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Testo: <blockquote data-quote="Perseo" data-source="post: 6446927" data-attributes="member: 131455">Considerazioni e consigli prettamente personali:-Alternanza di fc di lavoro alta e bassa=HIIT rispetto allo SS che mantiene la fc a livello basso e costante in Z2 da svolgere in tempi/percorsi lunghi (e lo diventano sempre di più perché purtroppo il corpo umano si abitua alla routine).Personalmente visto che ho perso nel tempo piu di 20 kg, posso dire per mia esperienza personale che i risultati iniziarono a diventare più che tangibili  passando dal metodo di calcolo della fc max 220-età al metodo Karvonen più appropriato in quanto tiene conto della fc di riposo diversa per ognuno di noi. La formuletta 220-età è troppo comune. Se tutti avessimo 40 anni non potremo avere tutti una fc max di 180 bpm e con le stesse zone di allenamento.-I migliori risultati di dimagrimento li ho "percepiti" con allenamento al freddo in pieno inverno proprio perché il corpo ha bisogno di bruciare di più per tenersi  caldo.-Sembra che il binomio potenziamento/cardio sia perfetto. Sessioni di pesistica prima(consiglio a seguito l'utilizzo di fascia cardio in quanto è più "divertente" vedere come la fc sale e scende continuamente in pochissimo tempo) e cardio in SS dopo (mezz'oretta circa), creano un po' di ipertrofia muscolare e definiscono il corpo, aiutandolo nel dimagrimento. Premetto che non sono un culturista (e non voglio esserlo) ma anche in questo caso ne ho ricavato buoni risultati.-Non esiste il dimagrimento localizzato (purtroppo) ma ci vuole molta pazienza. Una persona obesa dimagrirá più velocemente rispetto a chi deve eliminare un po' di pancetta (probabilmente credo a causa dello shock metabolico). Il corpo umano prende grasso ovunque durante gli allenamenti (ciclo di Krebs 20 min in poi) e una volta "bruciato" da gambe, braccia, schiena, ecc per ultimo verrà utilizzato sempre da dove c'è quello più duro a "morire" (basso ventre, mortacci sua permettetemi l'esclamazione). Quindi evitate 20000 addominali al giorno perché non servono a nulla.-Personalmente non ho mai seguito diete. Ho sempre mangiato tutto mettendo croce su bibite gassate, dolci ecc(anche se ogni tanto mi lascio andare con qualche dolcino). Ho solo ridotto le porzioni creando il famoso deficit calorico. Potete allenarvi 24 ore su 24 ma se mangiate Kg di pane, pasta con sughi, condimenti, formaggi, grassi, fritti ecc e volete "dimagrire", solo il deficit calorico è in grado di aiutarvi. Personalmente ad esempio 70 gr di pasta integrale li mangio dopo essermi allenamento ovviamente saltando la colazione (digiuno intermittente). Credo che buona parte dell'allenamento si debba fare a tavola. Ritengo che da tavola non ci si debba alzare mai sazi. Molti prodotti se pur sembrare ottimi, sono i più dannosi (es marmellata e succhi nel cui interno sono presenti zucchero, fruttosio, saccarosio ecc. Quindi zucchero+zucchero+zucchero...).  Ovviamente sono consapevole che per molti di voi esperti avrò scoperto l'acqua calda ma credo che non basti l'uscita in bici con l'ultimo cardiofrequenzimetro del momento o essere lo sportivo occasionale che corre a 40 gradi con la tuta acetata per ottenere buoni risultati. I 3 ingredienti... COSTANZA, SUDORE E CONOSCENZA... SEMPRE!</blockquote>

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