece, come la maggiornaza di noi, esci 3 volte a settimana, con due uscite brevi in settimana e una o due uscite "lunghe" nel fine settimana, se ne fai una da più di 4 ore è perchè ti piace farla, e oltretutto se adeguatamente recuperata può anche utile a raggiungere il tuo eventuale obiettivo.Ecco. Questo è il punto. Al di la dell'"utilità" di una singola uscita, anche per me è esattamente così. Le uscite più lunghe nel fine settimana (e in qualche rarissimo feriale) non sono uno strumento, ma sono lo scopo stesso della bici. Uscire, perdersi, ritrovarsi e alla fine rientrare alla base stanchi ma soddisfatti.Le uscite brevi in settimana (qualche volta tirate, altre volte no) sono quindi poco più di "raccordi" fra le uscite del fine settimana. Certo, sono quelle che consentono di mantenere un discreto livello e anche di progredire e migliorare in certi periodi dell'anno (per esempio, questo).Ma le uscite lunghe del fine settimana, siano esse più o meno lunghe, più o meno agonistiche, più o meno veloci, con più o meno dislivello, con il numero o senza, sono il motivo stesso per cui vado in bici, e per cui lo faccio da un paio di decenni abbondanti. Tutto il resto è (utile) contorno, funzionale a rimanere decentemente in forma e scaricare un po' stress.Per cui, la risposta mi pare semplice. Sono utili se ti piace farle (con misura, ovviamente). Altrimenti, non lo sono.</blockquote>

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